Если вы окажетесь на каком-либо соревновательном мероприятии по бегу, скорее всего, вы увидите, что многие бегуны носят компрессионные гольфы или гетры. И если вы спросите, зачем они это делают, то большинство спортсменов будут готовы поклясться, что компрессионные носки обладают значительными преимуществами.
И, разумеется, любая компания-производитель компрессионного трикотажа подтвердит, что ее продукция обеспечивает ощутимые преимущества. Но правда ли это? Не слишком ли преувеличена польза компрессионных носков?
Что такое компрессионные носки?
Компрессионные носки — это просто очень эластичные носки. Есть несколько разновидностей носков, в том числе и гольфы, которые закрывают ногу вплоть до колена, а также гетры, которые позволяют вам надевать их с какими-угодно носками.
Носки сжимают вены в ногах и стопах, а также артерии и мышцы. Сжатие в конечном итоге позволяет крови быстрее вернуться к вашему сердцу, что делает менее вероятным ее скопление в ваших ногах. Короче говоря, они должны помогать вам быстрее восстанавливаться.
Важно отметить, что не все компрессионные носки одинаковы, и важно искать те, которые обеспечивают так называемое «градуированное сжатие».
Градуированное сжатие — это причудливый термин, обозначающий, что сжатие, обеспечиваемое носками, является наиболее сильным в области лодыжек и постепенно снижается по всей длине изделия. Компрессионные носки с градуированным сжатием с успехом используются в медицине для устранения проблем с кровообращением, но так ли они полезны бегунам?
Что говорят научные исследования о компрессионных носках?
Споры о том, обладают ли компрессионные носки преимуществами для бегунов, ведутся постоянно. В целом, научные исследования показали, что преимущества в данном случае являются более психологическими, нежели физическими. Есть некоторые доказательства того, что компрессионные носки могут незначительно повысить вашу производительность, но лучше всего они помогают в предотвращении мышечной боли после тренировок и соревнований по бегу.
Тем не менее, все, что помогает вам чувствовать себя лучше, является преимуществом в этом виде спорта. Все мы знаем, что в беге крайне важны морально-волевые качества, поэтому все, что помогает вам в психологическом плане, в целом несет вам пользу.
Что говорят любители бега о компрессионных носках?
Каждый активный пользователь компрессионных носков скажет вам, что они лучше сидят на ноге. Да и снизить болезненность икроножных мышц они весьма помогают. Даже если это всего лишь плацебо, компрессионные носки помогают бегунам чувствовать себя лучше. При этом устанавливать личные рекорды вы, конечно же, можете как в них, так и без оных. А вот поносить компрессионные носки в течение некоторого времени после забега точно будет весьма полезно.
Стоит ли тратить деньги на компрессионные носки?
Прежде всего, компрессионные носки должны обеспечивать градуированное сжатие. Существует большая разница между «компрессионными носками» за 10 $ и гольфами или гетрами с градуированным сжатием за 30-60 $.
Также, нужно подбирать правильный размер. Степень сжатия обычно варьируется в зависимости от окружности голени. Носок должен сидеть плотно, но при этом у вас не должно возникать ощущение, будто нога перетянута жгутом.
Одними из наиболее известных брендов качественного компрессионного трикотажа являются CEP, Zensah и Pro Compression.
В целом, ученым еще есть, что исследовать в области эффективности компрессионных носков. Хотя на данный момент нам не известны все их эффекты или обладают ли они какой-либо физической пользой для бегунов, ясно одно: их использование определенно дает психологические преимущества.
