Бег с утяжелителями — это беговые тренировки со специальными грузами для увеличения нагрузки во время тренировки. В качестве утяжелителей могут использоваться манжеты для рук и ног, жилетка с карманами для грузиков, рюкзак с грузом.
Основные плюсы бега с утяжелением:
- эффективность тренировки возрастает за счет более интенсивной работы мышц;
- за время забега сжигается больше калорий;
- отлично тренируется выносливость бегуна, что особенно важно перед соревнованиями.
Однако использование утяжелителей повышает нагрузку на позвоночник и суставы, что может привести к травмам, поэтому к бегу с дополнительной нагрузкой следует подходить осознанно.
- Качественная разминка перед забегом обязательна;
- Вес грузов следует увеличивать постепенно, начиная с небольшого значения;
- Если во время тренировки появляется необычный дискомфорт в мышцах или суставах, чрезмерно высокий пульс, это сигнал к снижению нагрузки;
- Не будет лишней защита суставов в виде эластичных повязок;
- Тренировки с утяжелителями следует чередовать с обычным бегом без грузов, чтобы избежать перенапряжения.
