Бег по холмам — это вид тренировки, который включает в себя бег вверх по наклонной поверхности (холмам) с последующим медленным спуском. Обычно такая тренировка подразумевает забегания в гору на высокой интенсивности и медленный, контролируемый спуск. Этот метод развивает силу мышц ног, улучшает кардиореспираторную выносливость и технику бега. Он особенно полезен для укрепления бедер, ягодиц и икроножных мышц, а также для улучшения устойчивости и баланса.
В наших программах тренировки на холмах используются для разнообразия и повышения эффективности подготовки. Рекомендуется выбирать холмы с небольшим наклоном и выполнять забегания на 90% от вашего максимума усилий. Каждое забегание длится 12-15 секунд, и количество повторений зависит от конкретной программы, этапа и ваших целей. Начинающим бегунам рекомендуется начинать с небольших холмов и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать перегрузки и травм.
Бег в гору
Статьи на тему «Бег в гору»
Забег — это все равно, что экзамен в конце семестра, а длинные пробежки — подготовка к нему.
Если ваша цель состоит в том, чтобы просто добежать до финиша, это означает нечто совершенно иное, чем если бы ваша цель заключалась в доминировании на дистанции.
В нашей статье вы узнаете как и когда использовать длительный бег в подготовке к соревнованиям.
Беговая дорожка подходит для бегунов любого уровня. Прежде чем начать ей пользоваться, нужно усвоить несколько правил и советов. Также стоит заметить, что бег на улице и на тренажере — это не одно и то же.
В статье расскажем все особенности бега на беговой дорожке и дадим рекомендации по организации тренировочного процесса.
В зависимости от времени приема, спортпит подразделяется на:
- употребляемый до занятия спортом;
- употребляемый во время занятия спортом;
- употребляемый после занятия спортом.
- Скорость и расстояние по данным GPS
- Пульсометр
- Измерение VO2max
- Планирование тренировок
- Углеводная загрузка накануне вечером
- Подготовка одежды
- Завтрак из тоста с арахисовым маслом
- Потребление жидкости перед построением на старте
- бег в условиях, отличных от обычных: в горах, в условиях слишком жаркой погоды;
- повышенная нагрузка на ноги;
- нарушение водного баланса в организме;
- нарушение электролитного баланса.
Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм. Нужно дать мышцам возможность адаптироваться, прежде чем начинать тренироваться на повышение скорости бега.
Подробнее о повышении скорости бега разберем в статье.
Один из самых частых вопросов, который нам задают в чате — "Я новичок. Как впервые поучаствовать в забеге?". Решили написать подробную статью-гайд на эту тему.
Если у вас есть пателлофеоральный болевой синдром, вы будете испытывать боль при сопротивлении разгибанию ноги в коленном суставе и при нажатии на коленную чашечку.
Мы поможем определить, есть ли у вас эта травма; что вызывает ее; дадим советы по предотвращению «колена бегуна» в будущем; а также расскажем, какие виды лечения существуют.
Вопросы, в которых используется термин «Бег в гору»
При 5 тренировках в неделю целесообразно выполнять 2 интервалки :1 на пано, 2 на мпк? Или их лучше чередовать? Неделя ПАНО интервалы, неделя МПК интервалы?
Спасибо.
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, в программе написано, что между интервалами отдых трусцой 200 метров (до восстановления пульса 120-125). Если пульс не упал до этих значений, что нужно: дольше отдохнуть трусцой (300+ метров) или лучше в течении этих 200 метров отдохнуть шагом? Спасибо!
Скажите, правило 80/20 распространяется на одну тренировку или на какой объем?
Спасибо!
Нужно ли практиковать бег босиком? Если да, то сколько и как часто?
Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда!
Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?
Доброго времени суток, Олег Сергеевич!
Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя. Спасибо!
Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?
Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым
Другие термины раздела «Тренировки»
-
З
