Как участвовать в забегах: подробный гайд

Один из самых частых вопросов, который нам задают в чате — "Я новичок. Как впервые поучаствовать в забеге?". Решили написать подробную статью-гайд на эту тему.

Зачем участвовать в забегах?

Бег в целом имеет множество преимуществ. Во-первых, это отличная возможность улучшить свою физическую форму и здоровье. Во-вторых, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и помогает поддерживать вес в норме. 

Ну а забеги — это отличная возможность проверить свои силы, преодолеть собственные границы, достичь новых целей и получить крутую медаль (возможно, вообще первую в вашей жизни). 

Наконец, участие в забегах – это всегда яркие эмоции, куча эндорфинов, ощущение праздника и гордость за себя! На забеге вы ощутите поддержку других участников и зрителей, что создаст незабываемую атмосферу праздника.

Какие бывают дистанции на забегах?

В забегах на длинные дистанции существует 4 самых популярных дистанции:

• Забеги на 5 км
  Забег на 5 км — идеальный выбор для новичков. Эта дистанция достаточно короткая, чтобы ее можно было преодолеть даже тем, кто начал бегать совсем недавно, но достаточно длинная, чтобы уже почувствовать дух соревнования! 5 км — идеальная возможность влиться в беговую жизнь!
  
• Забеги на 10 км
  Дистанция в 10 км популярна среди бегунов самого разного уровня подготовки. "Десятку" бегают и любители, и профессионалы. Для кого-то это серьезный вызов после первых пяти километров, кто-то бегает 10 км для души, кто-то — в рамках своей стандартной тренировки, а некоторые пытаются заработать место в возрастной категории и даже получить призовые. Для успешного прохождения этой дистанции потребуется более серьезная подготовка, пробежать ее "с дивана" без подготовки уже будет сложно.
  
• Полумарафон (21.1 км)
  Полумарафон — это серьёзное испытание, требующее хорошей подготовки и выносливости. Бежать полумарафон нужно только в том случае, если час-полтора бега для вас не является проблемой. Для участия в полумарафоне обязательно иметь опыт регулярных пробежек, план подготовки или онлайн-тренера. На подготовку к первому полумарафону уйдет 2-3 месяца, к последующим — 1-2 месяца.
  
• Марафон (42.2 км)
  Марафон – классическая Олимпийская дистанция, которая составляет 42 195 метров. Подготовка к марафону требует значительных усилий и времени, обычно не менее 16-20 недель интенсивных тренировок, если вы уже бегаете или 1-2 года, если никогда не бегали. Финиш на марафоне — это одно из самых значимых достижений для любого бегуна. Пробежать марафон "с дивана" не получится, требуется серьезная и тщательная подготовка, крайне желателен тренер, он поможет не растерять мотивацию и поддерживать цель.
  
• Ультрамарафон и другие дистанции
  Ультрамарафон включает в себя любые дистанции, превышающие марафонскую. Ультрамарафонами, как правило, интересуются продвинутые бегуны-любители, которые пробежали уже все, что хотели. Основа подготовки — огромный километраж тренировок и психологическая подготовка..
  

Какие бывают типы забегов?

Забеги бывают разных типов. Типов много, мы расскажем о двух самых популярных:

• Городские забеги
  Городские забеги – это забеги, которые проходят по улицам и паркам города. Это самый популярный вид забегов, большая часть забегов являются городскими. Обычно маршрут проходит по тротуарам и городским асфальтированным дорогам. Во время бега вы будете наслаждаться городскими пейзажами и архитектурными достопримечательностями города. Эти забеги часто проходят в центре города, что позволяет бегунам увидеть основные достопримечательности и ощутить атмосферу городского ритма.
  
• Трейловые забеги 
  Трейловые забеги — это забеги, проходящие по пересеченной местности, часто через леса, горы, а иногда через болота и даже речки. Такие забеги могут включать в себя крутые подъемы и спуски, сложные участки, где требуется не только бегать, но и карабкаться или перепрыгивать через препятствия. Трейлы предоставляют уникальную возможность насладиться природой и испытать свои силы в условиях, близких к естественным. Дистанции могут варьироваться от 5 км до ультрамарафонских, в зависимости от уровня подготовки участников.

Мы рекомендуем новичкам начинать с городских забегов!

Как найти и выбрать забег?

Сайт, на котором вы находитесь — как раз был создан для того, чтобы помочь вам с поиском забега.

У нас много забегов, мы собираем их из многих источников, плюс нам часто пишут организаторы даже небольших забегов-междусобойчиков. 

Для поиска воспользуйтесь нашим календарем забегов. Выберите необходимую область или город (советуем начать с области) и месяц, когда хотели бы поучаствовать. Помните, что вам нужно время на подготовку к забегу, можете примерно ориентироваться на следующие подсказки:

• 2-6 недель для подготовки к забегу на 5 км
  
• 4-8 недель для подготовки к забегу на 10 км
• 8-12 недель и выше для подготовки к полумарафону
• от 4-6 месяцев до года для подготовки к марафону

Если вы живете в небольшом городе, то можете совместить забег с мини-путешествием — приехать на 2-5 дней на крупный забег в Москву, Питер, Екатеринбург, Уфу, Самару, Сочи, побегать и погулять по городу. Так делает огромное множество бегунов по всему миру, в том числе мы, участники редакции Get.run.   

Как зарегистрироваться?

Ссылка на регистрацию есть на странице забега (в верхней части страницы, в блоке "Как зарегистрироваться на забег" и в блоке "Контакты" в нижней части страницы). Перейдите на сайт, пройдите регистрацию, следуя инструкции на сайте. Проверьте, что выбрали тот забег (на одной площадке может быть представлено несколько забегов для регистрации). После выбора нужной дистанции и прохождения регистрации вам необходимо оплатить стартовый взнос.  

Сколько стоит участие в забеге?

Стоимость участия зависит от дистанции, города, количества участников и масштабности забега. В среднем, стоимость участия в забегах варьируется от 800 до 5000 рублей. В стоимость, как правило, входит само участие (номер с чипом для отслеживания времени старта, финиша и промежуточных участков), медаль, питание на дистанции, вода, иногда в стоимость включена футболка или бафф. 

Как правило, чем раньше вы регистрируетесь, тем ниже будет сумма. Очень редко встречаются бесплатные забеги, как правило это небольшие пробежки "для своих" без организации, подсчета времени, питания, медали, футболки и других атрибутов. Некоторые забеги являются благотворительными, и часть средств идет на поддержку различных проектов и фондов.

Тренировки для подготовки к забегу

Подготовка к забегу начинается с разработки плана тренировок. 

Существует три способа подготовки:

• Самостоятельная подготовка
  Самостоятельная подготовка может показаться удобным и экономичным вариантом. Вы сами выбираете время и место для тренировок, не тратитесь на тренеров или программы. Однако этот подход часто приводит к ошибкам, особенно если у вас нет опыта. Неправильный выбор нагрузок и недостаток знаний могут привести к перегрузке на первых тренировках, что часто заканчивается травмами и разочарованием. Без контроля и обратной связи легко потерять мотивацию и забросить тренировки. 
• Подготовка по универсальным программам тренировок.
  Подготовка по готовым программам тренировок – это более структурированный и безопасный способ. Такие программы разработаны специалистами и рассчитаны на постепенное увеличение нагрузки. Вы следуете плану, который включает различные виды тренировок, объясняет их необходимость и позволяет избежать перегрузок. На нашем сайте вы найдете множество таких тренировочных планов, составленных профессиональным тренером, которые помогли тысячам бегунов-любителей. Этот метод подходит для тех, кто хочет систематизированный подход, но не нуждается в индивидуальной поддержке. 
• Подготовка с онлайн-тренером
  Подготовка с онлайн-тренером — это современный и эффективный способ подготовки к забегам. Тренер разрабатывает индивидуальный план тренировок, который учитывает ваш уровень подготовки, цели и график. Вы получаете регулярные рекомендации и обратную связь, что позволяет корректировать программу по мере необходимости. Это помогает избежать ошибок и снизить риск травм. Тренер знает, как сделать так, чтобы вы финишировали с улыбкой и с нужным вам результатом. У нас есть подготовка к забегу с тренером на любую дистанцию и на любой адекватный результат (от "научиться бегать" до чемпионства)   
  

Во время подготовки не форсируйте события — бегите так, как написано в программе или как говорит вам тренер. Ваша задача — следовать плану. Если вы занимаетесь с тренером и вам легко — сообщите ему и он поправит план, скоро попросите сменить обратно :)

Залог успешной подготовки — следование плану и регулярность тренировок. 

Медицинская справка для участия в забеге

Для участия в большинстве забегов в России требуется медицинская справка, подтверждающая, что ваше здоровье позволяет участвовать в соревновании. Справку можно получить в поликлинике или частной клинике после прохождения медицинского осмотра. Обычно такая справка стоит от 500 до 1500 рублей (в зависимости от города и клиники) и действует в течение шести месяцев.

Медицинская справка нужна будет, чтобы получить стартовый пакет. Сделайте столько копий справки, в скольки забегах в течение ее действия вы будете участвовать.

Делайте справку заранее! Учтите, что вам нужно будет сначала найти клинику, а потом убедиться, что дни и время ее работы вам подходит, а также убедиться, что врач сможет вас принять в нужное время. На все это может уйти несколько дней, особенно, если вы подобным еще ни разу не занимались. 

Получение стартового пакета

Стартовый пакет выдается за день до забега или в день мероприятия. Для получения пакета необходимо предъявить паспорт, оригинал и копию медицинской справки. Волонтер сверит ваше имя со списком зарегистрированных участников, а также убедится, что справка принадлежит вам. После этого заберет у вас или поставит отметку на вашей копии справки, что справка проверена. 

Далее вы получите стартовый пакет. В него, как правило, входит номер участника, чип для фиксации времени (почти всегда находится на номере), булавки для крепления номера к футболке, рекламные материалы и иногда футболка. 

День забега

В день забега важно заранее прибыть на место старта, чтобы успеть размяться и подготовиться. 

Продумайте, на чем поедете к месту старта. Поездка на личном автомобиле на крупных забегах может заставить вас понервничать из-за перекрытых ради вашего же забега улиц. Идеально — доехать на метро, т.к. оно не перекрывается. При вызове такси или поездке на общественном транспорте анализируйте перекрытия улиц и выезжайте не в обрез, а заранее. Если забег небольшой и перекрытий улиц нет, учтите, что участников может быть много и привычная вам парковочная зона рядом с местом старта может быть занята. 

Заранее прикрепите номер к одежде с помощью булавок, изучите маршрут и пункты питания на трассе. 

Начинайте бег в комфортном для вас темпе, следите за самочувствием и если вы новичок, то не стесняйтесь переходить на шаг при необходимости. Получите удовольствие от процесса! Ну а поддержка зрителей и других участников обязательно поможет вам преодолеть дистанцию! На финише вас ждет заслуженная медаль и множество положительных эмоций!

Заключение

Участие в забеге — это классное и полезное занятие, оно принесет вам множество положительных эмоций и позитива! С правильной подготовкой и позитивным настроем вы сможете преодолеть практически любую дистанцию и получить массу удовольствия от участия в забеге. Желаем вам удачи и успехов в ваших беговых начинаниях!

Частые вопросы про участие в забегах

Можно ли участвовать в забегах без опыта бега?

Да, можно! Многие забеги предлагают дистанции на 5 км, которые подходят для новичков. Главное — правильно подготовиться, а не бежать "с дивана", после стартового выстрела начинать медленно, а не что есть мочи, ну и не забывать о позитивном настрое!

Как правильно выбирать экипировку для забега?

Для забега важно выбрать удобные беговые кроссовки, подходящие именно для вашего типа стопы и стиля бега. Купить кроссовки нужно не на маркетплейсах (в 9 случаях из 10 там вам продадут подделку), а в беговых магазинах. Одежда должна быть легкой и дышащей, соответствовать времени года и погодным условиям. Не забудьте про головной убор и солнцезащитные очки, если забег проходит на открытом пространстве в солнечную погоду и шапку/бафф/перчатки — если забег в прохладную погоду.

Что нужно брать с собой на забег?

Возьмите с собой бутылку воды, легкий перекус (например, банан), документы (паспорт), а также запасную одежду, чтобы переодеться после финиша. Не забудьте стартовый номер, который вы должны были получить накануне. Из аксессуаров — сумочку, пояс или нарукавник, где будут храниться телефон, ключи и другие необходимые вещи.

Можно ли участвовать в забегах без медицинской справки?

В большинстве случаев на забег требуется медицинская справка, подтверждающая, что ваше здоровье позволяет заниматься бегом. Это требование направлено на обеспечение безопасности участников. На некоторых забегах можно подписать принятие ответственности за свое здоровье, также можно воспользоваться специальной спортивной страховкой.

Как предотвратить перегрев во время забега?

Избегайте слишком теплой одежды, выберите легкие и дышащие материалы. Пейте воду до старта и во время забега. Лучше лишний раз сходить в туалет, чем упасть в обморок от обезвоживания. Обязательно используйте головной убор, если забег проходит в жаркую погоду.

Что делать, если не хватает времени на подготовку к забегу?

Если у вас мало времени на подготовку, выбирайте дистанцию, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки. Не пытайтесь подготовиться к марафону за месяц, а к полумарафону за две недели. Лучше начать с коротких дистанций и постепенно увеличивать нагрузку.

Можно ли участвовать в забегах, если у меня есть хронические заболевания?

При наличии хронических заболеваний перед началом тренировок и участием в забеге необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые условия могут требовать особого внимания или ограничений.

Как избежать травм во время подготовки к забегу?

1. Бегайте медленно!
2. Выбирайте подходящую беговую обувь (обязательно в беговых магазинах!)
3. Повышайте беговой объем постепенно!
4. Перед любой пробежкой активно ходите в течение минимум 5 минут
5. Делайте ОФП
6. Никуда не торопитесь!

Есть ли возрастные ограничения для участия в забегах?

Возрастные ограничения зависят от дистанции и конкретного забега. Обычно к участию допускаются лица старше 18 лет, но многие забеги предлагают детские дистанции и мероприятия для всей семьи.

Какие дополнительные услуги могут быть предоставлены на забеге?

Многие забеги предлагают услуги по хранению личных вещей, душевые, питание на дистанции и после финиша, массаж и медицинскую помощь. Также иногда доступна гравировка на медали вашего результата и даты. Уточните список услуг у организаторов конкретного забега.