Как начать бегать и не бросить через месяц?

Теги:
начинающий
тренер
мотивация
08.08.2019

Часто выбор тех, кто хочет начать заниматься спортом, падает именно на бег. Он пользуется большой популярностью за возможность заниматься как в зале, так и в городе или на природе. Вторым преимуществом является отсутствие необходимости покупать дорогостоящую форму и аксессуары. Для первого времени достаточно будет кроссовок и мобильного телефона. Тренировки можно продолжать круглый год и не прерывать даже в отпуске, главное, не забыть взять с собой любимые кроссовки.

Итак, вы решили начать бегать. Как сохранить энтузиазм и не бросить? Если вы не являетесь человеком с железной силой воли и огромной мотивацией, то следующие советы для вас.

Найти тренера по бегу


Обычно новички приступают к тренировкам на подъеме. Однако через несколько дней или недель накапливается усталость и включается лень. Начинается борьба с собой и тренировка силы воли, которая дает слабину и в конце концов приводит к решению бросить бегать. В действительности основа бега с удовольствием совсем не в закаливании силы воли, а в следовании четкому плану и применении подходящей нагрузки. Именно это вы можете получить с помощью тренера.

В занятиях с тренером нет ничего страшного. Поверьте, он не даст сверхъестественных нагрузок, которые доведут вас до полного морального и физического истощения. Опытный тренер подберет такую программу, чтобы поначалу вам было легко бегать небольшие расстояния до пяти раз в неделю.

Вскоре вы поймете, что важна именно регулярность, а не интенсивность тренировок. Тренер будет плавно повышать нагрузку по мере вашей готовности к ней, ведь основа прогресса в занятиях — отсутствие перетренированности и адекватный отдых. Тренер знает, как долго и часто нужно устраивать отдых и каким образом увеличивать нагрузку для того, чтобы хотелось продолжать. Его главная задача — создать четкую схему действий, которой необходимо придерживаться для достижения результатов.

Бытует мнение, что занятия с тренером — очень дорогое удовольствие. Это не обязательно так. Существует несколько вариантов онлайн тренировок, цена которых определяется уровнем тренера и количеством времени, которое он будет тратить на вас, и начинается с пары тысяч рублей в месяц.

Варианты работы с тренером по бегу


  1. Тренировки по готовым программам. Это самый бюджетный вариант. Вы можете начать тренироваться в любое время, в любом месте. Выбрать готовые программы от высококвалифицированного тренера вы можете в разделе «Программы».
  2. Индивидуальные занятия в присутствии тренера. Это противоположная сторона ценового спектра. Плюсы значительные: он оценит ваш уровень, исправит технические ошибки, откорректирует программу лично под вас. Минус один, но огромный — цена. Неделя таких тренировок сопоставима с парой месяцев тренировок по онлайн программам.

  3. Групповые занятия в беговой школе. Это более доступный вариант научиться правильно бегать, исправить технику и подготовиться к забегу. Количество участников варьирует от 5 человек в небольших группах до 20–30 в больших. Это и является минусом варианта — тренер рассеивает свое внимание на большое количество учеников.

  4. Ежедневные онлайн консультации, анализ техники по видео и регулярная коррекция плана тоже очень эффективный, но дорогой вариант.

  5. Дистанционная программа. Оптимальным для начинающего бегуна, не ставящего себе целью занять призовое место на ближайших соревнованиях, будет промежуточный вариант: дистанционная программа с обратной связью от тренера несколько раз в неделю.

Дистанционное обучение бегу


Работа начинается с заполнения анкеты, с помощью которой тренер определяет уровень вашей физической подготовки. Взаимодействие с тренером происходит следующим образом: каждую неделю вы получаете от него новую тренировочную программу, рассказываете о своем физическом состоянии, спортивных достижениях и проясняете накопившиеся вопросы. В случае возникновения вопроса или проблемы, требующих немедленного решения, тренер всегда на связи. Место и время тренировок вы выбираете самостоятельно. Выполнение программы тоже ваша ответственность.

В этом случае единственное, что стимулирует заниматься — это заплаченные деньги. Зато у вас будет четкий и продуманный план действий. Кроме того, индивидуальная программа и систематический контакт с тренером максимально снижают риск схалтурить или перетренироваться.

Поставить беговую цель и отыскать вдохновение


Выберите себе цель. Без нее бегать неинтересно, а, следовательно, появляется соблазн бросить. Простейшая цель — участие в соревнованиях. Их проходит много в каждом регионе для разных уровней подготовки. Вас будет мотивировать оплаченный взнос и желание показать себя.

Соревновательные забеги помогут проявить скрытый потенциал. Может случиться так, что вы войдете во вкус и после каждого пройденного забега начнете покупать слот участника на следующий. Новичкам рекомендуется участие в соревнованиях не чаще раза в месяц во избежание перетренированности и излишних трат. По мере улучшения формы можно планировать частоту соревнований на ваше усмотрение.

Наш сайт как раз содержит самую большую в России подробную базу забегов. Вы можете выбрать забег в любом городе и области, от Москвы до Якутии.

Беговой лагерь — отличное спортивное приключение!


Попробуйте съездить в лагерь для бегунов. Не пугайтесь, что там собираются одни профессионалы. Беговые лагеря в настоящее время очень популярны и доступны всем, в том числе начинающим. Как правило, их организуют накануне больших забегов.

Это прекрасный способ открыть для себя новые места. Часто лагеря проводят в живописных уголках, которые вы будете ежедневно наблюдать во время тренировок и отдыха между ними. Это может стать отличным вариантом отпуска: система «все включено» одновременно с полным погружением в атмосферу бега.

Нагрузка в лагерях для новичков подойдет даже для совсем недавно начавших заниматься. Беговые тренировки могут чередоваться с долгими прогулками быстрым шагом. Вероятность не выйти на тренировку в непогоду и из-за лени минимальна: никто заставлять вас не будет, но будет стимул пойти вместе со всеми. Также предоставляется достаточно свободного времени для отдыха.

Но самое ценное в беговом лагере — возможность найти друзей и единомышленников. Туда приезжают люди разных возрастов и профессий, и у каждого своя история бега. Для одного это способ избавиться от лишнего веса, для второго — бросить курить, для третьего — не спиться, для четвертого — выйти из депрессии после развода. А кто-то загорелся желанием пробежать марафон, и так втянулся, что бегает по несколько стокилометровых ультратрейлов за сезон. Эти примеры вдохновляют и помогают определиться со своей собственной целью.

Пережить беговой кризис


Настанет время, когда возникнет желание все бросить. Это абсолютно нормально, случается со всеми, главное, этому не потакать. Пропуск одной тренировки не приведет к катастрофе, но пропуск двух подряд — это серьезный звонок о том, что пора немедленно найти причину и просить совета у тренера.

Самые распространенные причины нежелания заниматься таковы: усталость, плохая погода, неохота. Каждую проблему можно решить.

Усталость и недосып

Если вы устали или не выспались, перенесите тренировку на другое время или переставьте ее на день отдыха.

Как бегать в плохую погоду?


Плохая погода — понятие относительное. Часто проблему можно решить просто с помощью подходящей одежды и обуви. Также заниматься в дождь и мороз становится легче с опытом. Если, например, вы совсем не переносите сырость, то уточняйте прогноз погоды и переносите время занятий на время с низкой вероятностью дождя.

В дождливый сезон местом тренировок можно выбрать манеж или фитнес-центр, а то и просто побегать по лестнице в подъезде. Конечно, можно оставить бег до нового сезона, но придется начинать с самого начала. Поэтому правильнее было бы продолжать хоть иногда заниматься на беговой дорожке в фитнес-центре.

Если просто не хочется или лень…

Если бежать не хочется без конкретного повода, можно пойти на хитрость. Убедите себя выйти из дома и пробежать один круг. Когда вы его пробежите, проблема исчезнет сама собой. Главное — собраться и выйти. Время, потраченное на сборы, подготовку и уговаривание себя, будет стимулировать вас завершить тренировку даже в неприятную погоду.

Если вам по-прежнему не хочется бегать, возможно, причина в перетренированности. Посоветуйтесь с тренером.

Вам поможет мотивация!


Справиться с кризисом можно только при наличии мотивации. Она заставляет вас ставить цели и продолжать, даже когда вы выгорели. Одной силы воли недостаточно.

Мотивация должна исходить именно от вас. Именно с ее поиска нужно начинать что-либо. Например, в детстве вы жили недалеко от гор, обожали горные походы и всегда находили на них время. А сейчас живете вдали от гор и плотно заняты на работе. Тогда выходом для вас может стать трейлраннинг. Это разновидность бега по природному рельефу с перепадом высот. Горные трейлы восполнят недостаток гор в жизни и позволят сохранить форму для походов. А чтобы пробегать трейлы, нужны тренировки. Вспоминайте эти рассуждения всегда, когда появляется желание бросить бег.

Также горные трейлы — отличный способ путешествовать. Обычно они занимают 3–4 дня, считая выходные. При необходимости можно уложиться только в выходные, чтобы не пропускать работу, а можно, напротив, взять несколько дней за свой счет и устроить себе небольшой отпуск. Запаса впечатлений от увиденных интересных мест хватит очень надолго. Тем более, что часть забегов проводят в заповедных уголках, куда невозможно попасть просто так.

Выдержать год с беговыми тренировками


Прозанимавшись год, вы все равно можете бросить бег. Но тогда решение о продолжении или прекращении тренировок не будет скоропалительным, вы уже будете представлять специфику занятий. Если решите, что это не ваше, ничего страшного. В мире много интересных занятий, ищите то, что по душе именно вам.

Независимо от принятого решения, путь к нему в течение года в любом случае будет запоминающимся.

За год бега можно:

  • узнать, увидеть и понять много нового о себе и о мире:

  • посетить интересные места, в которых сложно побывать, не занимаясь бегом;

  • встретить людей, которые поражают и воодушевляют;

  • выяснить, что несложно бегать в пятнадцатиградусный мороз или устраивать пробежку ранним утром;

  • осознать, что занятия бегом можно продолжать во время путешествий и по-новому взглянуть и оценить разные города с точки зрения бега;

  • понять, какие резервы есть в организме, когда бежишь, казалось бы, на последнем издыхании.

Ради этого определенно стоит несколько раз в неделю оторваться от дивана и выйти на пробежку.

Таким образом, чтобы не бросить бегать, нужно


  1. Найти тренера: он сделает для вас индивидуальную программу тренировок с адекватной нагрузкой, чтобы бегать было просто и приятно. Или подберите готовую беговую онлайн программу.

  2. Поставить цель: выберите на нашем сайте забеги, в которых хотели бы принять участие, сформируйте беговой план, скачайте его, распечатайте и повесьте где-нибудь на видном месте. Подготовка к соревнованиям интереснее, чем бег просто так.

  3. Пережить кризис: в определенный момент у вас обязательно возникнет желание бросить бег. Есть шанс, что это пройдет само. Если нет — советуйтесь с тренером и работайте с мотивацией.

  4. Выдержать год: за этот срок вы испытаете всю гамму чувств по отношению к занятиям бегом и решите, продолжать ли дальнейшие беговые тренировки. Даже в случае отрицательного ответа на этот вопрос у вас останутся воспоминания о насыщенно проведенном годе и ценный опыт.

Похожие статьи

Позади первая беговая тренировка. Не важно, какое расстояние и за какое время вы преодолели. Главное не расслабляться и повторить тренировку через сутки-двое, потом снова, и выстроить график регулярных тренировок.

У начинающих бегунов возникают вопросы, ответы на которые мы разберем в нашей статье.

Подробнее

Беговое сообщество возникло около 40 лет назад. С тех пор объем информации по бегу непрерывно растет. Начинающие бегуны активно обращаются за помощью к специалистам, тренерам и более опытным спортсменам.

Что же больше всего интересует начинающих бегунов? Разберем в статье.

Подробнее

Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм. Нужно дать мышцам возможность адаптироваться, прежде чем начинать тренироваться на повышение скорости бега. 

Подробнее о повышении скорости бега разберем в статье.

Подробнее

Новичкам не стоит думать о том, чтобы пробежать запланированную дистанцию разом. Разбейте дистанцию на интервалы, причем они должны быть короткими. Не стесняйтесь переходить на ходьбу между интервалами, чтобы отдохнуть.

В статье дадим основные полезные советы для начинающих бегунов.

Подробнее