Что делать, если после тренировки болят кости ниже колена?

Добрый день! Скорее всего, вы про воспаление надкостницы, шинсплинт или "расколотую голень" — боль вдоль внешней или внутренней части голени (как правило, сильная боль спереди). 

Это достаточно распространенная проблема. 

Обычно причины следующие:

1. Слишком резкое увеличение интенсивности или объема тренировок. Самая частая причина.

2. Ношение небеговых, неподходящих по амортизации или изношенных кроссовок может вызвать чрезмерное давление в этих областях. Учтите, что в одной паре обуви не стоит бегать более 700-800 км, несмотря на советы странных бегунов, которые пробегают в одной паре 1-2-100-500 тысяч километров и заявляют, что пара "как новая". Нет, далеко не как новая, а очень и очень опасная, бегать в таких кроссовках можно лишь в виде исключения. 

3. Попытки переучиться на "бег на носок" или "на среднюю часть стопы" — этим грешат многие масс-школы бега. В результате ученики специально опускают пальцы ног, чтобы приземлиться "правильно", как бы встают на цыпочки, в результате происходит натяжение и микронадрывы надкостницы, если это повторять и закреплять, все выливается в воспаление надкостницы, а впоследствии (например, на забеге) может привести к стресс-перелому большеберцовой кости. 

4. Твердая поверхность для бега: бег по асфальту или другим твердым поверхностям (особенно плитам) увеличивает нагрузку на кости и суставы. Также шинсплинт может появиться, если вы вдруг решили стать трейлраннером и начали бегать по сложному рельефу.

От боли надкостницы помогает покой. 

Почитайте нашу статью на тему этого противного недуга.