Научиться бегать, занимаясь индивидуально с тренером
Научиться бегать под присмотром профессионального тренера
Для кого:
для тех, кто никогда не бегал и хочет научиться бегать
Ваша цель:
научиться бегать и пробежать первые 5 км
Сложность:
★☆☆☆☆
Длительность:
от 4 недель
Тренировок:
3-6 в неделю на ваш выбор
Научиться бегать может каждый. Главное — правильно и легко войти в тренировочный процесс так, чтобы не было травм. Сделать бег приятной привычкой и тогда результаты не заставят долго ждать. Тренер индивидуально подготовит для вас план тренировок, подходящий именно вам.
Стоимость индивидуальной подготовки: 6 400 руб. за 4 недели.
Как научиться бегать?
Бег — самый доступный вид спорта. Главное — правильно начать и все получится.
Как научиться бегать, если никогда не багал?
У новичков, как правило, появляется масса вопросов:
- как построить тренировочный процесс?
- как правильно бежать?
- сколько бежать и как часто бегать?
- какой должен быть пульс и как его контролировать?
- быстро бежать или медленно?
- как правильно увеличивать беговую нагрузку?
- как помочь себе восстановиться после пробежки?
- что делать, если я вынужден прервать тренировочный процесс и как потом вернуться обратно?
- можно ли бегать на беговой дорожке?
- что делать, если не хватает мотивации?
Этот список можно продолжать бесконечно.
Если вы хотите грамотно и основательно подойти к бегу, то лучше всего обратиться к профессиональному тренеру — Олегу Кулькову, который научил бегать более 2000 бегунов. Тогда вы точно будете уверены, что двигаетесь в правильном направлении.
Олег Сергеевич Кульков — профессиональный тренер, МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийских игр и призер многих крутых соревнований. С ним вы точно полюбите бег.
Ошибки начинающих бегунов
Бег только кажется простым. Вот некоторые из ошибок новичков:
- слишком высокий темп или слишком длительные тренировки, что вызывает неприязнь к бегу и провоцирует развитие беговых травм
- неправильный выбор экипировки, что порой делает тренировки невыносимыми, а они они должны приносить радость и комфорт
- ежедневные тренировки, которые не только не помогают, но и приводят к перетренированности и травмам
- отсутствие контроля пульса, что тоже вредит вашему организму и развитию в беге.
Именно поэтому крайне важно начинать бегать под присмотром и контролем профессионального тренера.
Зачем учиться бегать?
Новичку также важно определиться с целью, например:
- улучшить физическую форму и общее состояние организма
- сбросить лишний вес и похудеть
- научиться бегать и сделать бег своей приятной привычкой
- участвовать в забегах и получать новые эмоции и коллекционировать красивые медали
- пробежать свои первые 5 км, а затем прогрессировать в беге, вплоть до марафона
- отвлечься от ежедневных дел и забот
- или все перечисленное вместе :)
От вашей цели зависит будущий план тренировок, который поможет правильно построить тренировочный процесс и предотвратить травмы.
Как происходит подготовка с тренером?
Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:
- срок подготовки (если он еще не определен)
- общий и недельный беговые объемы
- количество тренировок в неделю
- интенсивность подготовки
- виды тренировок
Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:
- движение к беговой цели
- ваше текущее состояние
- прогресс в подготовке
- предстоящие промежуточные забеги
- отзывы о прошедших тренировках
- возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.
Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Whatsapp. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.
И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.
Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной
Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?
Постоянный контроль тренера
Учет уровня, состояния, прогресса
Удобный вам график тренировок
Обратная связь и мотивация от тренера
Гибкий (любой) срок подготовки
Подготовка к любому забегу
Персональные консультации
Постановка реальных беговых целей
Добавьте видео-консультацию с тренером
Зачем нужна видео-консультация с тренером?
Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.
Профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата. Вы получите максимально развернутые ответы на любые темы, касающиеся бега.
Темы, которые вы сможете обсудить на консультации
- особенности вашей индивидуальной подготовки
- виды тренировок
- беговые цели и подготовку в предстоящему забегу
- беговые травмы и особенности тренинга
- мотивацию в беге
- просто поболтать с крутым тренером, узнать о его достижениях и беговом опыте.
Олег Кульков знает о беге все и вы смело можете ему доверять!
Как проходит видео-консультация?
Консультация проходит в видео-формате через Zoom.
Длительность консультации: 40-60 минут - за это время вы получите большой объем полезной информации и ответы на все волнующие вас вопросы, связанные с бегом.
Как заказать видео-консультацию с Олегом Кульковым?
Добавить видео-консультацию к покупке индивидуальной подготовки вы можете при оформлении оплаты.
Стоимость видео-консультации при покупке индивидуальной подготовки на 33% ниже, чем если заказывать видео-консультацию отдельно.
Оплатите обучение
Оплата индивидуального ведения происходит раз в 4 недели. Стоимость 4 недель подготовки — 6 400 руб.
Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас.
Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас.
Автор программ и методика обучения
Автор: Олег Сергеевич Кульков
- МСМК по легкой атлетике (2009 год)
- победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
- участник Олимпийских игр в Пекине
- призер кубка Европы
- призер чемпионатов России
- за 8 лет обучил более 2000 учеников
Методика
Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.
Подробнее о спортивных достижениях
Личные рекорды
| 1 000 м | 2:26 | ||
| 3 000 м | 7:57 | 17.02.2004 | Москва (РФ) |
| 5 000 м | 13:46 | 25.07.2004 | Тула (РФ) |
| 10 000 м | 28:41 | 14.07.2007 | Жуковский (РФ) |
| Полумарафон | 1:03:24 | 30.01.2011 | Viana de Castelo (POR) |
| Марафон | 2:10:13 | 26.04.2009 | Zürich (SUI) |
Международные марафоны и соревнования:
Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Ссылки
- Rusathletics.com: профиль Олега Кулькова + рекорды
- IAAF — Международная ассоциация легкоатлетических федераций: профиль Олега Кулькова + рекорды
- Всероссийская Федерация Легкой Атлетики: материал о победе Кулькова О.С. в Сеуле
- Официальный сайт Олимпийских Игр: профиль Олега Кулькова
- Olympedia: профиль Олега Кулькова
- Википедия: Кульков Олег Сергеевич
Видеоотзывы
Истории наших учеников
Дмитрий
Полумарафон
★★★★★
Пробежал свой первый полумарафон. Спасибо ресурсу GetRun за помощь в индивидуально подготовке. Планировали пробежать с темпом 5:35, пробежал с темпом 5:27, результат - 1:56:00. Цель стояла выбежать из 2 часов. Цель выполнена более, чем успешно. Мне все понравилось, бежать понравилось, обгонять людей тоже. Спасибо команде GetRun.
☟ листайте ниже ☟
Анатолий
10 км
★★★★★
Хочу выразить благодарность Олегу Кулькову, команде GetRun за проделанную тренерскую работу. Примерно за полгода достиг определенных результатов. Начинал я с того, что не мог пробежать, не задыхаясь, примерно 3 км. В конце тренировочного срока я свободно бегаю 10 км и не чувствую себя уставшим. Бегайте на здоровье.
☟ листайте ниже ☟
Алина М.
10 км, полумарафон
★★★★★
Никогда не понимала, почему все так помешаны на беге и даже испытывают от этого занятия удовольствие. Забегов в моем городе стало проводиться очень много и даже некоторые мои знакомые втянулись и стали бегать, получать медали. Я очень долго думала, собиралась с мыслями и решила тоже попробовать. Заниматься по готовым планам у меня не хватает мотивации, поэтому я сразу решила, что буду готовиться только с тренером. Нашла в Яндексе этот сайт и попробовала. Оказалось, это именно то, что мне нужно, тренер постоянно на связи, подбадривает, учит правильно бегать, даже планы корректирует под мои капризы и бесконечные командировки. Такое ощущение, что благодаря Олегу я тоже смогла полюбить бег. Первые 10 км я пробежала и теперь готовлюсь к первому полумарафону. Друзья шутят, что так и до марафона недалеко ))))))))) кто знает, может быть и недалеко с таким крутым тренером
☟ листайте ниже ☟
Ляйсан
10 км, полумарафон
★★★★★
Бегаю 2 года, но без особых результатов, одинаковые и скучные 10 км с результатами более часа... в какой-то момент захотелось большего и я нашла ваш сайт и решилась на индивидуальное ведение. Результаты стали расти, мотивации стало больше, магия! Спустя пару месяцев я пробежала десятку на очередном забеге с результатом 1:01:00, но тут я сама виновата, потому что результата достигать на этом забеге я не планировала, а ведь могла бы! И спустя еще месяц на Московском марафоне я пробегаю десятку за 58 минут, это чистый кайф. Сейчас занимаюсь с Олегом дальше, готовимся к моему первому полумарафону, Москва - жди снова в гости :)
☟ листайте ниже ☟
Юрий Николаевич
Полумарафон
★★★★★
Был скептически настроен относительно онлайн-тренировок. Возможностей тренироваться вживую у меня географически нет, поэтому решил рискнуть. В целом все понравилось, все четко, просто и понятно. Я немного разбалован всякими там видеороликами, подробными видеогайдами и инструкциями. Здесь все проще и четче, вот план, иди и бегай. Поначалу непривычно, но потом понимаешь, что большего и не надо, а на все вопросы отвечают и если что советуют, что посмотреть в ютубе. В общем, постепенно привык и втянулся. Попробовал побегать потом без тренера — вообще не то. Вроде план уже умею составлять, но все равно не то что-то, нужен мотиватор. Когда кто-то контролирует, слиться гораздо сложнее ))) Бегаем дальше!
☟ листайте ниже ☟
Галина
Полумарафон
★★★★★
Приятно, что с тобой занимается не ноунейм, а профессиональный тренер. Сейчас модно, когда каждый второй обучает тому, чему сам полгода назад научился. Ответы тренера четкие и понятные, без воды, это прям 5+++. Сначала немного неловко, но потом уже становится легко и просто. В этом сезоне уже хватит, ждем весны и в новый путь!
☟ листайте ниже ☟
Марина
10 км
★★★★★
Мне понравилась мотивация. Почти ежедневное тренерское "Марина, как у вас дела?" заставляет не расслабляться))) Тренировка сама себя не пробежит))) Спасибо, тренер, за крутые тренировки, за терпение и возню с постоянно меняющимся из-за стресса настроением! Я преодолела себя и я молодец! Ну и вы тоже! Спасибо!!!
☟ листайте ниже ☟
Ник
10 км
★★★★★
Мой путь в беге очень забавный. Жил себе спокойно, случайно увидел, как по перекрытому городу (никогда не знал, почему регулярно пол-города перекрывают) бежит толпа людей. Самых разных: и больших, и маленьких, и взрослых, и молодых. Думал, что бегать могут только спортсмены легкоатлетической сборной, а оказалось, что есть варианты для всех. Пошел изучать эту тему и был крайне удивлен количеству забегов, которые проводятся везде в РФ. Меня догнал баннер с рекламой тренировок, решил: а что бы не попробовать? вдруг получится? Сначала хотел купить готовую программу, но потом понял, что мне нужен какой-то наставник, мотиватор, что сам я не справлюсь. Купил индивидуальные занятия с тренером. Сначала вообще ничего не было понятно, какие-то там "легкие", "длительные", "работы" и т.д. Пришлось разбираться, каким устройством я буду измерять пульс, как сохранять тренировки. Но мы прошли через все эти преграды и вот я уже сам в роли "большого" и "взрослого" участника Белых Ночей и 10 км покорены! Тренер говорит, что можно пробовать полумарафон, но это для меня из разряда фантастики. Хотя теперь постоянно про это думаю )) В общем, спасибо и всем бег!
☟ листайте ниже ☟
Den
Полумарафон
★★★★★
Начали готовиться индивидуально к полумарафону за 1:45. В процессе подготовки появилась авантюрная мысль - а не пробежать ли марафон?)) Тренер проанализировал тренировки, сказал, что подготовка будет суровее, но потенциал, мол, есть))) Я согласился)) В общем, я теперь понял, что значит 5-6 тренировок в неделю и объем 60-75 км, а иногда и 80. Было тяжелоооо... На полумарафоне, который был изначальной целью, тренер сказал бежать медленно, пришлось слушаться и рекорд не был поставлен. Зато на самом марафоне, который был через полтора месяца после той половинки, мне удалось не только выбежать из 3:40, но и первую половину пробежать за 1:43, в итоге я поставил личник на половинке, личник на марафоне (он хоть и перый, но все равно личник) и личник на 30 км. В общем, все классно, зимой тренер рассказал, как законсервировать свою форму, весной ставлю новые цели и идем к новой беговой цели! Спасибо
☟ листайте ниже ☟
Антон Трофимов
Полумарафон
★★★★★
Пробежал свой первый полумарафон. Спасибо Олегу Сергеевичу за подготовку, было страшновато, особенно, если учитывать, что это был мой первый официальный старт и он пришелся на Московский полумарафон, для этого пришлось начать подготовку ранней весной, когда еще вокруг был снег и холод
☟ листайте ниже ☟
Иван Ж.
★★★★★
Начали подготовку с Олегом Кульковым без цели, постепенно появилось понимание, что нужно пробежать десятку без перехода на шаг (для меня это геройский поступок уже сам по себе). Бегал постоянно на высоком пульсе, тренер заставлял снижать пульс, приходилось иногда долго идти, чтобы восстанавливать ЧСС. Мне не нравилось, т.к. я всегда бегал на высоком пульсе, но я слушался тренера. В результате постепенно пульс стал снижаться и на одной из длительных удалось пробежать 8 км без перехода на шаг и с пульсом до 145. Тогда поверил в свои силы, продолжил тренировки и потом легко пробежал 10 км за 57 минут, не перейдя ни разу на шаг. Даже воду пил на бегу! В общем, спасибо за советы, будем расти в беговом плане и дальше
☟ листайте ниже ☟
Alex
Марафон
★★★★★
К своему первому марафону готовился сам, по программам из интернета. Второй марафон решил пробежать "по уму", нашел этот сайт, почитал про тренера, обратился. Было сложно и тяжело. Пришлось попробовать и полюбить бег по стадиону, т.к. бегать скоростные работы по улице со светофорами невозможно, а лавировать во время ускорений мимо людей опасно и неэффективно. Работы на стадионе всегда давались не просто, но как же хорошо, когда скоростная пятничная работа заканчивается и можно отдыхаааааать!))) В общем, много месяцев позади, на старте ММ я в секторе D. Бегу уверенно и хорошо. После 30 км обгоняю несколько сотен бегунов и финиширую за 3:29:00, тем самым выполняю цель-мечту и виртуально "получаю" третий разряд по легкой атлетике (конечно, разряд никакой я не получил, это так, прикол, но по нормативом нужно было уложиться в 3:30:00)
☟ листайте ниже ☟
Владимир Шестаков
Марафон
★★★★★
Долгое время бегал сам, без какой-либо системы. В какой-то момент решил систематизировать тренировки и улучшить результаты. Пообщались с техподдержкой Гетрана, выбирали между быстрым полумарафоном и первым марафоном. Сомневался, но решил рискнуть и попробовать первый марафон. Было тяжело. Тренер, конечно, не дает расслабляться, сам бы я не дотянул точно, т.к. чтобы бегать такие объемы, нужен как минимум пинок и контроль со стороны. На старте было ОЧЕНЬ страшно. Но т.к. в копилке было уже несколько 30 км пробежек, вроде успокоился. Пробежал хорошо, 3:58:20. Очень хотелось выбежать из четырех часов, очень рад, что получилось! Спасибо!
☟ листайте ниже ☟
Анастасия Яковлева
10 км
★★★★★
Спасибо Олегу Сергеевичу за терпение и изменения в графике подготовки, которые по роду моей деятельности регулярно возникают. Со всеми трудностями справились, подготовились и мне удалось пробежать так, как я планировала (даже лучше!). Спасибо! Всем сомневающимся скажу, что и в "45+" можно бегать, даже девушкам! Главное - поставить цель и двигаться к ней!
☟ листайте ниже ☟
Кирилл С.
Полумарафон
★★★★★
Бегал последний раз в 2015-2016 годах, там беговой движ только начинался, это сейчас бегают почти все, а тогда бегали только самые целеустремленные. Тогда я пробежал несколько полумарафонов, потом забил на 7 лет, сильно разжирел. Решил возвращаться в бег, заодно сбросить вес, ну и вернуть былое ощущение легкости. Самому очень тяжело бегать, даже когда впереди маячат какие-то забеги. Пока искал забеги, увидел здесь программы. Решил позаниматься по программе. Пришлось выбрать первый полумарафон, т.к. хоть я когда-то и бегал их, но с тех пор много воды утекло. В общем, начал заниматься. Легкость не прибавлялась, а, скорее, наоборот)))) В середине подготовки понял, что мне нужна доп-мотивация, решил поработать индивидуально с Олегом Кульковым. Попробовал и остался на подготовке надолго. Форму 2016 года вернуть мне пока не удалось, но полумарафон пробежал и сейчас планирую улучшить результат. Спасибо
☟ листайте ниже ☟
Распространенные вопросы.
Выберите тему вопроса:
Выберите подходящий вопрос:
Что такое индивидуальное ведение и подготовка с тренером?
Зачем нужна видео-консультация с тренером?
Как проходит индивидуальная онлайн-подготовка?
Подойдет ли мне индивидуальная подготовка, если я никогда не бегал?
Для подготовки к каким дистанциям подходит индивидуальная подготовка?
Когда можно приступить к индивидуальной подготовке?
Что делать, если у меня возникнут вопросы в процессе подготовки?
Можно ли скорректировать план подготовки, если мне будет слишком тяжело/легко?
Кто будет меня вести на индивидуальной подготовке?
Сколько времени мне потребуется на индивидуальную подготовку?
В какие дни будут проходить тренировки?
Что делать, если я заболею, уеду в отпуск/командировку?
Смогу ли я тренироваться, если у меня есть ограничения по состоянию здоровья?
Что делать, если я получу травму при подготовке? Смогу ли я продолжать тренироваться?
Выберите подходящий вопрос:
Сколько стоит индивидуальная онлайн-подготовка с тренером?
Сколько стоит индивидуальная подготовка с видео-консультацией тренера?
Как происходит оплата индивидуальной подготовки?
Можно ли скорректировать план подготовки без доплаты?
Какие системы оплаты вы принимаете?
Выберите подходящий вопрос:
Как сформировать привычку бегать?
Какая экипировка потребуется?
У меня нет пульсометра, смогу ли я тренироваться?
Можно ли тренироваться на беговой дорожке?
Есть возможность индивидуальной подготовки?
Я и так занимаюсь спортом, получится ли совмещать?
Какие тренировки включены в план?
Остались вопросы?
Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)
Другие программы
Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка к 10 км
Цель:
пробежать 10 км с желаемым результатом
Срок:
от 4 недель
Сложность:
★☆☆☆☆–★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индивидуальная подготовка к полумарафону
Цель:
пробежать полумарафон с желаемым результатом
Срок:
от 8 до 16 недель
Сложность:
★☆☆☆☆–★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индивидуальная подготовка к марафону
Цель:
пробежать марафон с желаемым результатом
Срок:
от 16 до 24 недель
Сложность:
★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
WhatsApp
