Раскладка сил — умение правильно рассчитывать собственные силы и поддерживать равномерный темп на протяжении всего забега.
Начинающие бегуны зачастую сталкиваются с неумением поддерживать оптимальный темп бега, поэтому их силы расходуются нерационально. Новички стартуют очень резво, после чего темп неизбежно падает. Ускорение может прийти также с ритмичной песней, но затем силы покидают бегуна, и приходится переходить на шаг. Таким образом невозможно ни достичь прогресса в беге, ни достойно выступить на соревновании.
Чтобы избежать углеводного голодания, израсходовав все ресурсы в первой половине дистанции, и сохранить силы до конца забега, необходимо придерживаться запланированного темпа на протяжении всей дистанции.
Научиться держать постоянный темп во время бега можно, следуя простым правилам:
- Следить за дыханием. Слишком размеренное или, наоборот, сбившееся дыхание свидетельствует о неверно выбранном темпе.
- Привыкать следить за темпом самостоятельно. Проверять темп с помощью спортивных часов следует в начале и в конце тренировки. Но проверка показателей каждые полминуты лишь отвлекает от занятий и сбивает раскладку сил.
- Менять темп и нагрузку. Стоит попробовать разные режимы бега, чтобы определить для себя наиболее комфортный и эффективный.
