Анемия и бег, как повысить гемоглобин?

Вопрос:

Автор: aabeliakova

Анемия и бег, как повысить гемоглобин?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России.

Добрый день!

В моей практике ко мне в группы несколько раз приходили желающие заниматься бегом с низкими значениями гемоглобина (Hg). Допуск данной категории любителей к кардио нагрузкам лежит в компетенции врача, а не тренера. Если же при врачебном обследовании Вам было не запрещено заниматься физической культурой и никаких признаков серьезной патологии не выявлено, то тут нужно соблюдать несколько правил. 

Во-первых, продолжительность и мощность нагрузки на начальном этапе должна быть минимальной. Во-вторых, желательно начинать тренировки на открытом воздухе, чтобы создать условия максимального кислородного объёма. Что касается вопроса "как поднять Hg", то при отсутствии патологии чаще всего назначаются средства в комплексе, состоящем из препаратов железа, витамина В12 и фолиевой кислоты.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Хотите бесплатно задать вопрос?

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:

  1. Подпишитесь на наш канал
  2. Вступите в наш беговой чат
  3. Задайте в канале вопрос под соответствующим постом

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым

Статьи по этой теме:

Бег — это отличный способ похудеть и укрепить здоровье. В статье вы узнаете, как эффективно организовать тренировки, сколько калорий можно сжечь, и как бег помогает ускорить метаболизм. Узнайте, как сделать бег своим союзником на пути к стройности и хорошему самочувствию!

Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для любого бегуна, которая помогает развивать ключевые физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и скорость. В статье вы найдете короткое описание основных упражнений, входящих в ОФП

Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС), — это один из ключевых физиологических показателей, который помогает контролировать интенсивность тренировок и оценивать состояние сердечно-сосудистой системы во время бега. Важно понимать, что пульс не только отражает, насколько сильно ваше сердце работает в данный момент, но и является инструментом для оптимизации тренировок.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) — это важный показатель, который помогает определить границы интенсивности ваших тренировок. Знание своего МЧСС позволяет правильно рассчитать пульсовые зоны, в которых вы сможете тренироваться с оптимальной нагрузкой для достижения ваших целей без риска перегрузки. Рассчитать МЧСС можно с помощью специальных формул или провести полевые и лабораторные тесты для более точного результата

Порог анаэробного обмена (ПАНО) или лактатный порог — это тот уровень нагрузки, при котором молочная кислота накапливается в мышцах быстрее, чем успевает утилизироваться. Этот показатель помогает понять, насколько эффективно работает ваша сердечно-сосудистая система при интенсивных тренировках. Чем выше ПАНО, тем дольше вы сможете поддерживать высокий темп без ощущения сильной усталости. 

Бег на низком пульсе развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает избегать перетренированности. Основной принцип низкоинтенсивного бега заключается в том, что сердечная мышца адаптируется к нагрузке без перегрузки, а тело учится эффективнее использовать кислород. Этот метод стал популярен благодаря исследованиям американского тренера Фила Маффетона, который разработал методику тренировок, нацеленную на улучшение здоровья и долговременный прогресс.

Один из самых частых вопросов, который нам задают в чате — "Я новичок. Как впервые поучаствовать в забеге?". Решили написать подробную статью-гайд на эту тему.

Беговая дорожка подходит для бегунов любого уровня. Прежде чем начать ей пользоваться, нужно усвоить несколько правил и советов. Также стоит заметить, что бег на улице и на тренажере — это не одно и то же.

В статье расскажем все особенности бега на беговой дорожке и дадим рекомендации по организации тренировочного процесса.

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. Во-первых, для каждого человека скорость бега индивидуальна. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия.

В статье разбираем факторы, влияющие на скорость бега и способы ее увеличения.

Похожие вопросы

Добрый вечер.

Подскажите, пожалуйста, может у кого-нибудь был опыт.

2 недели назад был забег на 15 км, где-то на 14 км почувствовала боль в левом бедре. Через пару дней при пробежке тоже чувствовала бедро.

Сегодня бежала и боль была теперь в правом,

Хочу пробежать полумарафон, осталось меньше трех недель, бегал максимум 9 км за 1 час, как подготовиться?

Доброе утро! У меня диагностировали «подагру», можно ли бегать? Говорят, что интенсивно бегать нельзя, а верить в это не хочется, сами понимаете))

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, 21 км дистанцию на каком пульсе бежать? Цель — осилить дистанцию. (Зеленая зона 128-145 уд, желтая — 146-165).

Здравствуйте. Как увеличить выносливость? Хочу пробежать 10 км в конце лета, но начинают забиваться ноги на 2,5 км. Что может помочь?

Здравствуйте. Как можно предотвратить боль в боку при беге?

Добрый день!

Разбираюсь в теоретических дебрях, разрешите пару коротких вопросов, вопросы исключительно по существу.

Макс ЧСС

Широко известна формула по его определению как Max ЧСС = 208 — 0,7 * возраст. Как-то очень пространно.

Как, имея кардио-датчик нагрудный

Добрый день! Почему после 3 км бега начинает сильно тянуть низ живота? Приходится иногда прекратить минут на 15.

На что в будущем следует сделать акцент, если сегодня во время марафона часто сводило икры?

Сколько есть углеводов, если бегаешь 6 раз в неделю по 11 км?

Добрый вечер. Очень люблю бегать по утрам, но почему-то утром мне тяжело бегать, вечером легче ту же дистанцию бежать.

Что я делаю не так? В чём может быть причина?

Мне 47 лет, 6 грыж и 13 протрузий, старые травмы менисков, рост 176, вес 85 кг. Хочу пробежать марафон за 2.59… где взять план подготовки?

Стоит ли тренироваться, если легкое недомогание (температура 37, першение в горле и т. п.)? Может уменьшить объем тренировки, заменить на менее интенсивную?

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, с каким пульсом бегать: длительные, восстановительные, интервальные тренировки? 46 лет, рост 188, вес 87 кг, бегаю 6-7 лет, максимальный пульс примерно 174.

Олег Сергеевич, добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, как правильно тренировать каденс? На данный момент средний 160. Пробежки под метроном 180 даются нелегко, мышцам совсем непривычно и растет пульс. Есть ли какая-то методика и насколько критично развить именно каденс 180?

Как все таки правильно бегать? На носки приземляться или на всю стопу? Пытаюсь бегать с носков, но дико икры забиваются.

Добрый день. Боль в пятке, после 10 км бега, обнаружили пяточную шпору, как можно продолжить тренировки по бегу?

Посоветуйте, пожалуйста, с чего начать участие в забегах? Например, 5 км. Где смотреть расписание забегов? Смотрела в интернете — там куча всего, непонятно что выбрать. Я живу в Москве.

Здравствуйте! Как регулировать тренировки в жару? Если обычный маршрут дается тяжело. На какой пульс ориентироваться?

Доброе утро. Как выйти на комфортный пульс при пробежке на 10 км -167 уд/мин? Сейчас 188 стабильно.

Добрый день! Подскажите, как наиболее эффективно совмещать насыщенные беговые тренировки с вело-нагрузкой, я каждый день на работу езжу на велосипеде, периодически бреветы.

Как мне увеличить анаэробную зону пульса? Какое оптимальное количество шагов в минуту? Никак не могу дойти до 180 шагов.

Массаж икр после бега для восстановления? А вот после 10 км появляется боль в мышцах икр, а бежать ещё 11 км, что делать с болью?

Воду с собой в жилетке

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для восстановления и укрепления коленных связок?

Добрый день! У меня вопрос по шнуркам и шнуровке.

Недавно пробежал свой первый полумарафон (готовился по вашей программе). В процессе бега разок развязался шнурок, после этого я

Я ни разу не участвовал в забегах, сейчас готовлюсь к 42 км! Подскажите, как проходит процесс регистрации, за сколько обычно нужно прибывать для получения номеров?

На каком % от максимального пульса надо бежать дистанцию 3 км на соревнованиях?

Здравствуйте! Как правильно восстанавливаться после длительных пробежек?

Пробежал 35 км. Теперь третью неделю не могу долго бегать (больше 5 км): начинают болеть связки у колен и сводит мышцы ног.

Здравствуйте! Бегаю год (бегал редко, но делать это мне очень нравится), последний месяц появилась возможность бегать каждый день по нарастающей. Дошел до 5 км утром и 5 км вечером, вчера уже утром пробежал 7.

Внимание? вопрос: не могу ли я себе навредить

Подскажите часы с навигацией, чтобы записывали маршрут без телефона. Расскажите про точность записи маршрута?

Здравствуйте. Для бега нужны специальные кроссовки или пойдут кроссовки с амортизацией? Какую модель беговых кроссовок выбрать?

Добрый день! Как бежать и не задыхаться?

Сколько нужно времени для подготовки к забегу 10 км из 40 минут, если есть уже база 10 км из 45 минут? Какие скоростные работы делать и как часто?

Тренироваться на мягком покрытии (стадион, по типу резиновой крошки) перед большим забегом – хуже, чем на асфальте?

Хочу поучаствовать в забеге. Начать с 5 км. Бегаю давно, но не знаю, к каким цифрам стремиться. За сколько считается не позорным пробежать 5 км женщине 40 лет?

Я катастрофически не понимаю, как бегать. Темп быстрее 8 меня убивает.  

Бегать начала недавно, вес 86 кг, (не предлагайте похудеть сначала, не работает, вес в ногах весь).

И понимаю, что что-то с ногами надо сделать, но не понимаю, что.

Прыгать тоже не умею, кстати.

Сколько нужно времени для подготовки к забегу 10 км из 40 минут, если есть уже база 10 км из 45 минут? Какие скоростные работы делать и как часто?

Тренироваться на мягком покрытии (стадион, по типу резиновой крошки) перед большим забегом 

Хочу попробовать поучаствовать в забеге. Подскажите, пожалуйста, с чего начать и как подготовиться?

Привет, ребята! Небольшой разрыв икроножной мышцы, как долго будет восстановление? Ощущения даже при быстром шаге болезненные.

Доброе утро! Какой нормальный пульс должен быть у новичка?

При подготовке к соревнованию 5 км (в конце августа 2024) до какой величины целесообразно увеличивать длительную тренировку?

Как улучшить скорость на короткой дистанции 60
Почему у меня на дистанции 3 км результат 9:50-10:40, а на 10 из 42 выбежать не

Прошу Вас посоветовать, каким образом мне эффективно тренироваться в течение трех недель до начала 12-недельной программы подготовки к полумарафону.

После успешного завершения новичковой программы и участия в полумарафоне с

Существуют ли бесплатные забеги или для участия в любом надо платить какой-то
У меня во время пробежки болят мышцы правой голени, при чем боль иррадирует (сначала в одном месте, потом в другом). Когда наступаю на ногу во время ходьбы нога
Друзья, всем привет! Расскажите, пожалуйста, неопытному бегуну, как вы бегаете по утрам? Натощак? Или есть лёгкий завтрак? Речь идёт о небольшой дистанции (до 5 км).

Всем привет. Подскажите, пожалуйста, какое-нибудь приложение, которое точно определяет пройденную дистанцию? Столкнулся с проблемой того, что разные

Сколько времени занимает подготовка к марафону у новичка? Какую программу подготовки подобрать?

С чего начать совсем совсем новичку?

Достаточно ли одной интервальной тренировки в
Сколько нужно готовиться к полумарафону? Я бегала 20 км, но на беговой дорожке. Хочу попробовать испытать себя!

Как во время бега бороться с течью из носа и сухостью во рту?

Какой отметки не должен превышать пульс?

Здравствуйте. Я бы хотела зарегистрировать ребёнка на полумарафон, подскажите, пожалуйста, как это сделать?

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, после любых тренировок болят кости ниже колена. Что делать?

Подскажите, пожалуйста, как правильно подбирать обувь для тренировок? После первого полумарафона посинели несколько ногтей на ногах, хотя обувь не жала, не давила и т.д. Не хотелось бы повторения, а бегать хочется.

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, 29 апреля я бегу полумарафон. Сегодня заболела. Насморк и слабость. 

Как можно поскорее выздороветь? Можно ли тренироваться в лёгком режиме или лучше вообще не напрягаться?

Напишите, пожалуйста, программу тренировок на результат 3 км = 11 минут.

Хочу принять участие в забеге. При покупке слота просят уточнить кластер, я его не знаю, любой нельзя выбрать или важно какой-то подобрать?

Дайте ваши рекомендации, как посчитать темп на марафон. При условии, что человек тренировался и готовился, и что на руках есть анализы из лаборатории о темпе на

Подскажите, пожалуйста, хорошую мазь от растяжения голеностопного

Недавно выявила у себя снижение функции щитовидной железы и годами не знала о проблеме. Поскольку мне известно, что она отвечает за энергообмен, как быть с длительным бегом, впереди столько забегов. Врачи эндокринологи сказали, что спорт можно, но подготовка к полумарафону и сам полумарафон 

Какая интервальная тренировка должна быть в подготовке к забегу на 5 км. В неделю у меня 4 беговых тренировки. Длительная 10 км, 2 восстановительные тренировки по 7 км и интервальная. Тренировки через день.

Здравствуйте всем. Марафонцам и полумарафонцам положено в воскресный день бежать длинный кросс. Подскажите, пожалуйста, до скольки километров я могу бегать в воскресенье?

Добрый день. Какая тактика должна быть при забегах? Например, на дистанциях 5 км, 10 км, 21 км. Всё время с одним темпом бежать? Или интервалами? Или ускоряться в конце? 

Что делать, если вышел на длительную, а ноги тяжёлые? 

Какие выбрать беговые кроссовки?

На сколько важна покупка дорогих и «крутых». Или это просто маркетинг производителей?

Почему иногда забиваются мышцы спины (между и вокруг лопаток) после бега? И как с этим можно и нужно работать?

Стоит ли бегать марафон в

В какой день лучше делать силовую в тренажёрном зале на ноги, если во вторник и в пятницу интервалы, а в воскресенье длительная тренировка.

Бегаю 6 раз в неделю + тренажёрный зал 3 раза в неделю. Отдых в понедельник.

Подскажите, пожалуйста, как увеличить каденс?

Добрый день. Сколько километров должна быть длительная пробежка и с каким темпом? Подготовка к забегу на 5 км (22.30 — это лучшее время).

Здравствуйте. Бегаю третий год, от 5 до 20 км. Недельный набег около 30 км.

Последние полгода, когда пробегаю 10 и более километров, начинаются дискомфортные (предсудорожные) ощущения в голенях, раньше такого не было даже в начале, когда начинал бегать и увеличивал дистанции.

Я новичок в беге, никогда раньше не бегала, только собираю информацию, занимаюсь в зале. У меня часто развязываются шнурки, и появляется страх, что они развяжутся во время бега. Подскажите, пожалуйста, как их закрепить, чтобы не останавливаться во время бега?

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, какой максимальный километраж можно бегать каждый день или через день, чтобы не терять мышечную массу?

Можно ли бегать при грыже?

Добрый день 

В воскресенье 10.03.24 бегу 11 км. Как провести последнюю неделю перед забегом? Чувствую, что не хватает скорости. 

И как быть с диетой? В понедельник и вторник сделать упор на белки и жиры, чтобы

Как в недельном цикле (4 тренировки в неделю) правильно распределить длительные, интервальные и темповые тренировки?

Добрый день!

Как лучше бегать новичку? Каждый день или делать перерывы? Например, бегать через день?

Всем привет.
Подскажите, пожалуйста, в справке обязательно указывать дистанцию забега? Получила справку, но дистанция в справке не

Всем добрый вечер. Бегаю уже лет пять, но ни разу не участвовал в забегах. Подскажите пожалуйста весь алгоритм действий. Как регистрироваться, какие документы

Подскажите, пожалуйста: на забеге есть возможность пробежать онлайн. Как это работает? Куда отправлять результаты и какая дистанция для

Подскажите, пожалуйста, что за приложение, которое нужно заполнить, чтобы пойти на марафон без медицинской

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, в программе написано, что между интервалами отдых трусцой 200 метров (до восстановления пульса 120-125). Если пульс не упал до этих значений, что нужно: дольше отдохнуть трусцой (300+ метров) или лучше в течении этих 200 метров отдохнуть шагом? Спасибо!

Здравствуйте! Я бегаю уже 20 лет, последние года увеличивая дистанции и частоту тренировок. Мама все эти годы пугает, что изнашиваются суставы.

Подскажите, действительно ли суставы сильно страдают при беге и как надо

Здравствуйте! Какую дистанцию лучше бегать на массонаборе (тренировках на повышение мышечной массы), при типе телосложения мезоморф. И если бегать натощак утром более 15 км, то стоит ли использовать гели, как источник углеводов или бежать без питания, рассчитывая на запасы гликогена. Не бу

Добрый день, подскажите, я только начинаю бегать, но иногда после бега болит в области тазобедренного сустава, в анамнезе была люмбоишиалгия, мне не противопоказан бег?

Часы Гармин показывают пульс покоя. До недавнего времени там были цифры 42-46 (в среднем), недавно стали показывать 50-52. Сейчас я заболел, пульс покоя показывает 55-60. Нужно ли обращать на это внимание? 

Здравствуйте! Если в 32 года бегать полумарафон за 1:45:00, возможно ли выйти на результат 1:05:30, 1:09:30? Какова вероятность, что это осуществимо, например: никакая, или 50/50, или 65 из 100?

Здравствуйте. 

Бегаю 4-5 дней в неделю, занимаюсь спортивным ориентированием (КМС) 

Вышел на свою обычную пробежку на 10 км

Первые 2 км было всë нормально, бежал 5мин/км (обычный темп) Пульс был 150-155 максимум, что

Здравствуйте. 

Бегаю 4-5 дней в неделю, занимаюсь спортивным ориентированием (КМС) 

Вышел на свою обычную пробежку на 10 км

Первые 2 км было всë нормально, бежал 5 мин/км (обычный темп) Пульс был 150-155 максимум, что

Добрый день!

В чем секрет достижений марафонского движения в Японии?

Спасибо.





Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, дышать при беге — носом, ртом или всем подряд?



Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, есть ли минусы у групповой длительной тренировки?

Какие ваши любимые СБУ?





Здравствуйте!

  1. Как питаться в тренировочный день, если тренировка вечером в 20:00?
  2. И вообще какое лучше питание — 4-х разовое, 3-х разовое или 2-х разовое?
  3. Как лучше есть: eтром больше, а к вечеру меньше или наоборот?
  4. Какие продукты предпочтительны для бегуна?

Доброго времени суток, Олег Сергеевич!

Скажите, пожалуйста, в чём разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке и стоит ли злоупотреблять беговой


Добрый день!

Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления.

Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться

Добрый день!
Как лучше приземляться: на носок или пятку? Или не принципиально?


Здравствуйте.
Есть ли смысл включать в тренировки бег с утяжелителями?


Олег, вопрос только один. Кто и где может подобрать программу (грамотную) на 10 км из 40 минут.
После перенесенной операции по удалению мениска, подготовка к Майской Грозе.


Как сочетать средние стадионные дистанции 800, 400, 3000 м (уровень 2-1 разряд) и 10 км (3-2 разряд) без потери качества скорости и скоростной выносливости? 

Или все-таки перейти на 10 и прогрессировать там? Возраст уже не молодой — 35, скорость потихоньку уходит.

Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период?
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной
Здравствуйте, Олег!
Скажите, правило 80/20 распространяется на одну тренировку или на какой объем? 
Спасибо!



Олег, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу подготовки к трейлу на 100 км.
На сколько она отличается от подготовки к марафону? Я слышала, что очень похожа.
Лишь за 3 недели нужно пробежать в один день сдвойку 2х35 км.



Добрый день!

Занимаюсь бегом 6 раз в неделю по принципу 80/20, тренировка в районе 1,5 — 2 часов. Восстановиться вроде бы всегда успевал, но недавно выходя на легкий кросс, через 20 минут бега при темпе 5:30 мин/км пульс начал подниматься до 170 уд/мин, когда

Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова. 

Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178. 

Добрый день!

Нужно ли практиковать бег босиком? Если да, то сколько и как часто?



Добрый день!

Возможно ли улучшить темп и соответственно результат полумарафонов (1:34) и марафонов (3:20), которые не меняются 3 года? Возраст 46 лет. Как пробежать

Добрый день!

Как совмещать тренажёрный зал и бег? Сколько тренировок в неделю, до или после бега?



Добрый день!

Как нужно бегать? Мало и быстро или медленно и много?



Вы ведь мечтаете вырастить чемпиона в марафоне?

Могут ли неправильно подобранные кроссовки при длительном использовании стать причиной воспаления сустава и связок
Возможно не к вам вопрос, но может сталкивались.
Можно ли бегать после эндопротезирования тазобедренного
Ваш самый большой объём? Какие объемы, на ваш взгляд, требуется делать марафонцу при подготовке на 2:30???

Добрый день.
Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 м?
Мой каденс 189 ш/м, рост 167см. Значит ли это, что я слишком "семеню" во время бега?



Как надо бегать, чтобы результат по среднему темпу был хотя бы
Витграсс бегунам - это польза или бесполезный

Доброго времени суток, Олег!

Подскажите, пожалуйста, какое и в каком количестве нужно питание на марафон и как правильно его распределить на всю дистанцию?

Спасибо.

Используете ли вы показатели HRV в тренировочных процессах своих и своих учеников?

Как оцениваете пользу от такой информации?

Я пользуюсь нагрудным пульсометром polar и приложением elite hrv. Вижу чёткую корреляцию между значениями вариабельности и нагрузками.

Если вторая пульсовая зона со 130 до 150 ударов, то в чем разница бегать со значением 131 или 149, если зона одна?

Спасибо.

Олег, какой объем беговых тренировок (км) в течении года нужно набрать для первого марафона?

Здравствуйте.

Посоветуйте марку пульсометра и где приобрести?

Добрый день.

Правда ли, что не обязательно доводить технику бега до каких-то канонов, а бежать так, как тебе удобно, и что лично для тебя это будет наиболее экономично, чем принудительное изменение?

Бегаю больше года, не менее 10 км за тренировку, всегда пульс был в норме.

В последний месяц в начале тренировки пульс уже в красной зоне. Бегаю с поларовским пульсометром. Почему так произошло?

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать

Сейчас многие забеги перенеслись и получается очень плотный график. Мне бежать два ПМ с разницей в неделю…

Как провести эти дни, чтоб максимально быть в форме к следующему ПМ?

Какие работы и объемы следует делать?

Текущий недельный объем 35 км (результат на прошлом ПМ 1

После бега тянет справа в области паха. В чем могут быть причины?

Подскажите, все говорят о пользе медленного бега, и о том что постоянно бегать на высоком пульсе, напротив, совсем не полезно.

А вот бег на пульсе 140-160 не навредит?

Здравствуйте!

Не могу найти однозначного ответа на вопрос, что полезнее: быстрая ходьба или бег трусцой с МП 135-140 уд/м?

Спасибо.

Какие мультивитамины принимать бегуну?

Как укрепить стопу? Какие упражнения наиболее эффективны?

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

Здравствуйте! Подскажите, как подобрать размер беговых кроссовок? Должны ли они быть свободными или плотно прилегать к ноге?

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какую беговую обувь вы бы посоветовали для беговых тренировок? Какие стельки?

И чтобы это было в адекватном ценовом сегменте.

Добрый день! Каким образом можно отточить технику дыхания на длинную дистанцию?

Добрый день. 

Как самому составить 4-х годовой план тренировок? 

Или же составить план на год и отталкиваться от годового? Просто увеличивать километраж и темп?

Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда! 

Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

Какие есть способы обезопасить бег при гиперпронации?

Можно ли бегать при большом лишнем весе? Насколько велика опасность для спины и колен?

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге

Добрый день! 

Подскажите, пожалуйста, может ли принять  любитель принять участие в забеге? Я живу в Адлере.

Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб). 

Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км. 

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

Доброго дня. Как начать готовиться к марафону? 

Добрый вечер уважаемые бегуны. Подскажите, могу ли я улучшить результат на дистанции 3 км за месяц на 30 секунд, если мой нынешний результат 10.50-11.00. Недельный беговой объем - 20-25 км.

Если да, то примерный план, который нужно выполнить? Заранее спасибо!!!

У меня такой вопрос, как надо питаться, если месячная сумма километража выходит от 600 до 900 км. Кушаю обычную пищу и все, сбалансированное.

Что обязательно нужно принимать при такой нагрузке?

Спасибо за ответ.

Зачем все сейчас едят гели? Бежала 10-ку, смотрю, после 2-го км достают, употребляют. Зачем? Даже разогнаться не успели…

Зачем они нужны, можно ли обойтись без них на длинных дистанциях? Имею в виду гели типа SIS.

Расскажите, пожалуйста, о хондропротекторах. Есть ли реальная польза? Есть ли вред?

Правда ли, что они помогают только потому, что производитель добавляет в них мини-дозу ибупрофена, не указывая это в составе?

Спасибо.

Здравствуйте! Если сделать себе спортивные ортопедические стельки, то кроссовки потом нужно выбирать для нейтральной пронации?

Здравствуйте!

Подскажите, пожалуйста, вчера первый раз бегал на тренировке полумарафон, после которого уже сутки болевые ощущения в коленях.

  • Как быстро восстановиться?
  • Как подготовиться, что употреблять, чтобы такого не было до или во время бега?

Обязательно ли покупать «зимние кроссовки» для тренировок на улице в холодное время года?

Есть ли смысл зимой бегать на беговой дорожке? Или всё же лучше на улице?

Во время бега перехватило дыхание (невозможно сделать вдох), лег на спину поднял ноги, все прошло.

Что это было и что делать?

Как научиться терпеть в беге, когда бежишь длинные дистанции?

Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?

Бегаю 1 год. Нашли пяточную шпору. Лечусь. Без бега не могу.

Продолжать бегать?

Здравствуйте! Недавно начал тренировки и появилась идея поучаствовать в забеге на 5 км в мае (7-8 месяцев осталось).

Насколько конкурентной формы можно достичь за этот срок? Какой в среднем должен быть стаж для достижения формы, близкой к пиковой (будем считать 18-19 минут/5 км)?

На забегах мне плохо заходят гели. Чем можно их заменить из обычной еды (напитков) на марафоне?

Здравствуйте!

За неделю перед важным стартом организм простудился. Простуда в легкой форме, без температуры, но сопровождается насморком и кашлем.

Что делать — отменять забег и не бегать до полного выздоровления или все-таки выйти на старт, невзирая на остатки простуды?

Здравствуйте, Олег! Прошу порекомендовать зимнюю экипировку (материалы, сколько слоёв и пр.) для пробежек.

Также хотелось бы увидеть советы относительно пробежек в холодное время года. Благодарю!

Какие книги можете посоветовать для чтения и углубления понимания и знаний о беге?

Добрый день.

Работаю с утра и до вечера. Соответственно тренировка вечерняя начинается около 21.00, длительная может закончиться в 23.00 - 23.30.

1. Как питаться после вечерней тренировки на ночь?

2. Очень часто невозможно заснуть после

Почему некоторые тренировки даются очень тяжело?

Казалось бы, все то же самое, а ноги как свинцом налили, тяжёлые, не бегут.

Здравствуйте. Мне 32 года. Тренируюсь около 3-х лет. За все время тренировок ни разу не было пульса выше 175, даже при тяжёлой интервальной работе.

Может ли быть это вариантом нормы или пробовать «разогнать» его до максимальных значений для возраста?

Здравствуйте.

Можно ли бегать во время приёма антибиотиков?

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Я занимаюсь кикбоксингом три дня в неделю, в остальные дни бегаю 5 км, реже 10 км.

Очень сильно болят ноги ниже колена и мышцы, и кость, покалывает и ломит. Отказываться от тренировок не хочу, что вы посоветуете предпринять для восстановления?

Доброго времени суток, Олег Сергеевич!

Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя. Спасибо!

Добрый день. Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я 

Люблю бегать медленно (6:30-7:30) и много. Не хочу быстрее, но хочу больше. Пробежала марафон, планирую ультра.

Достаточно для этого длительных забегов и силовых тренировок? Или нужно что-то ещё?

Можно ли заниматься бегом в пределах 3-7 км, если стоит диагноз артроз 1 степени?

Ограничения со стороны врача были лишь на время курса лечения.

Добрый день.

Во время бега одна нога идёт по дугообразной траектории и периодически задевает вторую ногу в области колена.

Это критично? Можно поправить?

Добрый день!

Посоветуйте, пожалуйста, какой пульсомер выбрать. Пытаюсь подгонять темп в рамки 140-150.

Гармины не потяну, а недорогие врут нещадно. Уже три купил, и без толку.

Здравствуйте, Олег Сергеевич!

Спасибо вам за прошлые ответы, и хочу задать вам очередной вопрос по поводу ЧСС. Я стараюсь не превышать пульс 145 уд/м, как вы и учили, на протяжении всего кросса, а это 1,5 часа.

Но во время интервалок пульс

Добрый день!

Что лучше пить после тренировки: изотоник или ВСАА?

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер? Спасибо.

Добрый день. В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?

Добрый день. Возможно ли в 30 лет добиться темпа меньше 4 за км, за год-два тренировок?

Добрый день. Как повысить скорость бега?

Добрый день!

Важно ли бегать по пульсу или бегать на высоком пульсе не опасно для здоровья?

Добрый день!

Чем «подпитать» колени, чтоб не было ощущения дискомфорта после длительных тренировок? Обычно пью БАД (Хондроитин+глюкозамин), но эффекта хватает на 1-2 месяца.

Добрый день.

После пробежки на 11 км, заболело в области таза на правой ноге, может это связано с разной высотой ног (в интернете нашёл), записался к ортопеду на консультацию, но может вы знаете в чем проблема и как ее можно решить?

Спасибо.

После недавних случаев смертей на забегах возник вопрос: может ли быть такое, что бежишь, хорошо себя чувствуешь, и вдруг внезапно от бега умер?

Или недомогание всегда чувствуется заранее, и можно вовремя сойти с дистанции?

Дочери 15 лет. Занимается лыжами, но летом много бегают на тренировках.

Нужно ли принимать на тренировках изотоники? И если да, то какие именно? На что обратить внимание.

Демотивация от травм — что делать? Как не перестать бегать совсем, пока не бегаешь?

Можно ли поставить технику самостоятельно? Как это проверить?

Здравствуйте!

Мне 45 лет. Подхожу к сложному периоду в жизни женщины.

Могут ли особенности организма в этом периоде сказаться на моем функциональном состоянии и вообще, как тренироваться в этот период?

После забегов очень болят икроножные мышцы.

Что делать после забега, чтобы быстрее восстановиться?

Добрый день! Хотелось бы узнать у Вас некоторую информацию о беге на полумарафонскую дистанцию.

Ранее такую дистанцию не бегал, потому существует ряд вопросов: что лучше надеть, как подготовиться к дистанции, и как организуется сам забег?

Здравствуйте.

Из чего должен состоять рацион питания для бегунов (из каких самых эффективных компонентов продуктов питания)?

Просветите, пожалуйста,  как правильно питаться, сытно, легко и без набора массы.

Спасибо! 

Здравствуйте.

Скажите пожалуйста, можно ли бегать с межпозвоночной грыжей поясничного отдела и остеохондрозом?

Очень хочется бегать, но боюсь))) А очень хочется, очень.

Здравствуйте, Олег!

Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.

За какой срок можно подготовиться к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений? Знаю, что это неэффективно, но всё же?

Добрый день.

Бегаю по 10 км минимум практически каждый день.

Подскажите, пожалуйста, стоит ли для профилактики защиты хрящевых тканей колоть гиалуроновую кислоту?

Мой вопрос не короток, но касается важного параметра при беге: могли бы рассказать про пульс более подробно? Ведь, ССС — ключевая система при аэробных нагрузках.

1. Какой пульс поддерживать мне: на что обращать внимание, какие факторы влияют на определение

Добрый день.

Расскажите, пожалуйста, можно ли бегать при плоскостопии на дистанции больше 10 км?

Добрый день. Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?

Как уберечь пальцы ног от мозолей во время марафона?

Я участвовал в забеге на 21 км натощак. Правильно ли это?

Расскажите, пожалуйста, о диете марафонца перед соревнованиями (во время подготовки к марафону и непосредственно перед забегом)

Что можно кушать и как правильно?

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и

Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?

Слышала, что быстрый бег на длинные дистанции вреден для сердца. Так ли это, и какая скорость бега полезна для здоровья и не вредит?

Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?

Здравствуйте. Какая оптимальная тренировка для мальчика 10 лет для улучшения результатов на 60 и 1000 метров?

Ребенок 10 лет, занимается легкой атлетикой в манеже. На лето планирую брать его на пробежки с собой по городу.

Нужно ли пересмотреть вариант кроссовок для него?

Что-то более с высокой степенью амортизации? Так как бегаю преимущественно по асфальту.

Добрый день. Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять, как тренироваться дальше: увеличивать дистанцию или просто стараться выбежать из часа?

Цель — выносливость и в

Здравствуйте. Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?

Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?

Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?

Добрый день! Хочу узнать, какие спортивные фирмы выпускают специализированные очки для бега. Спасибо.

Добрый день! Можно ли бежать полумарафон в 15 лет?

Вечер добрый. Сейчас занимаюсь фитнесом и теннисом, а также плаваю в бассейне. Никогда раньше не бегала. 

Интересно попробовать бег на 5 км. Нужна ли какая-то специальная подготовка? С чего начать? Спасибо. 

Доброго времени! Скоро бегу свой первый полумарафон. Почти 4 месяца уже готовлюсь к нему в тренажёрном зале, в основном на тех тренажёрах которые относятся к выносливости.

Скажите пожалуйста, стоит ли, допустим за неделю до

Добрый день! Хочу пробежать ультру 70 км. Какая самая длинная тренировка должна быть во время подготовки, и за сколько дней до забега?

Я думаю, что за месяц до забега, дистанция 50 км. Ваша версия?

Добрый день!

Что скажете про "естественный" бег и минималистичные для этого бега кроссовки с минимальной амортизацией, поддержкой стопы и перепадом пятка-носок, тонкой подошвой: здоровье это или вред на ваш взгляд при соблюдении техники?

И можно ли безопасно

Добрый день! Занимаюсь преимущественно воркаутом. Как правильно включить в программу тренировки бег, чтобы одно другому не мешало?

Добрый день! Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций

Добрый день! Что вы думаете о беге по правилу 80/20?

Насколько эффективно я смогу подготовиться ко второму марафону в своей жизни, тренируясь по этой методике?

У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы. Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне. 

Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?

Здравствуйте.

Хочу задать два вопроса.

Я тренируюсь по схеме 80/20, имею план 5 дневных тренировок которого придерживаюсь.

1. Бывают случаи когда выйти на тренировку невозможно. Что делать? Как

Добрый день.

Мне врачи поставили артроз первой степени, рекомендуют переливание плазмы или гиалуроновую кислоту в сустав.

Как вы к этому относитесь?

Здравствуйте!

После 10 км забиваются мышцы на ногах, дальше бежать тяжелее, к концу полумарафона ноги еле тащу, что делать?

Здравствуйте. У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?

Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?

Как бегать с протрузиями?

Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку? Заранее спасибо.

Травматизм сухожилия, связок, растяжения?

После тренировок на асфальте (по 25 км 2-3 раза в неделю), заболели колени, а ноги онемели от колен до стоп, затем через неделю начали

Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?

Здравствуйте, Олег. Меня зовут Эльдар, я в данный момент нахожусь в Турции. Я начал заниматься бегом полтора месяца назад и у меня это получается хорошо — 10 км я пробегаю за 37 минут.

Я зарегистрировался на Стамбульский марафон на 10 км.

Здравствуйте. Я бегаю 3 месяца, сейчас бегаю по 5 км за 30 мин. Полезнее делать такие пробежки каждый день, или через день?

Здравствуйте.

Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу питания во время марафонской дистанции: что и сколько брать с собой (гели, энергетики, магний) и в какой последовательности все употреблять?

Заранее спасибо.

Добрый день.

Бегаю чуть больше полугода. По уровню подготовки и погружённости в процесс пока не могу отнести себя даже к любителям, скорее, к начинающим.

К сожалению, уже познакомился с травмами. Месяц назад, после

Добрый день. Меня интересует, нужна ли разминка перед стартом и из чего она должна состоять?

Стоит ли тренироваться за день до забега, или дать организму отдохнуть?

Здравствуйте. Скажите, в каких кроссовках лучше бежать марафон? Размер у кроссовок должен быть больше размера обычной обуви?

Добрый вечер! Мне уже много лет, но я продолжаю участвовать в забегах по Золотому кольцу! Выигрываю, но спрошу вас:

1. Делать день отдыха за день или два дня до соревнований?

2. Делать ли короткую скоростную накануне?

Здравствуйте. Как правильно экипироваться и бегать зимой? Как правильно подготовиться к забегу на 10, 20 км?

Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?

Добрый день! Как добиться того, чтобы пульс был при беге 120 ударов в минуту? Может как-то дышать правильно? Темп 5-6 мин/км. Мой пульс во время бега не бывает ниже 160-175 ударов в минуту.

Добрый день. Я любитель, не профессионал, но хотела бы весной пробежать полумарафон. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо тренироваться для этого?

Здравствуйте.

Расскажите, пожалуйста, про питание и витамины, которые нужно принимать при подготовке к полумарафонам (в случае необходимости), а также питание во время тренировок и на забеге: что и когда принимать?

Здравствуйте.

1. Ниже какой температуры не рекомендуется бегать зимой? 

2. Как правильно дышать во время зимнего бега при крепких морозах?



Добрый день. Посоветуйте, пожалуйста, кроссовки для «бегового» покрытия на стадионе, в манеже. По асфальту мало бегаю, нужны именно кроссовки для бега в манеже. 

Благодарю

Здравствуйте.

Как вернуться к беговым тренировкам после застарелого разрыва ахиллового сухожилия? С момента операции прошло 4.5 месяца.

Спасибо.

Здравствуйте, Олег Сергеевич!

Имею продольное плоскостопие II степени. Классические врачи, конечно же, крутят у виска, когда узнают, что я бегаю с плоскостопием. Хотя куча знакомых с таким диагнозом бегают и проблем не знают. 

Вопросов у меня два:

1. Нужно ли

Меня интересует влияние мороза на дыхательную систему, как вообще скажется на организме бег по морозу. Естественно, я в любом случае буду бегать, но и всё-таки.

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Добрый день.

Хотел узнать, можно ли использовать бег в качестве похудения? Вешу сейчас 98 кг, рост 182 см, планирую сбросить до 80 кг.

Считается, например, для силовой работы похудение не очень хорошо, т.к. мышцы

Наверное, популярный вопрос от новичка

Могу бегать и утром, и вечером (свободный график, люблю поспать). Рано утром бегать вообще не получается, такое ощущение, что организм

Здравствуйте. Что делать, если некоторые тренировки прямо вот не идут, т.е. бежать вообще не хочется, а по плану важная тренировка, которую пропускать нельзя.

Как правильно дышать во время бега? Спасибо.

Расскажите про питание чтобы подготовиться к марафону?

Что лучше есть во время подготовки в обычные приемы пищи? Нужны ли спортивные добавки?

Анемия и бег, как повысить гемоглобин?

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт,

Добрый день! Очень интересны рекомендации по бегу зимой. Особенно в период когда выпадет снег.

1. Целесообразно ли бегать по снегу?

2. Какую обувь выбрать чтобы не подскользнуться и не провалиться?

3. Или все же зимой лучше перейти на беговую дорожку?

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как правильно защищать колени во время бега (иногда болят после бега)

Вижу на многих наколенники — в них есть смысл?

Добрый день, Олег Сергеевич. Спасибо, что Вы помогаете начинающим спортсменам.

Я хочу знать, в каких кроссовках (или другой обуви) возможно тренироваться при устойчивых минусовых температурах? Если это не бег, ходьба в ускоренном темпе.

Месяц назад бегал на тренировках дистанции 10-15 км со средним темпом 5.10 и средним пульсом 145. Недели две не бегал. Возобновил тренировки и такой темп удаётся держать уже со средним пульсом 154.

Как так за такой срок форма ушла, или техника,

Выбираю кроссовки для регулярного бега, есть проблема — побаливают колени и стопы. Выбирал кроссовки из моделей Asics, но консультант порекомендовал попробовать Hoka. Что скажете про эту марку?

Добрый день!

Частичный застарелый разрыв мениска, как показало мрт.

Острая боль после 9 км появилось, пришлось добегать полумарафон широким шагом и спортивной ходьбой, при которой боли не ощущалось.

За полгода три приступа таких получил.

Зимние кроссовки существуют? Какие выбрать?

Здравствуйте. Почему каждый раз при беге болит в районе голени, после специальных беговых упражнений проходит.

Здравствуйте, если в субботу подростку бежать биатлон, накануне, в пятницу, лучше отдохнуть или ускориться?

Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?

Что вы можете сказать о беговых кроссовках из Декатлон? Самые дорогие из них стоят в районе 4-5 тысяч рублей, но вопрос в качестве и характеристиках топовых кроссовок данного магазина.

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Добрый день! Каким должен быть пульс человека в возрасте 40 лет, если его темп на дальние дистанции составляет примерно 4 мин/км

Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,как уберечь себя от травм и продлить спортивную карьеру? Естественно понимая важность хорошей разминки и адекватных нагрузок.

Может помимо этого есть какие то советы,секреты основанные на личном опыте.

Заранее спасибо!

Здравия желаю!

1. Целесообразно ли совмещать бег и силовой тренинг?

2. Высокоинтенсивные круговые тренировки с гирей и собственным весом — необходимы ли для бегуна на длинные дистанции?

3. Бег в мороз -30 и ниже, Ваше мнение?

Благодарю.

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут. Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

Добрый день! Как минимизировать нагрузку на суставы при беге по асфальту? Спасибо! 


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым