План тренировок — это программа действий для бегуна, включающая в себя подробное описание количества, длительности и типа забегов, другие тренировки, а также перерывы между ними. План тренировок составляется для каждого спортсмена в индивидуальном порядке, учитывая его цели и особенности его организма.
Основные принципы эффективного плана тренировок:
- Для сохранения прогресса недельный тренировочный объем должен постоянно увеличиваться в среднем на 3%. При этом каждые 1-1,5 месяца следует устраивать разгрузочную неделю.
- Один раз в неделю необходимо обязательно устраивать выходной, чтобы избежать перенапряжения.
- В плане тренировок должны присутствовать разнообразные типы забегов — легкие, длительные, интервальные. Будет полезным включить в тренировочную программу также забеги по холмистой местности.
