Вопросы о тренировках
- Как закрепить шнурки, чтобы они не развязывались во время бега?
- Как лучше бегать новичку: каждый день или через день?
- Нормально ли, что при пульсе 160 мой темп 7:10 мин/км, а при 140 — 10 мин/км? Как увеличить темп на данном пульсе?
- Может ли любитель участвовать в забеге?
- Книги про бег
- Что нужно знать про полумарафон новичку?
- Как избавиться от перехода на шаг
- Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
- Как пробежать 5 км совсем новичку?
- Сколько тренироваться для первого полумарафона?
- Стоит ли делать две интервальные тренировки на ПАНО и МПК в неделю?
- Как правильно распределить длительные, интервальные и темповые тренировки в недельном цикле из 4 тренировок?
- Если пульс между интервалами не снизился до 120–125 за 200 метров трусцой, нужно ли увеличить дистанцию отдыха или перейти на шаг?
- Распространяется ли правило 80/20 на одну тренировку или на общий тренировочный объём?
- Нужно ли бегать босиком? Сколько и как часто?
- Сколько должно быть интервальных тренировок в неделю?
- Как снизить пульс на длительных беговых тренировках, если он всегда выше 160?
- Как составить график интервального бега для повышения ПАНО?
- Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
- Как повысить каденс?
- Как тренировать каденс?
- Как правильно бегать, на носки или всю стопу?
- Как увеличить каденс?
- Чем дышать при беге: носом, ртом или и тем, и другим?
- Приземляться на пятку или на носок?
- Нужно ли бегать босиком? Сколько и как часто?
- Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 м и не слишком ли я высоким является каденс 189 шагов в минуту?
- Обязательно ли совершенствовать технику бега, или лучше бежать так, как удобно?
- Как улучшить технику дыхания на длинные дистанции?
- Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?
- Как понять, что бежишь на уровне ПАНО?
- Заниженный пульс — это нормально?
- Почему при медленном беге растет пульс?
- Почему пульсовые зоны, рассчитанные по МЧСС значительно ниже, чем рассчитанные по МЧСС и пульсу покоя?
- Как определить ПАНО без лаборатории?
- На каком пульсе бежать полумарафон?
- Как рассчитать макс.ЧСС?
- С каким пульсом бегать?
- Как выйти на комфортный пульс?
- Как увеличить анаэробную зону пульса?
- На каком % от максимального пульса бежать дистанцию 3 км?
- Каким должен быть пульс у новичка?
- Какой отметки не должен превышать пульс?
- Если пульс между интервалами не снизился до 120–125 за 200 метров трусцой, нужно ли увеличить дистанцию отдыха или перейти на шаг?
- Нормально ли, что при пульсе 160 мой темп 7:10 мин/км, а при 140 — 10 мин/км? Как увеличить темп на данном пульсе?
- Используете ли вы показатели вариабельности сердечного ритма (HRV) в тренировках и как оцениваете их пользу?
- В чём разница между бегом при пульсе 131 и 149 уд/мин внутри одной зоны (130–150 уд/мин)?
- Как снизить пульс на длительных беговых тренировках, если он всегда выше 160?
- Безопасен ли высокий пульс при ОФП? Сколько таких тренировок в неделю можно делать и как снизить ЧСС?
- Нормально ли, что на соревнованиях пульс повышается до 180-199?
- Нужно ли разгонять пульс свыше 175?
- Как составить график интервального бега для повышения ПАНО?
- Повышение пульса на интервалках до 170-180 уд/мин — нормально для 55 лет?
- Какого уровня пульса придерживаться при беге
- Как избавиться от перехода на шаг
- Как снизить пульс со 160-175 до 120 ударов
- За две недели без тренировок ЧСС +10
- Превышение максимального пульса
- Пульс при темпе 4:00 в 40 лет
- Как часто делать СБУ?
- Какие упражнения делать перед забегом?
- Какие упражнения помогают улучшить темп?
- Упражнения для восстановления и укрепления коленных связок
- В какой день лучше делать силовую тренировку на ноги, если интервалы во вторник и пятницу, а длительная тренировка в воскресенье?
- Есть ли минусы у групповой длительной тренировки? Какие СБУ любимые?
- Есть ли смысл включать в тренировки бег с утяжелителями?
- Как совмещать тренажёрный зал и бег? Сколько тренировок в неделю делать?
- Применяют ли занятия со штангой в подготовке к марафону?
- Безопасен ли высокий пульс при ОФП? Сколько таких тренировок в неделю можно делать и как снизить ЧСС?
- Влияние занятий в тренажерном зале на скорость бега
- Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?
- Упражнения для укрепления ног и бедер для бега
- Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
- Бег с утяжелителями: стоит ли практиковать?
- Как включить бег в воркаут
- Иногда тренировки "не идут". Не люблю СБУ
- Бег и силовые тренировки. Бег в мороз.
- Как вернуться к тренировкам после завершения бегового сезона?
- Ориентироваться на данные дорожки или на приложение с GPS?
- В каком темпе бегать новичку?
- Почему с музыкой бегать легче?
- Бегать каждый день или через день?
- Как вернуться в бег после долгого перерыва?
- За какое время до соревнований можно посетить бассейн или баню?
- Какие интервалы делать при подготовке к 5 км?
- Как вернуться к бегу после 20 дней перерыва?
- Как научиться правильно дышать?
- Как увеличить выносливость?
- Как совмещать беговые тренировки с велонагрузкой?
- Как бежать и не задыхаться?
- Сколько нужно времени для подготовки к забегу 10 км из 40 минут
- На каком покрытии тренироваться перед забегом?
- В какой день лучше делать силовую тренировку на ноги, если интервалы во вторник и пятницу, а длительная тренировка в воскресенье?
- Сколько километров можно бегать каждый день или через день, чтобы не терять мышечную массу?
- Как правильно распределить длительные, интервальные и темповые тренировки в недельном цикле из 4 тренировок?
- Как лучше бегать новичку: каждый день или через день?
- Как сохранить беговую форму в зимний период после подготовки к марафону, если пиковый объем был 90 км в неделю?
- Как совмещать тренажёрный зал и бег? Сколько тренировок в неделю делать?
- Бегать мало и быстро или медленно и много?
- Какой беговой объём требуется марафонцу для подготовки на результат 2:30? Каков был ваш максимальный объём?
- Какой объем беговых тренировок необходимо набрать за год для подготовки к первому марафону?
- Можно ли бегать каждый день при медленном беге (темп 6:30–8:00, дистанции 10–15 км, марафон раз в 1–2 недели), делая день отдыха только после марафона?
- Как подготовиться ко второму полумарафону через неделю после первого при недельном объеме 35 км и результате 1:53 на прошлом ПМ?
- Как самостоятельно составить 4-летний или годовой план тренировок? Нужно ли просто увеличивать километраж и темп?
- Еженедельный объем бега при подготовке к полумарафону и марафону
- Утром или вечером? Бег с "забитыми" мышцами. Подготовка к марафону за 3 месяца
- Сколько бегать при большом весе?
- Тренировка по схеме 80/20
- 5 км за тренировку каждый день или через день?
- Бегать лучше утром или вечером?
- Как бегать зимой, чтобы не заболеть?
- Как бегать в зимний период?
- Когда бегать, если работаю в ночные смены?
- Почему вечером бегать легче, чем утром?
- Как регулировать тренировки в жару?
- Бег зимой на беговой дорожке
- Минимальная температура
- Мороз и дыхательная система
- Бег по снегу или беговая дорожка? Обувь зимой.
- Бег и силовые тренировки. Бег в мороз.
- Есть ли план подготовки к марафону?
- Как приучить себя бежать в результативном темпе на пульсе 180 дистанцию 21.1 км?
- Что делать перед утренним забегом на результат?
- Как подготовиться к полумарафону за 3 недели?
- Что делать, чтобы во время марафона не сводило икры?
- Где взять план подготовки к марафону?
- Какой должна быть длительная пробежка по километражу и темпу при подготовке на 5 км?
- Как провести последнюю неделю перед забегом на 11 км, если не хватает скорости? Стоит ли корректировать диету?
- Кто и где может подобрать грамотную программу для подготовки к 10 км из 40 минут после операции по удалению мениска?
- Чем отличается подготовка к трейлу на 100 км от подготовки к марафону, и насколько они похожи? Нужно ли делать за 3 недели до трейла двойной забег 2х35 км?
- Как в 46 лет улучшить результат на полумарафоне (1:34) и марафоне (3:20), которые не меняются 3 года?
- Какой беговой объём требуется марафонцу для подготовки на результат 2:30? Каков был ваш максимальный объём?
- Какой объем беговых тренировок необходимо набрать за год для подготовки к первому марафону?
- Как улучшить время на 10 км с 52 минут до 45 минут?
- Как подготовиться ко второму полумарафону через неделю после первого при недельном объеме 35 км и результате 1:53 на прошлом ПМ?
- Смогу ли я пробежать марафон, если уже преодолел 30 км с темпом 5:40–6:00? Что лучше пить и есть во время дистанции?
- Как самостоятельно составить 4-летний или годовой план тренировок? Нужно ли просто увеличивать километраж и темп?
- Как правильно сочетать бег при подготовке к марафону с футболом?
- Как начать подготовку к марафону?
- Можно ли улучшить результат на дистанции 3 км на 30 секунд за месяц?
- Как увеличить не темп, а дистанцию?
- В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
- Что нужно знать про полумарафон новичку?
- Можно ли подготовиться к марафону без тренера?
- Еженедельный объем бега при подготовке к полумарафону и марафону
- Тренировка для улучшения результатов на 60 и 1000 метров
- Как тренироваться и пробежать первые 21 км
- Утром или вечером? Бег с "забитыми" мышцами. Подготовка к марафону за 3 месяца
- Можно ли бежать полумарафон в 15 лет?
- Пробежать пробную "половинку" за неделю?
- Самая длинная тренировка для 70К
- Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
- Бег по правилу 80/20 для подготовки к марафону
- Как готовился к марафону Олег Кульков
- Улучшить результат на полумарафоне
- Сколько тренироваться для первого полумарафона?
- Первый марафон
- Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
- Беговые объемы для полумарафона за 1:48
- Марафон за 3:30 за год тренировок
- Через какое время стоит ожидать увеличения темпа?
- Возможно ли в 32 года улучшить результат на полумарафоне с 1:45:00 до 1:05:30 или 1:09:30?
- Как сочетать средние стадионные дистанции (800, 400, 3000 м) и 10 км без потери скорости и скоростной выносливости?
- Нормально ли, что при пульсе 160 мой темп 7:10 мин/км, а при 140 — 10 мин/км? Как увеличить темп на данном пульсе?
- Как в 46 лет улучшить результат на полумарафоне (1:34) и марафоне (3:20), которые не меняются 3 года?
- Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 м и не слишком ли я высоким является каденс 189 шагов в минуту?
- Как бегать, чтобы улучшить средний темп до 6:55?
- Как улучшить время на 10 км с 52 минут до 45 минут?
- Возможен ли в 30 лет темп быстрее 4:00 мин/км?
- Как повысить скорость бега?
- Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
- Как похудеть с помощью бега?
- Как восстанавливаться после длительных пробежек?
- За какое время не позорно пробежать 5 км?
- Как пробежать 5 км за 35 минут?
- Как выбежать 10 км из 40 минут?
- На каком беговом покрытии тренироваться?
- Максимальный километраж длительной тренировки при подготовке к 5 км
- Как улучшить скорость на дистанции 60 метров?
- Почему не могу выбежать 10 км за 42 минуты?
- Как тренироваться до начала беговой программы на полумарафон?
- Приложения для точного определения дистанции
- Как новичку подготовиться к марафону?
- Как начать бегать новичку?
- Одной интервальной тренировки в неделю достаточно?
- Сколько готовиться к полумарафону?
- Программа тренировок на 3 км за 11 минут
- Как рассчитать темп на марафон?
- Интервальная тренировка в подготовке к забегу на 5 км
- Сколько километров бежать длительную марафонцам и полумарафонцам?
- Какая тактика должна быть на забегах?
- Бежать ли длительную, если ноги "тяжелые"?
- Стоит ли бегать наушниках?
- Секрет Японского марафонского движения
- Вы мечтаете вырастить чемпиона в марафоне?
- Эталонный пульс для марафона
- Подготовка к забегу на 5 км за 7-8 месяцев
- Как питаться и как легко заснуть после поздней тренировки?
- Естественный бег и минималистичные кроссовки
- Восстановление после первого марафона
- 2 тренировки в день — нужно ли уменьшить?
- Разминка перед стартом
- Делать ли день отдыха за день до забега
- Рекомендации по бегу для высоких людей
- Отдыхать или бегать за день до соревнований?
Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:
- Подпишитесь на наш канал
- Вступите в наш беговой чат
- Задайте в канале вопрос под соответствующим постом
Все вопросы раздела "Вопросы о тренировках"
Есть ли смысл зимой бегать на беговой дорожке? Или всё же лучше на улице?
Как научиться терпеть в беге, когда бежишь длинные дистанции?
Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?
Какие книги можете посоветовать для чтения и углубления понимания и знаний о беге?
Добрый день.
Работаю с утра и до вечера. Соответственно тренировка вечерняя начинается около 21.00, длительная может закончиться в 23.00 - 23.30.
1. Как питаться после вечерней тренировки на ночь?
2. Очень часто невозможно заснуть после
Здравствуйте. Мне 32 года. Тренируюсь около 3-х лет. За все время тренировок ни разу не было пульса выше 175, даже при тяжёлой интервальной работе.
Может ли быть это вариантом нормы или пробовать «разогнать» его до максимальных значений для возраста?
Доброго времени суток, Олег Сергеевич!
Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя. Спасибо!
Добрый день. Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.
Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?
Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я
Люблю бегать медленно (6:30-7:30) и много. Не хочу быстрее, но хочу больше. Пробежала марафон, планирую ультра.
Достаточно для этого длительных забегов и силовых тренировок? Или нужно что-то ещё?
Здравствуйте, Олег Сергеевич!
Спасибо вам за прошлые ответы, и хочу задать вам очередной вопрос по поводу ЧСС. Я стараюсь не превышать пульс 145 уд/м, как вы и учили, на протяжении всего кросса, а это 1,5 часа.
Но во время интервалок пульс
Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер? Спасибо.
Добрый день. В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?
Добрый день. Возможно ли в 30 лет добиться темпа меньше 4 за км, за год-два тренировок?
Добрый день. Как повысить скорость бега?
Добрый день! Хотелось бы узнать у Вас некоторую информацию о беге на полумарафонскую дистанцию.
Ранее такую дистанцию не бегал, потому существует ряд вопросов: что лучше надеть, как подготовиться к дистанции, и как организуется сам забег?
Здравствуйте, Олег!
Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.
За какой срок можно подготовиться к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений? Знаю, что это неэффективно, но всё же?
Мой вопрос не короток, но касается важного параметра при беге: могли бы рассказать про пульс более подробно? Ведь, ССС — ключевая система при аэробных нагрузках.
1. Какой пульс поддерживать мне: на что обращать внимание, какие факторы влияют на определение
Добрый день. Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?
Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и
Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?
