Как подобрать кроссовки, чтобы не синели ногти?

Вопрос с ногтями — это вечная проблема всех бегунов.

Советы из опыта:

1. Размер и посадка: Убедитесь, что в обуви достаточно места для пальцев ног. Между самым длинным пальцем и передним краем обуви должно быть некоторое пространство, например, там должен помещаться большой палец вашей руки. Как правило, берут обувь на 0.5-1.5 US-размера больше.

2. Стараться не бегать долго под гору — спуск может сильно травмировать ногти.

3. Ширина кроссовок (колодки). Кроссовки не должны сдавливать стопу и болтаться. 

4. Вовремя и коротко стричь ноги на ногах! 

5. Во время покупки побегать в кроссовках (в конкретной паре), не должно быть сдавливаний стопы. В то же время, стопа не должна болтаться внутри кроссовка. 

6. Существуют еще советы использовать колпачки или обклеивать ногти пластырем, но мы так не делали. 

В некоторых случаях черных ногтей не получится избежать, т.к. есть различные особенности (напряжение и автоматический подъем пальца вверх при каждом шаге), это можно решить работой над техникой и реабилитационными упражнениями, но, меняя технику, можно вместо проблемы с ногтями получить совершенно другой каскад проблем: с коленями, тазобедренным суставом, надкостницей. Поэтому со сменой техники бега всегда нужно быть аккуратным.

P.S. После марафона обычно ситуация еще более плачевная, чем после полумарафона :)