Набор высоты

Набор высоты — это показатель, используемый в контексте бега для определения суммарного количества метров подъема, которое необходимо преодолеть во время тренировки или забега. Этот термин позволяет оценить сложность маршрута с точки зрения рельефа и интенсивности нагрузки на организм бегуна.

Например, выражение "забег с набором 500" означает, что за весь маршрут предстоит преодолеть 500 метров подъема в совокупности. Это может включать как один продолжительный подъем, так и несколько меньших подъемов, суммарно дающих 500 метров. Набор высоты важен для оценки физической нагрузки, так как бег в гору требует больше усилий и энергии по сравнению с бегом по равнине.

Для подготовки к забегам с значительным набором высоты рекомендуется включать в тренировки бег по холмам и специальную силовую подготовку для укрепления мышц ног. Набор высоты также помогает бегунам улучшить выносливость, силу и технику подъема, что особенно важно для трейлраннинга и горных забегов.