Калькулятор-тест Купера
Тест Купера — это достаточно простой способ оценки VO2 Max бегуна.
Как проводить тест?
Просто бегите непрерывно в течение 12 минут и запишите расстояние, которое удалось преодолеть за эти 12 минут. Очень важно разогреться перед тестом, чтобы обеспечить оптимальную производительность. Обычно рекомендуется пробежать 2 км перед началом теста.
Лучше всего бегать на беговой дорожке, но если такой возможности нет, бегите в умеренных условиях (т.е. без сильной жары, ветра или дождя), а также без перепадов высот (подъемов и спусков). Если вы делаете это тест не впервые, т.е. хотите оценить свой прогресс в беге, тогда бегите в тех же условиях (погода, местность, трасса, перепад высот), в которых бежали предыдущие тесты. В идеале бежать по тому же маршруту.
Пройденную дистанцию можно использовать для оценки VO2 Max, а также наряду с возрастом и полом для оценки своего уровня
Результаты расчетов
| Ваш пол: | |
|---|---|
| Ваша возраст: | |
| Ваш примерный VO2 Max: | |
| Ваш уровень: | ( - ) |
Расшифровка результатов для мужчин
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Средний | Хорошо | Отлично |
|---|
Расшифровка результатов для женщин
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Средний | Хорошо | Отлично |
|---|
Другие популярные калькуляторы:
Калькулятор прогноза результата на забегах
Калькулятор позволяет определить ваш VDOT и предсказать результат на 3 км, 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне по формулам и таблицам Джека Дэниелса, Питера Ригеля и Дэйва Камерона
Калькулятор пульсовых зон
Калькулятор показывает пульсовые зоны, если известен ваш максимальный пульс или максимальный пульс и пульс покоя. Пульсовые зоны полезно знать каждому бегуну для планирования нагрузок
Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым
Статьи по теме:
Забег — это все равно, что экзамен в конце семестра, а длинные пробежки — подготовка к нему.
Если ваша цель состоит в том, чтобы просто добежать до финиша, это означает нечто совершенно иное, чем если бы ваша цель заключалась в доминировании на дистанции.
В нашей статье вы узнаете как и когда использовать длительный бег в подготовке к соревнованиям.
Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм. Нужно дать мышцам возможность адаптироваться, прежде чем начинать тренироваться на повышение скорости бега.
Подробнее о повышении скорости бега разберем в статье.
- Углеводная загрузка накануне вечером
- Подготовка одежды
- Завтрак из тоста с арахисовым маслом
- Потребление жидкости перед построением на старте
Один из самых частых вопросов, который нам задают в чате — "Я новичок. Как впервые поучаствовать в забеге?". Решили написать подробную статью-гайд на эту тему.
