Контрастный тренинг — это тип тренировок, сочетающий в себе упражнения с различными типами нагрузок. Контрастный тренинг способствует активному повышению связи между нервами и мышцами, т. е. возможности нервной системы как можно быстрее отправлять импульсы мышцам, участвующим в беге.
Такой эффект возможен за счет работы быстро сокращающихся волокон мышц с помощью повторного выполнения силовых упражнений с нагрузкой. Затем в период активации мышечной и нервной системы сразу выполняется взрывное движение на ту же группу мышц.
Для бегунов контрастный тренинг может быть очень полезен, так как такие тренировки помогают повысить экономичность бега (т. е. более эффективно расходовать организмом запасы кислорода). В конечном итоге это позволит бегуну продолжать забег с достаточно высоким темпом и не испытывать усталости.
Примеры упражнений для контрастного тренинга:
- приседания с утяжелителями + прыжки с подъемом ног к груди;
- зашагивания на возвышение + зашагивания на возвышения в прыжке;
- ходьба с выпадами + прыжки с выпадами;
- спринт (бег в быстром темпе) с сопротивлением + спринт без сопротивления;
- жим лежа с утяжелителями + броски мяча лежа от груди.
