Растяжение мышц — это травма, происходящая при чрезмерном натяжении мышц из-за слишком высокой нагрузки. Причиной растяжения мышц могут стать избыточно частые тренировки, забеги при недостаточно активной разминке или одно резкое или неудачное движение.
У бегунов наиболее часто происходит растяжение мышц бедер и икр. Симптомами растяжения мышц могут быть боль, припухлость, отек и неприятные ощущения во время движения. При подозрении на растяжение необходимо прекратить тренировку.
В зависимости от степени растяжения восстановление мышц может занимать от нескольких дней до месяцев. При появлении признаков травмы необходимо обратиться за помощью к врачу. Главный принцип восстановления мышц после растяжения — отдых и отсутствие нагрузки.
Для дальнейшей профилактики растяжения мышц необходимо уделять достаточное внимание разминке перед каждой пробежкой и растяжке после нее, а также избегать перетренированности. Следует прислушиваться к собственному организму и оставлять достаточно времени для отдыха между тренировками. Также в тренировочную программу помимо бега следует включить общую физическую подготовку и силовые упражнения для укрепления мышц.
