Бег утром
Преимущества:
- Пробуждение организма. Утренний бег помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день. Это отличный способ активизировать метаболические процессы после ночного отдыха.
- Повышение продуктивности. Многие замечают, что после утренней тренировки улучшается концентрация внимания и повышается работоспособность.
- Постоянство. Утро — время, когда меньше всего шансов, что тренировку что-то нарушит. Это создает благоприятные условия для формирования стабильной привычки к регулярным занятиям.
- Лучшее планирование дня. Пробежка с самого утра оставляет больше времени для других дел и не требует перестройки планов в течение дня.
Недостатки:
- Необходимость в раннем пробуждении. Для многих трудно заставить себя вставать рано.
- Более низкая температура тела. Утром температура тела ниже, что может увеличить риск травматизма без адекватной разминки.
- Сонливость. Некоторые люди после утренней пробежки могут чувствовать желание полежать и отдохнуть, что делает утренние тренировки менее предпочтительными для тех, кто испытывает сильную утреннюю усталость или сонливость.
Бег вечером
Преимущества:
- Снятие стресса. Вечерняя пробежка помогает расслабиться после напряженного дня и снизить уровень стресса.
- Лучшая подготовка тела. К вечеру тело лучше разогрето, что может снижать риск травм и улучшать производительность.
- Гибкость в планировании. Вечером может быть проще найти время для тренировки, особенно если утро занято работой или учебой.
Недостатки:
- Влияние на сон. Для некоторых людей вечерние тренировки могут затруднять засыпание и снижать качество сна.
- Пропуск тренировок. Вечерние занятия чаще подвержены отменам из-за непредвиденных обстоятельств или усталости после дня.
«Внутренние биологические часы» и бег
Ваш выбор между утренними и вечерними тренировками может также зависеть от ваших внутренних биологических часов. Они влияют на различные физиологические процессы в теле, включая температуру тела, уровни гормонов, артериальное давление и сонливость, что может существенно повлиять на вашу физическую и ментальную производительность в течение дня.
- «Жаворонки» могут обнаружить, что их производительность выше утром, делая это идеальным временем для бега.
- «Совы» обычно предпочитают вечерние тренировки, когда их физическое состояние достигает пика.
Итак, когда полезней бегать: утром или вечером?
Выбирая между утренним и вечерним бегом, важно учитывать как личные предпочтения, так и ваш график работы/учебы/отдыха, а также особенности своего организма.
Прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте время для тренировок, когда вы чувствуете себя наиболее энергичными и способными к физической активности. Экспериментируйте с разным временем для бега, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам, помня, что главное — регулярность и удовольствие от процесса
Помните, что лучшая тренировка — та, которая состоялась! Не столь важно, когда это произошло!
