Выведено и описано Мэтом Фицжеральдом в книге «Бег по правилу 80/20: Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее».
Лучшие бегуны планеты проводят тренировки так: 80% времени делают легкие упражнения и бегают в низком темпе и только 20% уходит на тяжелые упражнения и бег в среднем и быстром темпе. Таким образом тренировочный процесс утомляет меньше и приносит позитивные эмоции.
Медленный бег делает организм более выносливым, а чрезмерное количество высокоинтенсивных упражнений приводит к перетренированности мышц и стрессу.
Границу между низкой и средней интенсивностью Фицжеральд рекомендует определять, используя пульсометр. Для начала нужно измерить максимальный пульс при интенсивной нагрузке. Зная свой максимум сердечных сокращений, определите 77% от этого уровня – это и будет нужный уровень.
