Боль в мышцах — это неприятные, болезненные ощущения в мышцах, часто возникающие у многих бегунов после тренировки.
Во время бега задействуются две группы мышц:
- первичные — мышцы таза, бедер, ягодиц и икр;
- поддерживающие — мышцы пресса и плеч.
Но наибольшую нагрузку получают мышцы ног, поэтому мышечная боль после бега чаще всего возникает в ногах.
Причины мышечной боли после бега могут быть различными:
- отсутствие разминки — разогрев мышц, связок и суставов необходим перед каждой беговой тренировкой, чтобы избежать дальнейших болей и травм;
- неподходящая обувь — беговые кроссовки должны быть удобными, идеально сидеть на ноге и подходить под тип покрытия на беговой трассе;
- неправильный темп — чрезмерно высокий темп бега может привести к болям в мышцах, особенно у неподготовленных спортсменов;
- отсутствие техники бега — во время бега важно правильно приземляться на стопу и не заваливать тело вперед.
При появлении боли в мышцах после бега следует принять горячую ванну, сделать растяжку и массаж ног. Также можно воспользоваться разогревающей мазью. При дальнейшем сохранении болевых ощущений необходимо обратиться к специалисту.
