Онлайн-программы подготовки к полумарафону из 2 часов
Полумарафон за 2:00:00 — красивый результат!
Полумарафон за 2:00:00 — отличная беговая цель и возможность поставить новый личный рекорд на «половинке» тем, кто начал бегать не так давно.
Для того, чтобы финишировать на полумарафоне за 2 часа, вам необходимо бежать с темпом 5:41 мин/км на протяжении всего полумарафона. Мы рекомендуем брать небольшой запас и стремиться к результату 1:59:00 (средний темп — 5:38 мин/км) или даже к 1:58:00 (средний темп — 5:35 мин/км).
На выбор для вас есть 6 вариантов программ: длительностью 8 или 12 недель с разным количеством тренировочных дней в неделю: 3, 4 или 5.
Оптимальный вариант подготовки — 4 тренировки в неделю на протяжении 12 недель. Если вы сможете выделить на тренировки только три дня в неделю — выбирайте соответствующий вариант. Вариант с пятью тренировочными днями в неделю подойдет тем, кто решил подойти к вопросу тщательнее и имеет возможность высыпаться, избегать стресса на работе и хорошо питаться.
Программы составлены действующим тренером, обучившим уже 2000 бегунов. По программам Олега Кулькова уже многие бегуны выбежали свои половинки из двух часов.
Во время подготовки к полумарафону за 2:00:00 у вас:
Добавьте видео-консультацию с тренером
Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.
Профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата. Вы получите максимально развернутые ответы на любые темы, касающиеся бега.
Олег Кульков является автором всех наших беговых программ и знает о беге все!
- особенности подготовки по выбранной вами программе
- виды тренировок
- беговые цели и подготовку в предстоящему забегу
- беговые травмы и особенности тренинга
- мотивацию в беге
- просто поболтать с крутым тренером, узнать о его достижениях и беговом опыте.
Для подготовки к консультации вам нужно всего лишь заполнить анкету, которая придет вам на email после оплаты.
Консультация проходит в видео-формате через Zoom.
Длительность консультации: 40-60 минут — за это время вы получите большой объем полезной информации и ответы на все волнующие вас вопросы, связанные с бегом.
Добавить видео-консультацию к покупке программы вы можете при оформлении оплаты.
Стоимость видео-консультации при покупке программы на 33% ниже, чем если заказывать видео-консультацию отдельно.
Если вы сомневаетесь в правильности выбора программы или индивидуальной подготовки, то рекомендуем вам сначала пройти отдельную видео-консультацию с Олегом Кульковым.
Это будет дороже, но вы точно будете знать, какая именно программа вам подойдет лучше всего...
Выберите подходящую программу
Автор программ и методика обучения
Автор: Олег Сергеевич Кульков
- МСМК по легкой атлетике (2009 год)
- победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
- участник Олимпийских игр в Пекине
- призер кубка Европы
- призер чемпионатов России
- за 8 лет обучил более 2000 учеников
Методика
Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.
Подробнее о спортивных достижениях
Личные рекорды
| 1 000 м | 2:26 | ||
| 3 000 м | 7:57 | 17.02.2004 | Москва (РФ) |
| 5 000 м | 13:46 | 25.07.2004 | Тула (РФ) |
| 10 000 м | 28:41 | 14.07.2007 | Жуковский (РФ) |
| Полумарафон | 1:03:24 | 30.01.2011 | Viana de Castelo (POR) |
| Марафон | 2:10:13 | 26.04.2009 | Zürich (SUI) |
Международные марафоны и соревнования:
Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Ссылки
- Rusathletics.com: профиль Олега Кулькова + рекорды
- IAAF — Международная ассоциация легкоатлетических федераций: профиль Олега Кулькова + рекорды
- Всероссийская Федерация Легкой Атлетики: материал о победе Кулькова О.С. в Сеуле
- Официальный сайт Олимпийских Игр: профиль Олега Кулькова
- Olympedia: профиль Олега Кулькова
- Википедия: Кульков Олег Сергеевич
Видеоотзывы
Истории наших учеников
Как выглядит и из чего состоит программа?
Программа — это многостраничный PDF-документ, который можно распечатать или скачать и загрузить на свой смартфон, планшет или компьютер.
Программа состоит из нескольких блоков:
1. Описание программы беговых тренировок
В этом блоке рассказывается о программе, расписываются все виды тренировок (легкий бег трусцой, длительные пробежки, интервальные тренировки, бег в гору, фартлек) и термины (СБУ, ОРУ, ОФП, разминка, заминка), которые используются в тексте программы
2. Сокращенное расписание всех тренировок
В этом блоке мы даем готовый тренировочный план в виде удобной таблицы, в которой компактно отражены все тренировки и недельный километраж. Обычно таблица умещается на одном листе, иногда (для длинных программ) — на двух. Ее можно распечатать и зачеркивать маркером прошедшие дни.
3. Подробный план, разбитый на недели
Одна страница — одна неделя. Подробный ежедневный план на предстоящую беговую неделю. В дни тренировок мы описываем то, как, сколько бегать, какой должен быть пульс и/или темп, как бежать и на что обращать внимание. В дни отдыха стараемся давать советы, как отдыхать, чем полезным можно еще заняться в дни отдыха (например, спланировать участие в забеге, какие одежду, экипировку и аксессуары купить, как лучше отдохнуть и восстановиться и т.д.)
4. Рекомендации за день до забега, в день забега и день после забега
В этом блоке мы рассказываем, что делать за сутки до забега . Даем небольшой чеклист, как подготовиться к забегу за день до и в сам день забега. Несколько лайфхаков позволят вам провести забег легче, избежать беговых травм, меньше нервничать и суетиться. Также даем рекомендации по питанию и питью (например, использование энергетических гелей для восполнения запаса гликогена).
5. Блок «Что делать дальше?»
В этом блоке мы даем таблицу, по которой можно определить и наметить дальнейшие индивидуальные цели в зависимости от результатов забега, к которому вы готовились и который пробежали. Опытный тренер Олег Сергеевич Кульков дает эти рекомендации исходя из опыта обучения большого количества бегунов. Эта таблица — своеобразный путеводитель в дальнейших беговых целях.
Бонус: доступ к беговому FAQ.
Каждый купивший программу навсегда получает доступ к нашему большому беговому FAQ'у, который содержит вопросы на большинство вопросов, встречающихся, как у бегунов начинающего уровня, так и у профессионалов. Мы составили его, собрав вопросы из всех соцсетей, проанализировав все письма учеников и пообщавшись с несколькими сотнями бегунов
Получите кэшбек 500 рублей!
Вы можете получить кэшбек в размере 500 рублей. Для получения кэшбека нужно:
- завершить подготовку по программе
- финишировать на забеге (не важно, что это будет: официальный забег или самостоятельная пробежка)
- записать видеоотзыв сразу после забега
- отправить видеоотзыв нам на почту или в телеграм
Кэшбек возвращается рублями на вашу карту.
Распространенные вопросы.
Остались вопросы?
Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)
WhatsApp
