Вопросы о тренировках
Общие вопросы про тренировки: когда, как часто, сколько бегать и как мотивировать себя.
- Что делать перед утренним забегом на результат?
- Почему с музыкой бегать легче?
- Бегать каждый день или через день?
- Как вернуться в бег после долгого перерыва?
- Как повысить каденс?
- Как похудеть с помощью бега?
- За какое время до соревнований можно посетить бассейн или баню?
- Как определить ПАНО без лаборатории?
- Какие российские беговые приложения работают без проблем?
- Какие интервалы делать при подготовке к 5 км?
- Как вернуться к бегу после 20 дней перерыва?
- Какие упражнения делать перед забегом?
- Как научиться правильно дышать?
- Какие упражнения помогают улучшить темп?
- Как подготовиться к полумарафону за 3 недели?
- На каком пульсе бежать полумарафон?
- Как увеличить выносливость?
- Как рассчитать макс.ЧСС?
- Почему вечером бегать легче, чем утром?
- Где взять план подготовки к марафону?
- С каким пульсом бегать?
- Как тренировать каденс?
- Как правильно бегать, на носки или всю стопу?
- Как регулировать тренировки в жару?
- Как выйти на комфортный пульс?
- Как совмещать беговые тренировки с велонагрузкой?
- Как увеличить анаэробную зону пульса?
- Как восстанавливаться после длительных пробежек?
- Как бежать и не задыхаться?
- Сколько нужно времени для подготовки к забегу 10 км из 40 минут
- На каком покрытии тренироваться перед забегом?
- За какое время не позорно пробежать 5 км?
- Как пробежать 5 км за 35 минут?
- Как выбежать 10 км из 40 минут?
- На каком беговом покрытии тренироваться?
- Каким должен быть пульс у новичка?
- Максимальный километраж длительной тренировки при подготовке к 5 км
- Как улучшить скорость на дистанции 60 метров?
- Почему не могу выбежать 10 км за 42 минуты?
- Как тренироваться до начала беговой программы на полумарафон?
- Приложения для точного определения дистанции
- Как новичку подготовиться к марафону?
- Как начать бегать новичку?
- Одной интервальной тренировки в неделю достаточно?
- Сколько готовиться к полумарафону?
- Какой отметки не должен превышать пульс?
- Программа тренировок на 3 км за 11 минут
- Как рассчитать темп на марафон?
- Интервальная тренировка в подготовке к забегу на 5 км
- Сколько километров бежать длительную марафонцам и полумарафонцам?
- Какая тактика должна быть на забегах?
- Бежать ли длительную, если ноги "тяжелые"?
- Стоит ли бегать наушниках?
- В какой день лучше делать силовую тренировку на ноги, если интервалы во вторник и пятницу, а длительная тренировка в воскресенье?
- Как увеличить каденс?
- Какой должна быть длительная пробежка по километражу и темпу при подготовке на 5 км?
- Как закрепить шнурки, чтобы они не развязывались во время бега?
- Сколько километров можно бегать каждый день или через день, чтобы не терять мышечную массу?
- Как провести последнюю неделю перед забегом на 11 км, если не хватает скорости? Стоит ли корректировать диету?
- Как правильно распределить длительные, интервальные и темповые тренировки в недельном цикле из 4 тренировок?
- Как лучше бегать новичку: каждый день или через день?
- Если пульс между интервалами не снизился до 120–125 за 200 метров трусцой, нужно ли увеличить дистанцию отдыха или перейти на шаг?
- Возможно ли в 32 года улучшить результат на полумарафоне с 1:45:00 до 1:05:30 или 1:09:30?
- Секрет Японского марафонского движения
- Чем дышать при беге: носом, ртом или и тем, и другим?
- Есть ли минусы у групповой длительной тренировки? Какие СБУ любимые?
- Бег на улице или беговая дорожка?
- Стоит ли тренироваться на уставших мышцах? Зачем наклон на беговой дорожке?
- Приземляться на пятку или на носок?
- Есть ли смысл включать в тренировки бег с утяжелителями?
- Кто и где может подобрать грамотную программу для подготовки к 10 км из 40 минут после операции по удалению мениска?
- Как сочетать средние стадионные дистанции (800, 400, 3000 м) и 10 км без потери скорости и скоростной выносливости?
- Как сохранить беговую форму в зимний период после подготовки к марафону, если пиковый объем был 90 км в неделю?
- Распространяется ли правило 80/20 на одну тренировку или на общий тренировочный объём?
- Чем отличается подготовка к трейлу на 100 км от подготовки к марафону, и насколько они похожи? Нужно ли делать за 3 недели до трейла двойной забег 2х35 км?
- Нормально ли, что при пульсе 160 мой темп 7:10 мин/км, а при 140 — 10 мин/км? Как увеличить темп на данном пульсе?
- Нужно ли бегать босиком? Сколько и как часто?
- Как в 46 лет улучшить результат на полумарафоне (1:34) и марафоне (3:20), которые не меняются 3 года?
- Как совмещать тренажёрный зал и бег? Сколько тренировок в неделю делать?
- Бегать мало и быстро или медленно и много?
- Применяют ли занятия со штангой в подготовке к марафону?
- Сколько должно быть интервальных тренировок в неделю?
- Вы мечтаете вырастить чемпиона в марафоне?
- Какой беговой объём требуется марафонцу для подготовки на результат 2:30? Каков был ваш максимальный объём?
- Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 м и не слишком ли я высоким является каденс 189 шагов в минуту?
- Как бегать, чтобы улучшить средний темп до 6:55?
- Используете ли вы показатели вариабельности сердечного ритма (HRV) в тренировках и как оцениваете их пользу?
- В чём разница между бегом при пульсе 131 и 149 уд/мин внутри одной зоны (130–150 уд/мин)?
- Какой объем беговых тренировок необходимо набрать за год для подготовки к первому марафону?
- Как улучшить время на 10 км с 52 минут до 45 минут?
- Обязательно ли совершенствовать технику бега, или лучше бежать так, как удобно?
- Можно ли бегать каждый день при медленном беге (темп 6:30–8:00, дистанции 10–15 км, марафон раз в 1–2 недели), делая день отдыха только после марафона?
- Как подготовиться ко второму полумарафону через неделю после первого при недельном объеме 35 км и результате 1:53 на прошлом ПМ?
- Смогу ли я пробежать марафон, если уже преодолел 30 км с темпом 5:40–6:00? Что лучше пить и есть во время дистанции?
- Эталонный пульс для марафона
- Как улучшить технику дыхания на длинные дистанции?
- Как самостоятельно составить 4-летний или годовой план тренировок? Нужно ли просто увеличивать километраж и темп?
- Как снизить пульс на длительных беговых тренировках, если он всегда выше 160?
- Безопасен ли высокий пульс при ОФП? Сколько таких тренировок в неделю можно делать и как снизить ЧСС?
- Может ли любитель участвовать в забеге?
- Как правильно сочетать бег при подготовке к марафону с футболом?
- Нормально ли, что на соревнованиях пульс повышается до 180-199?
- Как начать подготовку к марафону?
- Можно ли улучшить результат на дистанции 3 км на 30 секунд за месяц?
- Бег зимой на беговой дорожке
- Как развить терпение на длинных дистанциях?
- Влияние занятий в тренажерном зале на скорость бега
- Подготовка к забегу на 5 км за 7-8 месяцев
- Книги про бег
- Как питаться и как легко заснуть после поздней тренировки?
- Нужно ли разгонять пульс свыше 175?
- Как составить график интервального бега для повышения ПАНО?
- Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?
- Как увеличить не темп, а дистанцию?
- Повышение пульса на интервалках до 170-180 уд/мин — нормально для 55 лет?
- Упражнения для укрепления ног и бедер для бега
- В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
- Возможен ли в 30 лет темп быстрее 4:00 мин/км?
- Как повысить скорость бега?
- Что нужно знать про полумарафон новичку?
- Можно ли подготовиться к марафону без тренера?
- Какого уровня пульса придерживаться при беге
- Как избавиться от перехода на шаг
- Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
- Бег с утяжелителями: стоит ли практиковать?
- Еженедельный объем бега при подготовке к полумарафону и марафону
- Тренировка для улучшения результатов на 60 и 1000 метров
- Как тренироваться и пробежать первые 21 км
- Утром или вечером? Бег с "забитыми" мышцами. Подготовка к марафону за 3 месяца
- Можно ли бежать полумарафон в 15 лет?
- Как пробежать 5 км совсем новичку?
- Пробежать пробную "половинку" за неделю?
- Самая длинная тренировка для 70К
- Естественный бег и минималистичные кроссовки
- Как включить бег в воркаут
- Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
- Бег по правилу 80/20 для подготовки к марафону
- Сколько бегать при большом весе?
- Тренировка по схеме 80/20
- Восстановление после первого марафона
- Как готовился к марафону Олег Кульков
- Улучшить результат на полумарафоне
- 2 тренировки в день — нужно ли уменьшить?
- 5 км за тренировку каждый день или через день?
- Разминка перед стартом
- Делать ли день отдыха за день до забега
- Рекомендации по бегу для высоких людей
- Как снизить пульс со 160-175 до 120 ударов
- Сколько тренироваться для первого полумарафона?
- Минимальная температура
- Мороз и дыхательная система
- Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
- Бегать лучше утром или вечером?
- Иногда тренировки "не идут". Не люблю СБУ
- Первый марафон
- Бег по снегу или беговая дорожка? Обувь зимой.
- За две недели без тренировок ЧСС +10
- Отдыхать или бегать за день до соревнований?
- Превышение максимального пульса
- Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
- Пульс при темпе 4:00 в 40 лет
- Бег и силовые тренировки. Бег в мороз.
- Беговые объемы для полумарафона за 1:48
- Марафон за 3:30 за год тренировок
Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:
- Подпишитесь на наш канал
- Вступите в наш беговой чат
- Задайте в канале вопрос под соответствующим постом
Все вопросы раздела "Вопросы о тренировках"
Добрый день. Утренний забег, 10 км (на результат), как лучше организовать приём пиши? И какие упражнения делать перед забегом? Второй раз бегу, не совсем понимаю, как лучше и что правильно. И ещё в процессе тренировки, можно ли использовать велосипед, как разминку и заминку?
Здравствуйте. Почему так работает, что с музыкой намного легче бежать?
Мне кажется, это потому, что ты не отвлекаешься от бега и музыка расслабляет?
Добрый день. Подскажите, как правильнее поступить? Возраст 47, вес 88 кг, рост 174, бегаю по 10 км за 1 час 14 мин, правильно ли бегать каждый или же через день заниматься бегом?
Задачи нет бегать марафоны, только для снижения веса и общего физического состояния.
Был перерыв почти год. За это время сильно ослаб и вес набрал, 100 кг при росте 184 см. Сейчас третью неделю пытаюсь постепенно вернутся в бег. Очень аккуратно и
Добрый день. Как повысить каденс?
Добрый день! Подскажите, поставил задачу убрать избыточный вес с помощью бега, что будет эффективнее медленный или быстрый темп (бегаю 4-5 раз в неделю по 60 мин)?
Здравствуйте! За какое время можно посетить бассейн или баню до соревнований по бегу, чтобы был результат?
Здравствуйте. Как определить ПАНО без лаборатории?
Добрый день!
Посоветуйте, пожалуйста, российские беговые приложения или другие, которые работают без проблем.
Здравствуйте. Какие интервалы в подготовке на 5 км подойдут лучше: 200 м, 400 м, 800 м или лучше 1 км, 2 км, 3 км в целевом темпе? Спасибо.
Был перерыв из-за боли в суставе, примерно где-то 20 дней. Как возвращаться? С медленных кроссов или сразу во все тяжкие? Забег 8 сентября, возможно ли вернуть форму за две недели?
Перед забегом на 10 км какие надо делать упражнения? Просто разминка или специальные беговые?
Добрый день!
Недавно начала бегать, бегаю 2 раза в неделю по 5 км, никак не могу научится правильно дышать. Только носом — долго не могу, ртом если, то быстро задыхаюсь, вдох носом, выдох ртом — совсем тяжело.
Как научиться правильно дышать для комфортного бега?
Какие упражнения выполнять, чтобы улучшить темп, не повышая пульс?
Хочу пробежать полумарафон, осталось меньше трех недель, бегал максимум 9 км за 1 час, как подготовиться?
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, 21 км дистанцию на каком пульсе бежать? Цель — осилить дистанцию. (Зеленая зона 128-145 уд, желтая — 146-165).
Здравствуйте. Как увеличить выносливость? Хочу пробежать 10 км в конце лета, но начинают забиваться ноги на 2,5 км. Что может помочь?
Добрый день!
Разбираюсь в теоретических дебрях, разрешите пару коротких вопросов, вопросы исключительно по существу.
Макс ЧСС
Широко известна формула по его определению как Max ЧСС = 208 — 0,7 * возраст. Как-то очень пространно.
Как, имея кардио-датчик нагрудный
Добрый вечер. Очень люблю бегать по утрам, но почему-то утром мне тяжело бегать, вечером легче ту же дистанцию бежать.
Что я делаю не так? В чём может быть причина?
Мне 47 лет, 6 грыж и 13 протрузий, старые травмы менисков, рост 176, вес 85 кг. Хочу пробежать марафон за 2.59… где взять план подготовки?
