Отдых между интервалами — это период восстановления, который следует за интенсивным беговым отрезком (интервалом) во время интервальной тренировки. Этот отдых играет ключевую роль в поддержании эффективности тренировки, так как позволяет организму частично восстановиться перед следующим интервалом.
В зависимости от цели тренировки и уровня подготовки бегуна, отдых между интервалами может варьироваться по продолжительности и интенсивности. Он может включать в себя полную остановку (пассивный отдых), медленный бег трусцой или ходьбу (активный отдых). Правильно подобранная длительность и интенсивность отдыха помогают поддерживать необходимую нагрузку, предотвращают преждевременное утомление и обеспечивают максимальную пользу от тренировки.
Для бегунов-любителей важно соблюдать рекомендуемые тренером параметры отдыха между интервалами, так как это влияет на общую производительность, выносливость и способность к восстановлению. В некоторых программах тренировки указаны точные интервалы отдыха, чтобы обеспечить оптимальный баланс между нагрузкой и восстановлением, что способствует достижению тренировочных целей и улучшению результатов.
Для новичков восстановление является очень важным, поэтому если вы не можете восстановиться за указанный в программе или тренером период, отдыхайте больше или переходите на шаг (или даже медленный шаг), чтобы успевать восстановиться.
