Пронация и супинация

Пронация и супинация
29.10.2018

Раз уж мы увлекаемся бегом, давайте рассмотрим, что же происходит в наших ногах, когда мы бежим или идем. Существует два основных понятия — пронация и супинация, которые важны для понимания основных процессов.

Природа очень мудра и в результате очень долгой эволюции тело человека максимально адаптировалось для жизни на Земле. Пока мы совершаем самые обычные для нас действия, ежедневно, каждую секунду в нашем теле происходит множество различных операций и биохимических процессов. Наше тело — умнейшая машина, главная цель которой — сохранить нашу жизнь и сделать ее безопасной.

Раз уж мы увлекаемся бегом, давайте рассмотрим, что же происходит в наших ногах, когда мы бежим или идем.

Существует два основных понятия — пронация и супинация, которые важны для понимания основных процессов. Для начала предлагаю разобраться в определении этих понятий.

Пронация

Механизм пронации возникает, когда наша стопа только соприкоснулась с поверхностью земли. Тогда свод стопы становится все более плоским.

Это необходимо для того, чтобы уменьшить возможную ударную нагрузку, которую медики называют дорсифлексия.

Также это защищает нас от неприятных ощущений при опускании стопы на землю. Можно сказать, что это уникальный механизм для увеличения амортизации. Плюс ко всему — чем больше площадь соприкосновения, тем больше устойчивость на поверхности и лучше отталкивание.

В работе также участвует голень. При этом она смещается внутрь — это называется эверсия, и разворачивает стопу — то есть, происходит абдукция.

Пронация может быть правильной и неправильной. Правильная пронация нам нужна при ходьбе, чтобы равномерно распределить нагрузку на опорно-двигательную систему.

Супинация

Если рассматривать шаг, как цикл, и пронация — это первый его этап, то следующий этап — это супинация. На этом этапе происходит перенос центра тяжести бегущего вперед, и мы говорим об отталкивании стопы от земли.

В этот момент в работу больше всего включены мышцы, расположенные в голени и стопе, они становятся очень упругими, и создают жесткую опору, необходимую для толчка от поверхности.

Стадии процесса супинации такие же, как и при пронации, но возникают в обратном порядке: инверсия (голень возвращается в обычное положение), аддукция (упор на стопу перемещается с внутренней поверхности вперед, в сторону пальцев), супинация (мышцы и связки свода стопы напряжены, восстанавливается естественный прогиб).

Пронация и супинация — понятия противоположные, и очень важно их уметь различать.

Хотя часто в различных источниках все этапы шагового процесса называются просто пронацией. Это совершенно неправильно. Пронация обеспечивает правильную и мягкую постановку стопы на землю, а супинация соответствует фазе отталкивания и отвечает за формирование толчка.

Нарушения пронации стопы

Кажется, что вышеописанные процессы настолько естественны, что невозможно их контролировать и исправлять отклонения от нормы. Но следует отслеживать любые нарушения. Выделяют следующие виды пронации в зависимости от степени деформации стопы:

  1. Гипопронация (избыточная) — при этом стопа словно вываливается наружу.

  2. Нормальная пронация.

  3. Гиперпронация (недостаточная) — стопа как будто заваливается вовнутрь.

Третий вариант наиболее распространен.

Нарушением считается отклонение стопы по сравнению с нейтральным положением всего лишь на 4°. Такая незначительная цифра может очень отрицательно повлиять на все биохимические процессы опорно-двигательного аппарата. Последствия могут быть различными, и в результате неправильно распределяющейся нагрузки возникают мозоли, боль и дискомфорт могут возникнуть даже при обычных движениях, подвижность и гибкость ступней ослабевает, возрастает нагрузка на суставы и сухожилия, вследствие чего могут возникнуть воспалительные процессы в тканях, повышается риск получить травму.

Если имеет место недостаточная пронация, амортизация очень низкая, и тогда легко получить растяжение, также часто возникают боли в колене из-за большой нагрузки, возрастает давление на спину. При таких условиях возникает плоскостопие.

Если пронация избыточная, то икроножные мышцы работают гораздо слабее, стопа опирается на наружный край и человек, что называется, «косолапит».

Из-за чего возникает деформация стопы?

Среди множества причин выделяют основные:

  1. Неправильно подобранная обувь.

  2. Большой вес.

  3. Иннервация.

  4. Врожденная патология.

Как диагностировать деформацию стопы?

Существует несколько способов диагностики: ортопедический (более точный) и способ определения в домашних условиях.

Диагностика деформации стопы у врачей-ортопедов

Врачи-ортопеды, которые специализируются на исправлении деформаций стопы, используют три основных метода для прояснения ситуации:

 — рентген;

 — подометрия (метод диагностики с помощью компьютерных измерений);

 — (анализ стопы по отпечаткам подошвы).

Учитывая результаты, доктор подберет корригирующие стельки и ортопедическую обувь с целью коррекции недостатков.

Диагностика деформации стопы в домашних условиях

Кроме этого, можно определить вид пронации в домашних условиях. Самый понятный и известный — смочите ступни в ванной, или в любой емкости с водой, а затем опустите на бумагу. Теперь нужно изучить оставленный мокрый след. Если ширина отпечатка почти равна ширине ступни, и почти вся поверхность ступни оставила свой след — это плоскостопие. Если имеется прогиб, или «арка», и ее ширина примерно такая же, как ширина стопы — пронация нормальная. Когда прогиб очень крутой, и отпечатались по большей части пятка и подушечки пальцев — это гипопронация (косолапие).

Для обнаружения деформации используют даже монеты различного достоинства, которые просовывают под свод стопы. Если не прошла 10-копеечная монета, значит — у вас гиперпронация (плоскостопие). Если прошла, пытаются проделать то же самое с рублевой монетой. Рубль прошел даже с небольшим усилием — у вас нормальная пронация. Если свободно прошел рубль, и даже двухрублевая монета, можно сказать, что у вас гипопронации.

Следующий способ: попросите кого-нибудь сфотографировать свои ноги сзади, стоя при этом ровно и естественно. Затем оценить результат по фото.

Также наблюдают за своими ощущениями, сидя на стуле и сгибая стопу до прямого угла. Дискомфорт или боль могут указать на плоскостопие.

Можно проанализировать старую обувь на предмет изношенности. Если самые стертые места на внутренней части — это плоскостопие, если наибольшее истирание на внешней части ботинка — это гипопронация. Если внутренняя часть сохранилась хуже, это свидетельствует о нормальной пронации стопы.

Как лечить деформацию стопы?

При лечении самое главное — это избавиться от боли, возникающей в результате различной физической активности. Важно не допустить усугубление ситуации. Лечащий врач индивидуально подбирает стельки и ортопедическую обувь.

Очень важно выполнять специальные физические упражнения, это очень полезно для связок и правильной работы мышц.

Профилактика деформации стопы

Ухаживайте за своими ногами, позволяйте им достаточно отдыхать, а в самые трудные дни проводите массаж ног и снимайте излишнее напряжение с помощью ванночек.

Нарушения, о которых мы поговорили, способны доставить много неудобств. Чтобы не создавать себе проблем, внимательно относитесь к своим ощущениям, рекомендациям врача. Существует также компьютерная диагностика для определения причины деформации стопы.

Чтобы не столкнуться с такими неприятностями, стоит очень внимательно выбирать обувь.

Как правильно выбирать обувь?

Самый главный критерий при выборе обуви — это комфорт ваших ног при любых движениях. Слишком свободная обувь также вредна, как и тесная. Лучше выбирать обувь с наличием супинатора, это также обязательное условие касательно обуви для деток. Используйте ортопедические стельки, тем более, если вы долго находитесь на ногах.

Особо тщательно следует обувь для активных занятий, в том числе для бега. Не забудьте учесть несколько моментов. Первое: точно определитесь, какой тип нагрузки должна будет выдержать обувь. Второе: постарайтесь правильно определить свой вид пронации. Каждому из них соответствует свой класс спортивной обуви. Так, при нормальной пронации выбирайте кроссовки класса «Support», плоскостопие требует использования обуви класса «Control», при гипопронации (косолапии) покупайте кроссовки класса «Neutral».

Современные производители делают задачу по выбору спортивной обуви легкой, крупные фирмы имеют свои научные разработки в этой области, и учитывают все типы пронации. Это, например, фирмы Mizuno (Мизуно), Asics (Асикс), Salomon (Саломон), Saucony (Сайкони), Brooks (Брукс) и другие.

Сомневаетесь в необходимости приобретения фирменной обуви? Не стоит. Обувь без коррекций при уже имеющихся проблемах способна вызвать дискомфорт и боль при беге и ухудшить ситуацию. Это негативно отразится и на ваших результатах, и на вашем состоянии здоровья. Не пренебрегайте нашими советами, берегите свое здоровье, и показывайте высокий результат всегда и везде.