Регулярные беговые тренировки укрепляют все ваши мышцы, но особенно ваше сердце. Знаете ли вы, что даже новички могут снизить частоту сердечных сокращений на 10 ударов в минуту после нескольких недель занятий бегом? Вот несколько фактов, почему вы должны ускорять свое сердцебиение несколько раз в неделю!
Бег — это увлекательная физическая активность
Бег — это самая доступная и эффективная разновидность физической активности. Просто подумайте о нашей эволюции: люди практикуют бег на протяжении миллионов лет. Наши тела отлично приспособлены к этой разновидности физической активности.
Это также является причиной того, почему беговые тренировки чаще всего ассоциируются с занятиями фитнесом. Бег всегда в моде. Пожилые и молодые, начинающие и профессионалы, продавцы и политики — любовь к бегу прослеживается во всех возрастных группах и социальных классах.
Люди очарованы этой разновидностью физической активности, и каждый может использовать ее для получения многочисленных преимуществ. Как спортсмены-любители, так и профессиональные атлеты получают пользу от высокоэффективной тренировочной нагрузки во время бега, улучшая при этом свою общую выносливость. Ну а общая выносливость является основой высокой производительности в любом виде спорта.
Польза бега для вашего сердца
Те, кто любит бегать, получают многочисленные преимущества от практики этой физической деятельности. Они защищают свой организм от так называемых «последствий цивилизации», а также укрепляют все тело. Позитивные последствия занятий бегом касаются и вашей крови:
- Уровень триглицеридов крови снижается, а ЛПВП («хороший» холестерин) повышается;
- Регулярные занятия бегом снижают риск развития атеросклероза;
- Снижается производство стрессовых гормонов адреналина и кортизола;
- Улучшается кровообращение;
- Снижается риск тромбоза;
- Увеличивается объем крови в вашем теле.
Те, кто ведет активный образ жизни, знают, как быстро начинает стучать сердце, когда оказывается под нагрузкой. Выносливостные виды спорта, такие как бег, чрезвычайно эффективны для укрепления сердца.
Преимущества регулярных занятий бегом для вашего самого важного органа таковы:
- Частота сердечных сокращений в покое и под нагрузкой снижается;
- Повышается способность вашего тела к усвоению кислорода;
- Вы более эффективно справляетесь с кардионагрузкой;
- Сильное сердце более эффективно работает как во время отдыха, так и под нагрузкой.
Бег помогает жить дольше
Наиболее важным эффектом занятий бегом является повышение эффективности работы вашей сердечной мышцы. Улучшение производительности вы можете заметить уже спустя 4-6 недель регулярных беговых тренировок (30 минут 3 раза в неделю). Даже у новичков частота сердечных сокращений снижается на 10 ударов в минуту.
Просто подумайте об этом...
Если вы бегаете по 30 минут 3 раза в неделю со средней частотой сердечных сокращений 150 ударов в минуту, это означает:
- 75 дополнительных сокращений сердца в минуту по сравнению с его ритмом в состоянии покоя;
- 2 250 дополнительных сокращений каждые 30 минут;
- 6 750 дополнительных сокращений в неделю;
- 351 000 дополнительных сокращений в год.
С другой стороны, бегая 3 раза в неделю в течение 30 минут, вы можете снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с 75 до 65 ударов в минуту, потому что ваше тело адаптируется к физической нагрузке. Это приводит к следующему:
- Сокращение частоты сердцебиения на 10 ударов в минуту;
- Это минус 600 сокращений сердца за 1 час;
- Минус 14 400 сокращений в день;
- Минус 5 256 000 сокращений в год.
Теперь проведите нехитрые математические расчеты и вычтите дополнительные удары сердца во время бега из количества тех его сокращений, которые вы можете «сэкономить» из-за снижения частоты пульса в долгосрочной перспективе.
Вы получите почти на 5 миллионов меньше сокращений сердца в год!
Бег не только увлекает нас, но и улучшает наше здоровье и самочувствие. Кроме того, он фактически «работает» лучше, чем любые лекарства или виды терапии. Не идите на поводу у своей лени. Просто начните бегать!
Калькулятор максимального пульса
| Формула | Ваш максимальный пульс | Комментарий |
|---|
