Подготовка к забегу 10 км с тренером
Подготовка к дистанции 10 км с тренером подразумевает составление еженедельного индивидуального плана тренировок для достижения нужного результата. На протяжении индивидуальной подготовки вы можете задавать тренеру любые вопросы. Тренер будет вас поддерживать и бережно вести к намеченной цели.
Стоимость индивидуальной подготовки: от 6 400 руб. за 4 недели.
Забег на 10 км — одна из самых популярных дистанций у бегунов!
Для достижения цели на 10 км, будь то первые 10 км или 10 км на результат, вам необходима профессиональная подготовка. Ведь на финальном забеге все будет зависит от того, как она прошла.
Первым делом нужно определиться с целью забега на 10 км. На подготовку необходимо достаточное количество времени. В идеале ориентируйтесь на 8 недель тренировок.
Какой бы ни была ваша цель, мы вас будем мотивировать и поддерживать весь период подготовки, ведь тренироваться легче, получая положительные эмоции.
Как пробежать первые 10 км?
Если вы никогда еще не преодолевали 10 км, то ориентируйтесь на то, чтобы просто финишировать, а не на рекордное время. Тренер составит для вас индивидуальный план тренировок и нагрузку будет увеличивать постепенно, оставляя достаточное время на восстановление организма (дни отдыха).
Чтобы организм адаптировался к беговым нагрузкам потребуется несколько недель тренировок. За это время вы укрепите мышцы, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. И бег начнет приносить удовольствие.
Как установить рекорд на 10 км и увеличить скорость и выносливость?
Подготовка к «десятке» идеально подходит для увеличения выносливости и скорости на таких длинных дистанциях, как полумарафон и марафон.
Тренер составит для вас индивидуальный план с учетом вашей цели и текущего уровня подготовки. А также уделит пристальное внимание на полноценное восстановление, особенно после интенсивных нагрузок и серьезных беговых работ.
С индивидуальной подготовкой вы сможете подготовиться и пробежать 10 км даже за 40 или 30 минут.
Как происходит подготовка с тренером?
Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:
- срок подготовки (если он еще не определен)
- общий и недельный беговые объемы
- количество тренировок в неделю
- интенсивность подготовки
- виды тренировок
Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:
- движение к беговой цели
- ваше текущее состояние
- прогресс в подготовке
- предстоящие промежуточные забеги
- отзывы о прошедших тренировках
- возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.
Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Telegram. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.
И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.
Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной
Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?
Тренеры
Александр Никулин
Сертифицированный тренер по бегу, основатель Get.run
От первого забега до личного рекорда на 5, 10 км и полумарафоне с тренером, который всегда на связи!
- Встраиваю бег в вашу жизнь и адаптирую его под работу, семью и стресс
- Глупых вопросов не бывает! Даю много обратной связи и мотивирую
- Сам прошёл путь от новичка до марафонца — знаю проблемы любителей изнутри
- Люблю и ставлю интересные тренировки: интервалы, ускорения, скоростные вставки. Скучно не будет!
Кому я помогу и какой у меня подход?
Кому я помогу?
- Вы хотите пробежать 5, 10 км или полумарафон и ищете четкий план подготовки, адаптированный под вас
- Вам нужно встроить бег в сложный график и вписать его в вашу жизнь с работой, семьей, стрессами и отпусками
- Вы хотели бы перестать думать "сколько и как сегодня бежать", чтобы за вас это делал опытный тренер
- Вы уже бегаете, но уперлись в плато — результат не растет и вы не знаете, как прогрессировать
Мой подход
Вы хотите бегать — но чтобы тренировки были понятными, а прогресс ощутимым. Я сам прошел путь любителя: через травмы, нехватку времени и потерю мотивации. Поэтому я строю подготовку так, чтобы каждая пробежка работала на вашу цель, вписывалась в жизнь и заряжала энергией. А еще я очень люблю отвечать на вопросы. Любые!
Моя квалификация и опыт:
- Квалификация: Диплом «Тренер по бегу», Академия тренеров S10.
- Сертификат: «Ветеранский прорыв — подготовка возрастных бегунов», RSSA.
- Сертификат: «Беговая механика — техника бега и травмы», RSSA.
- Повышение квалификации: Сертификат «Коуч по бегу», RSSA (в процессе обучения).
- Наставничество: 4 года под руководством Олега Кулькова (МСМК) — глубокое изучение его системы подготовки бегунов-любителей.
- Наставничество: составление планов под руководством чемпиона мира Юрия Строфилова (категория 55+).
Скрыть
Олег Кульков
МСМК по легкой атлетике, главный тренер, методолог
Любые цели (в том числе амбициозные) на дистанциях от 5 км до марафона!
- За 10 лет подготовил более 2500 бегунов на дистанции от 5 км до марафона
- Победитель марафона в Цюрихе-2008 (2:11:15)
- Серебро в Цюрихе-2009 (2:10:13)
- Участник Олимпийских игр 2008 в Пекине
- Призер кубка Европы, многих чемпионатов России
Кому я помогу, подход и достижения
Кому я помогу?
- Вы хотите пробежать свой первый марафон и не знаете, как сделать это максимально эффективно и безопасно
- Вы хотите улучшить результат на дистанции от 10 км до марафона и поставить личный рекорд
- Вы хотите побороться за призовое место в абсолюте или своей возрастной категории
- Вам нужен четкий и понятный план от тренера-профессионала, который приведет вас к цели
Мой подход:
В основе моих программ — система, в которой я обобщил свой многолетний опыт профессионального атлета. Это проверенный на практике пошаговый план, который помогает бегунам-любителям эффективно и безопасно достигать своих амбициозных целей
Личные рекорды
| 1 000 м | 2:26 | ||
| 3 000 м | 7:57 | 17.02.2004 | Москва (РФ) |
| 5 000 м | 13:46 | 25.07.2004 | Тула (РФ) |
| 10 000 м | 28:41 | 14.07.2007 | Жуковский (РФ) |
| Полумарафон | 1:03:24 | 30.01.2011 | Viana de Castelo (POR) |
| Марафон | 2:10:13 | 26.04.2009 | Zürich (SUI) |
Международные марафоны и соревнования:
Участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебро Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу.
- Серебряный призер в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Ссылки
- Rusathletics.com: профиль Олега Кулькова + рекорды
- IAAF — Международная ассоциация легкоатлетических федераций: профиль Олега Кулькова + рекорды
- Всероссийская Федерация Легкой Атлетики: материал о победе Кулькова О.С. в Сеуле
- Официальный сайт Олимпийских Игр: профиль Олега Кулькова
- Olympedia: профиль Олега Кулькова
- Википедия: Кульков Олег Сергеевич
Скрыть
Оплатите обучение
Индивидуальная подготовка строится 4-недельными циклами — это оптимальный период для адаптации организма и отслеживания прогресса.
Сейчас вы оплачиваете первые 4 недели тренировок, чтобы начать свой путь. Следующий платеж понадобится только перед началом второго цикла — мы обязательно напомним вам об этом заранее.
Видеоотзывы
Истории наших учеников
Хочу выразить благодарность Олегу Кулькову, команде GetRun за проделанную тренерскую работу.
Примерно за полгода достиг определенных результатов. Начинал я с того, что не мог пробежать, не задыхаясь, примерно 3 км.
В конце тренировочного срока я свободно бегаю 10 км и не чувствую себя уставшим. Бегайте на здоровье.
Никогда не понимала, почему все так помешаны на беге и даже испытывают от этого занятия удовольствие. Забегов в моем городе стало проводиться очень много и даже некоторые мои знакомые втянулись и стали бегать, получать медали.
Я очень долго думала, собиралась с мыслями и решила тоже попробовать. Заниматься по готовым планам у меня не хватает мотивации, поэтому я сразу решила, что буду готовиться только с тренером. Нашла в Яндексе этот сайт и попробовала. Оказалось, это именно то, что мне нужно, тренер постоянно на связи, подбадривает, учит правильно бегать, даже планы корректирует под мои капризы и бесконечные командировки.
Такое ощущение, что благодаря Олегу я тоже смогла полюбить бег. Первые 10 км я пробежала и теперь готовлюсь к первому полумарафону. Друзья шутят, что так и до марафона недалеко ))))))))) кто знает, может быть и недалеко с таким крутым тренером
Бегаю 2 года, но без особых результатов, одинаковые и скучные 10 км с результатами более часа... в какой-то момент захотелось большего и я нашла ваш сайт и решилась на индивидуальное ведение.
Результаты стали расти, мотивации стало больше, магия! Спустя пару месяцев я пробежала десятку на очередном забеге с результатом 1:01:00, но тут я сама виновата, потому что результата достигать на этом забеге я не планировала, а ведь могла бы!
И спустя еще месяц на Московском марафоне я пробегаю десятку за 58 минут, это чистый кайф. Сейчас занимаюсь с Олегом дальше, готовимся к моему первому полумарафону, Москва - жди снова в гости :)
Мне понравилась мотивация. Почти ежедневное тренерское "Марина, как у вас дела?" заставляет не расслабляться))) Тренировка сама себя не пробежит)))
Спасибо, тренер, за крутые тренировки, за терпение и возню с постоянно меняющимся из-за стресса настроением! Я преодолела себя и я молодец! Ну и вы тоже! Спасибо!!!
Мой путь в беге очень забавный. Жил себе спокойно, случайно увидел, как по перекрытому городу (никогда не знал, почему регулярно пол-города перекрывают) бежит толпа людей. Самых разных: и больших, и маленьких, и взрослых, и молодых.
Думал, что бегать могут только спортсмены легкоатлетической сборной, а оказалось, что есть варианты для всех.
Пошел изучать эту тему и был крайне удивлен количеству забегов, которые проводятся везде в РФ. Меня догнал баннер с рекламой тренировок, решил: а что бы не попробовать? вдруг получится?
Сначала хотел купить готовую программу, но потом понял, что мне нужен какой-то наставник, мотиватор, что сам я не справлюсь. Купил индивидуальные занятия с тренером.
Сначала вообще ничего не было понятно, какие-то там "легкие", "длительные", "работы" и т.д. Пришлось разбираться, каким устройством я буду измерять пульс, как сохранять тренировки. Но мы прошли через все эти преграды и вот я уже сам в роли "большого" и "взрослого" участника Белых Ночей и 10 км покорены!
Тренер говорит, что можно пробовать полумарафон, но это для меня из разряда фантастики. Хотя теперь постоянно про это думаю )) В общем, спасибо и всем бег!
Начали подготовку с Олегом Кульковым без цели, постепенно появилось понимание, что нужно пробежать десятку без перехода на шаг (для меня это геройский поступок уже сам по себе).
Бегал постоянно на высоком пульсе, тренер заставлял снижать пульс, приходилось иногда долго идти, чтобы восстанавливать ЧСС. Мне не нравилось, т.к. я всегда бегал на высоком пульсе, но я слушался тренера.
В результате постепенно пульс стал снижаться и на одной из длительных удалось пробежать 8 км без перехода на шаг и с пульсом до 145. Тогда поверил в свои силы, продолжил тренировки и потом легко пробежал 10 км за 57 минут, не перейдя ни разу на шаг. Даже воду пил на бегу!
В общем, спасибо за советы, будем расти в беговом плане и дальше
Спасибо Олегу Сергеевичу за терпение и изменения в графике подготовки, которые по роду моей деятельности регулярно возникают.
Со всеми трудностями справились, подготовились и мне удалось пробежать так, как я планировала (даже лучше!). Спасибо! Всем сомневающимся скажу, что и в "45+" можно бегать, даже девушкам!
Главное - поставить цель и двигаться к ней!
Распространенные вопросы.
Остались вопросы?
Если у вас остались вопросы, напишите в Telegram или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)
Поддержка