Упражнения
Бег — это не только километры. Чтобы прогрессировать и при этом не разваливаться от нагрузки, большинству любителей нужны упражнения: немного силы, немного координации и понятная разминка. Этот раздел — про то, что делать помимо бега и как встроить это в неделю без перегруза
Здесь собраны материалы про ОФП и силовые тренировки для бегунов, специальные беговые упражнения (СБУ), прыжковую работу и продвинутые методы вроде контрастного тренинга. Вы найдёте готовые комплексы и ответы на типовые вопросы: как часто делать СБУ, что делать перед забегом, куда поставить зал, и стоит ли пробовать утяжелители.
Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для любого бегуна, которая помогает развивать ключевые физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и скорость. В статье вы найдете короткое описание основных упражнений, входящих в ОФП
Специальные беговые упражнения (СБУ) — это ключевой элемент тренировок, направленный на улучшение техники бега, укрепление мышц и повышение общей эффективности бегуна. Какие виды СБУ существуют, как правильно их выполнять (видео) и почему они необходимы каждому бегуну, независимо от уровня подготовки?
Вы хотите установить новый личный рекорд?
Скорее всего, вы уже думали об обычных методах тренинга: темповом беге, беге в горку, интервальном беге.
Но есть еще один способ сделать вас более быстрым, читайте нашу статью.
Читайте вопросы на тему "Упражнения"
Добрый день!
Хотелось бы послушать у Профессионала о том, как часто включать комплексы СБУ, и, чуть поподробнее, — на каких упражнениях сделать особый акцент. Спасибо.
Перед забегом на 10 км какие надо делать упражнения? Просто разминка или специальные беговые?
Какие упражнения выполнять, чтобы улучшить темп, не повышая пульс?
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для восстановления и укрепления коленных связок?
В какой день лучше делать силовую в тренажёрном зале на ноги, если во вторник и в пятницу интервалы, а в воскресенье длительная тренировка.
Бегаю 6 раз в неделю + тренажёрный зал 3 раза в неделю. Отдых в понедельник.
Подскажите, пожалуйста, есть ли минусы у групповой длительной тренировки?
Какие ваши любимые СБУ?
Есть ли смысл включать в тренировки бег с утяжелителями?
Как совмещать тренажёрный зал и бег? Сколько тренировок в неделю, до или после бега?
В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179.
Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге
Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?
Добрый день. Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.
Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?
Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я
