Футболка, шорты и кроссовки — это все, что вам нужно, чтобы провести пробежку. Занятия бегом не требуют большого количества экипировки или денег. Но на чем вы не должны экономить, так это на хороших кроссовках. От них зачастую зависит, будете вы наслаждаться бегом и ненавидеть его. Вам предстоит набегать сотни километров в своих кроссовках. Вот почему важно, чтобы обувь снижала ударную нагрузку и стресс на суставы и соединительные ткани.
Что влияет на срок службы кроссовок для бега?
1. Вес бегуна
Чем тяжелее бегун, тем больше изнашиваются кроссовки. Звучит логично, не правда ли? Если учесть, что сила удара стопы о поверхность при беге равняется пятикратному весу вашего тела, то неудивительно, что все эти километры начинают наносить ущерб вашим кроссовкам.
2. Возраст кроссовок для бега
Беговые тренировки — это не единственное, что изнашивает ваши кроссовки; погода и окисление также играют свою роль. Со временем степень амортизации и поддержки снижается, даже если вы не используете обувь. Как и в случае с автомобильными шинами, материалы подошвы твердеют и уже не обеспечивают максимальную поддержку.
3. Техника бега
Динамичный, легкий и быстрый бег, при котором нога лишь мгновение находится в контакте с землей, снижает нагрузку на обувь. Если же техника бега несовершенна и нединамична, вы будете обрушивать на землю всю массу своего тела. Это оказывает дополнительную нагрузку на кроссовки и ускоряет их износ. Вот почему вы должны выбирать кроссовки, которые соответствует вашей технике бега.
4. Беговая поверхность
Поверхность, по которой вы бегаете, также влияет на износ кроссовок. Если вы бегаете в основном по асфальту, протекторы и амортизационная система быстрее изнашиваются. Если же вы бегаете по мягким, пружинящим лесным тропам, подошвы не будут особо изнашиваться. В настоящее время вы можете найти в продаже кроссовки для бега по любой поверхности: от очень легких для скоростного бега до очень прочных для бега по бездорожью. Поэтому вы должны учитывать, в какой местности планируете бегать, когда идете покупать кроссовки.
5. Размер беговых кроссовок
Выбор правильного размера кроссовок также важен для поддержания их полноценной функциональности. Ваша нога расширяется, когда входит в контакт с землей из-за давления, оказываемого весом вашего тела. Если вы выбрали кроссовки, которые слишком малы или точно по размеру, вы рискуете растянуть швы. Вот почему вы должны покупать беговые кроссовки на размер больше. Между кончиком большого пальца и носком кроссовка должен быть зазор шириной с палец. Ваша стопа нуждается в таком большом пространстве, чтобы пальцы не ударялись о носок обуви.
Имейте в виду, что ваши стопы расширяются на 4% в течение дня. Поэтому лучше покупать обувь во второй половине дня или вечером.
Правильная техника шнуровки предотвращает скольжение стопы в более просторном кроссовке и удерживает пятку в правильном положении, а также препятствует натиранию стопы и образованию волдырей.
6. Модель беговых кроссовок
Тип беговой обуви оказывает наибольшее влияние на срок ее службы. Легкие нейтральные кроссовки без ортопедической поддержки не прослужат столь же долго, как трейловые кроссовки, которые буквально направляют ваши стопы во время бега. Поэтому выбирайте обувь, которая лучше всего подходит для вашей техники бега. Если вам на протяжении многих лет удавалось избегать травм, и вы освоили хорошую технику бега, вы можете обойтись без фиксации стопы и купить нейтральные кроссовки. Но если ваши стопы неправильно контролируют приземление, а лодыжки поворачиваются внутрь или наружу, вам нужны стабилизирующие кроссовки, которые способны обеспечить стопам необходимую им поддержку. Стабилизирующие кроссовки бывают двух видов: для людей со сверхпронацией стопы (удерживающие лодыжку от движения внутрь) и для людей с супинацией или недопронацией стопы (обладающие усиленной внешней частью подошвы).
Также имейте в виду, что для мужчин и женщин существуют разные модели кроссовок. Женские кроссовки меньше и уже (и, следовательно, имеют меньший объем).
Как проверить пригодность кроссовок для бега
К сожалению, очень сложно сказать, нужно ли вам сменить беговые кроссовки. Производители утверждают, что срок службы высококачественной обуви составляет около 500-800 км, что может служить хорошей отправной точкой, также как и перечисленные выше факторы. Вот 4 совета, как проверить состояние ваших кроссовок.
- Проверьте протектор. Наружная поверхность подошвы дает довольно точную картину состояния ваших кроссовок. Если протектор поистерся или стал тоньше, вам следует подумать о замене беговой обуви.
- Проверьте среднюю прослойку подошвы. Нажмите пальцем на среднюю прослойку подошвы. Если она поддается легко, кроссовки потеряли часть своей амортизирующей способности и их, пожалуй, следует заменить. Видимые морщинки в материале промежуточной прослойки подошвы являются характерным признаком старых кроссовок.
- Проверьте стабильность кроссовок. Поставьте кроссовки на стол и осмотрите пятки. Если кроссовки наклонены внутрь или наружу, ваши стопы не фиксируются должным образом, когда вы бежите. Опять-таки, вам следует рассмотреть возможность замены обуви.
- Проверьте торсионную жесткость кроссовок. Скрутите переднюю часть кроссовка и пятку в противоположных направлениях. Если подошва легко скручивается, вы должны отказаться от использования этой модели для своего тренинга и подобрать более подходящие для вас кроссовки.
Ведение журнала бега в определенной модели кроссовок может помочь вам контролировать их возраст и пробег. Это можно делать и с помощью приложения для смартфона. Таким образом, вы не только будете знать, когда начинать искать новую пару кроссовок, но у вас также будет возможность постепенно перейти на бег в них, прежде чем старые окончательно износятся.
Если вы сомневаетесь, то всегда лучше заменить тренировочную обувь немного раньше, чем когда станет слишком поздно. Стоимость новых кроссовок нивелируется повышенным комфортом и снижением риска получения травмы. Одно только это уже стоит того.
