Восстановительный бег

Восстановительный бег — это тип легкой и низкоинтенсивной тренировки, которая проводится для ускорения восстановления организма после более интенсивных тренировок или забегов. Основная цель восстановительного бега — улучшить кровообращение, что помогает уменьшить мышечную усталость и вывести продукты метаболизма, такие как молочная кислота, из мышц.

Этот вид бега выполняется на очень низкой интенсивности, обычно на 50-60% от максимальной сердечной частоты бегуна, что позволяет организму восстановиться без дополнительного стресса. Восстановительный бег также способствует улучшению общей выносливости и помогает поддерживать уровень физической активности без риска перетренированности.

Для любителей бега восстановительный бег важен для поддержания режима тренировок и предотвращения травм. Он обычно включается в тренировочные планы на следующий день после интенсивной тренировки или забега. Типичная продолжительность восстановительного бега составляет от 20 до 45 минут, в зависимости от уровня подготовки бегуна и его общего самочувствия.