Калькулятор-тест Купера

Тест Купера — это достаточно простой способ оценки VO2 Max бегуна.

Как проводить тест? 

Просто бегите непрерывно в течение 12 минут и запишите расстояние, которое удалось преодолеть за эти 12 минут. Очень важно разогреться перед тестом, чтобы обеспечить оптимальную производительность. Обычно рекомендуется пробежать 2 км перед началом теста.

Лучше всего бегать на беговой дорожке, но если такой возможности нет, бегите в умеренных условиях (т.е. без сильной жары, ветра или дождя), а также без перепадов высот (подъемов и спусков). Если вы делаете это тест не впервые, т.е. хотите оценить свой прогресс в беге, тогда бегите в тех же условиях (погода, местность, трасса, перепад высот), в которых бежали предыдущие тесты. В идеале бежать по тому же маршруту.

Пройденную дистанцию можно использовать для оценки VO2 Max, а также наряду с возрастом и полом для оценки своего уровня