Подводящие упражнения — это специальные упражнения, которые выполняются перед основной беговой тренировкой или забегом с целью подготовки организма к основной нагрузке. Эти упражнения помогают разогреть мышцы, улучшить координацию и технику, а также настроить тело на выполнение определенных движений, которые будут использоваться во время основной тренировки.
Подводящие упражнения могут включать в себя элементы специальной разминки, динамическую растяжку, беговые упражнения (например, высокое поднимание бедра, захлёст голени) и легкие ускорения. Они фокусируются на подготовке определенных мышечных групп и движений, которые будут задействованы во время забега, улучшая таким образом эффективность и снижая риск травм.
Если времени на выполнение всех подводящих упражнений недостаточно, их можно частично заменить активной ходьбой. Начните с 5-10 минут энергичной ходьбы, постепенно увеличивая темп и амплитуду движений рук и ног. Это поможет мягко разогреть мышцы и подготовить суставы к бегу. Активная ходьба может быть особенно полезна в начале тренировки, когда организм еще не полностью "проснулся" и нуждается в постепенном увеличении интенсивности.
