Как начать бегать и не бросить через месяц?

Часто выбор тех, кто хочет начать заниматься спортом, падает именно на бег. Он пользуется большой популярностью за возможность заниматься как в зале, так и в городе или на природе. Вторым преимуществом является отсутствие необходимости покупать дорогостоящую форму и аксессуары. Для первого времени достаточно будет кроссовок и мобильного телефона. Тренировки можно продолжать круглый год и не прерывать даже в отпуске, главное, не забыть взять с собой любимые кроссовки.

Итак, вы решили начать бегать. Как сохранить энтузиазм и не бросить? Если вы не являетесь человеком с железной силой воли и огромной мотивацией, то следующие советы для вас.

Найти тренера

Обычно новички приступают к тренировкам на подъеме. Однако через несколько дней или недель накапливается усталость и включается лень. Начинается борьба с собой и тренировка силы воли, которая дает слабину и в конце концов приводит к решению бросить бегать. В действительности основа бега с удовольствием совсем не в закаливании силы воли, а в следовании четкому плану и применении подходящей нагрузки. Именно это вы можете получить с помощью тренера.

В занятиях с тренером нет ничего страшного. Поверьте, он не даст сверхъестественных нагрузок, которые доведут вас до полного морального и физического истощения. Опытный тренер подберет такую программу, чтобы поначалу вам было легко бегать небольшие расстояния до пяти раз в неделю.

Вскоре вы поймете, что важна именно регулярность, а не интенсивность тренировок. Тренер будет плавно повышать нагрузку по мере вашей готовности к ней, ведь основа прогресса в занятиях — отсутствие перетренированности и адекватный отдых. Тренер знает, как долго и часто нужно устраивать отдых и каким образом увеличивать нагрузку для того, чтобы хотелось продолжать. Его главная задача — создать четкую схему действий, которой необходимо придерживаться для достижения результатов.

Бытует мнение, что занятия с тренером — очень дорогое удовольствие. Это не обязательно так. Существует несколько вариантов онлайн тренировок, цена которых определяется уровнем тренера и количеством времени, которое он будет тратить на вас, и начинается с пары тысяч рублей в месяц.

Варианты работы с тренером

1. Тренировки по готовым программам. Это самый бюджетный вариант, но малоэффективный. Здесь минусы такие же, как и при полностью самостоятельных занятиях. Программа может просто не подойти, и вы бросите, так толком и не начав бегать.

2. Индивидуальные занятия в присутствии тренера. Это противоположная сторона ценового спектра. Плюсы значительные: он оценит ваш уровень, исправит технические ошибки, откорректирует программу лично под вас. Минус один, но огромный — цена. Неделя таких тренировок сопоставима с парой месяцев тренировок по онлайн программам.

3. Групповые занятия в беговой школе. Это более доступный вариант научиться правильно бегать, исправить технику и подготовиться к забегу. Количество участников варьирует от 5 человек в небольших группах до 20–30 в больших. Это и является минусом варианта — тренер рассеивает свое внимание на большое количество учеников.

4. Ежедневные онлайн консультации, анализ техники по видео и регулярная коррекция плана тоже очень эффективный, но дорогой вариант.

5. Дистанционная программа. Оптимальным для начинающего бегуна, не ставящего себе целью занять призовое место на ближайших соревнованиях, будет промежуточный вариант: дистанционная программа с обратной связью от тренера несколько раз в неделю.

Подробнее о дистанционном обучении

Работа начинается с заполнения анкеты, с помощью которой тренер определяет уровень вашей физической подготовки. Взаимодействие с тренером происходит следующим образом: каждую неделю вы получаете от него новую тренировочную программу, рассказываете о своем физическом состоянии, спортивных достижениях и проясняете накопившиеся вопросы. В случае возникновения вопроса или проблемы, требующих немедленного решения, тренер всегда на связи. Место и время тренировок вы выбираете самостоятельно. Выполнение программы тоже ваша ответственность.

В этом случае единственное, что стимулирует заниматься — это заплаченные деньги. Зато у вас будет четкий и продуманный план действий. Кроме того, индивидуальная программа и систематический контакт с тренером максимально снижают риск схалтурить или перетренироваться.

Поставить цель и отыскать вдохновение

Выберите себе цель. Без нее бегать неинтересно, а, следовательно, появляется соблазн бросить. Простейшая цель — участие в соревнованиях. Их проходит много в каждом регионе для разных уровней подготовки. Вас будет мотивировать оплаченный взнос и желание показать себя.

Соревновательные забеги помогут проявить скрытый потенциал. Может случиться так, что вы войдете во вкус и после каждого пройденного забега начнете покупать слот участника на следующий. Новичкам рекомендуется участие в соревнованиях не чаще раза в месяц во избежание перетренированности и излишних трат. По мере улучшения формы можно планировать частоту соревнований на ваше усмотрение.

Наш сайт как раз содержит самую большую в России подробную базу забегов. Вы можете выбрать забег в любом городе и области, от Москвы до Якутии.

Беговой лагерь — отличное спортивное приключение!

Попробуйте съездить в лагерь для бегунов. Не пугайтесь, что там собираются одни профессионалы. Беговые лагеря в настоящее время очень популярны и доступны всем, в том числе начинающим. Как правило, их организуют накануне больших забегов.

Это прекрасный способ открыть для себя новые места. Часто лагеря проводят в живописных уголках, которые вы будете ежедневно наблюдать во время тренировок и отдыха между ними. Это может стать отличным вариантом отпуска: система «все включено» одновременно с полным погружением в атмосферу бега.

Нагрузка в лагерях для новичков подойдет даже для совсем недавно начавших заниматься. Беговые тренировки могут чередоваться с долгими прогулками быстрым шагом. Вероятность не выйти на тренировку в непогоду и из-за лени минимальна: никто заставлять вас не будет, но будет стимул пойти вместе со всеми. Также предоставляется достаточно свободного времени для отдыха.

Но самое ценное в беговом лагере — возможность найти друзей и единомышленников. Туда приезжают люди разных возрастов и профессий, и у каждого своя история бега. Для одного это способ избавиться от лишнего веса, для второго — бросить курить, для третьего — не спиться, для четвертого — выйти из депрессии после развода. А кто-то загорелся желанием пробежать марафон, и так втянулся, что бегает по несколько стокилометровых ультратрейлов за сезон. Эти примеры вдохновляют и помогают определиться со своей собственной целью.

Пережить кризис

Настанет время, когда возникнет желание все бросить. Это абсолютно нормально, случается со всеми, главное, этому не потакать. Пропуск одной тренировки не приведет к катастрофе, но пропуск двух подряд — это серьезный звонок о том, что пора немедленно найти причину и просить совета у тренера.

Самые распространенные причины нежелания заниматься таковы: усталость, плохая погода, неохота. Каждую проблему можно решить.

Усталость и недосып

Если вы устали или не выспались, перенесите тренировку на другое время или переставьте ее на день отдыха.

Что, если на улице — плохая погода?

Плохая погода — понятие относительное. Часто проблему можно решить просто с помощью подходящей одежды и обуви. Также заниматься в дождь и мороз становится легче с опытом. Если, например, вы совсем не переносите сырость, то уточняйте прогноз погоды и переносите время занятий на время с низкой вероятностью дождя.

В дождливый сезон местом тренировок можно выбрать манеж или фитнес-центр, а то и просто побегать по лестнице в подъезде. Конечно, можно оставить бег до нового сезона, но придется начинать с самого начала. Поэтому правильнее было бы продолжать хоть иногда заниматься на беговой дорожке в фитнес-центре.

Если просто не хочется или лень…

Если бежать не хочется без конкретного повода, можно пойти на хитрость. Убедите себя выйти из дома и пробежать один круг. Когда вы его пробежите, проблема исчезнет сама собой. Главное — собраться и выйти. Время, потраченное на сборы, подготовку и уговаривание себя, будет стимулировать вас завершить тренировку даже в неприятную погоду.

Если вам по-прежнему не хочется бегать, возможно, причина в перетренированности. Посоветуйтесь с тренером.

Вам поможет мотивация!

Справиться с кризисом можно только при наличии мотивации. Она заставляет вас ставить цели и продолжать, даже когда вы выгорели. Одной силы воли недостаточно.

Мотивация должна исходить именно от вас. Именно с ее поиска нужно начинать что-либо. Например, в детстве вы жили недалеко от гор, обожали горные походы и всегда находили на них время. А сейчас живете вдали от гор и плотно заняты на работе. Тогда выходом для вас может стать трейлраннинг. Это разновидность бега по природному рельефу с перепадом высот. Горные трейлы восполнят недостаток гор в жизни и позволят сохранить форму для походов. А чтобы пробегать трейлы, нужны тренировки. Вспоминайте эти рассуждения всегда, когда появляется желание бросить бег.

Также горные трейлы — отличный способ путешествовать. Обычно они занимают 3–4 дня, считая выходные. При необходимости можно уложиться только в выходные, чтобы не пропускать работу, а можно, напротив, взять несколько дней за свой счет и устроить себе небольшой отпуск. Запаса впечатлений от увиденных интересных мест хватит очень надолго. Тем более, что часть забегов проводят в заповедных уголках, куда невозможно попасть просто так.

Выдержать год

Прозанимавшись год, вы все равно можете бросить бег. Но тогда решение о продолжении или прекращении тренировок не будет скоропалительным, вы уже будете представлять специфику занятий. Если решите, что это не ваше, ничего страшного. В мире много интересных занятий, ищите то, что по душе именно вам.

Независимо от принятого решения, путь к нему в течение года в любом случае будет запоминающимся.

За год бега можно:

• узнать, увидеть и понять много нового о себе и о мире:

• посетить интересные места, в которых сложно побывать, не занимаясь бегом;

• встретить людей, которые поражают и воодушевляют;

• выяснить, что несложно бегать в пятнадцатиградусный мороз или устраивать пробежку ранним утром;

• осознать, что занятия бегом можно продолжать во время путешествий и по-новому взглянуть и оценить разные города с точки зрения бега;

• понять, какие резервы есть в организме, когда бежишь, казалось бы, на последнем издыхании.

Ради этого определенно стоит несколько раз в неделю оторваться от дивана и выйти на пробежку.

Таким образом, чтобы не бросить бегать, нужно:

1. Найти тренера: он сделает для вас индивидуальную программу тренировок с адекватной нагрузкой, чтобы бегать было просто и приятно.

2. Поставить цель: выберите на нашем сайте забеги, в которых хотели бы принять участие, сформируйте беговой план, скачайте его, распечатайте и повесьте где-нибудь на видном месте. Подготовка к соревнованиям интереснее, чем бег просто так.

3. Пережить кризис: в определенный момент у вас обязательно возникнет желание бросить бег. Есть шанс, что это пройдет само. Если нет — советуйтесь с тренером и работайте с мотивацией.

4. Выдержать год: за этот срок вы испытаете всю гамму чувств по отношению к занятиям бегом и решите, продолжать ли дальнейшие беговые тренировки. Даже в случае отрицательного ответа на этот вопрос у вас останутся воспоминания о насыщенно проведенном годе и ценный опыт.