Онлайн тренер по бегу. Персональный беговой план подготовки к любому забегу
Каждые 4 недели вы получаете персональный беговой план тренировок для достижения вашей цели. План составит профессиональный тренер — Олег Кульков, МСМК по легкой атлетике и участник Олимпийских игр!
Стоимость составления персонального плана: 5 200 руб. за 4 недели.
Составление персонального бегового плана от крутого тренера
Составление персонального 4-недельного плана подходит бегунам продвинутого уровня.
Тренер будет составлять для вас персональный план тренировок каждые 4 недели, независимо от выбранной вами дистанции и желаемого результата, и постепенно поможет вам достичь беговую цель.
Все, что от вас потребуется — это не пропускать тренировки и ответственно подходить к занятиям.
Дистанции и срок подготовки
Срок подготовки определяется всегда индивидуально и зависит от:
- вашего текущего уровня
- общего бегового стажа
- личных беговых рекордов
- состояния здоровья
- ваших пожеланий.
Для каких дистанций подходит составление персонального плана?
- 10 км. Улучшение результата на 10 км и развитие скорости и выносливости (от 4 до 12 недель подготовки)
- Полумарафон на результат (от 12 до 16 недель подготовки)
- Марафон на результат (от 16 до 24 недель подготовки)
Выбираем беговую цель!
Вы расскажете тренеру о своем беговом опыте, уровне подготовки, беговых целях на ближайшее будущее и особенностях вашего здоровья. На основании этих данных для максимально эффективного достижения цели вы вместе с тренером подберете:
- срок подготовки
- беговые объемы
- количество тренировок в неделю
- интенсивность подготовки
- виды тренировок
Составляем персональный план подготовки
Каждые 4 недели тренер готовит персональный план на следующие 4 недели. План содержит описание тренировок предстоящих 4 недель, а также рекомендации от тренера с учетом:
- движения к беговой цели
- вашего текущего состояния
- прогресса в подготовке
- предстоящих промежуточных забегов
- отзывов о прошедших тренировках
- возможности бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.
Получаем обратную связь
Каждые 4 недели вы скидываете отчеты о прошедших тренировках и описываете свои ощущения тренеру. Это не обязательно, но крайне желательно, т.к. поможет тренеру лучше понять ваше состояние и учесть это в составлении плана на следующие 4 недели.
Обратная связь тренера доступна только по окончании 4-недель тренировок для формирования дальнейшего плана. Вы должны быть достаточно замотивированы на достижение своей беговой цели. Именно поэтому персональный план подходит бегунам продвинутого уровня. Общение происходит в Whatsapp.
Если вы новичок, если вам не хватает мотивации и дисциплины в беге, то рекомендуем выбрать индивидуальную онлайн-подготовку с Олегом Кульковым.
Особенности персонального плана
Добавьте видео-консультацию с тренером
Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.
Профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата. Вы получите максимально развернутые ответы на любые темы, касающиеся бега.
- особенности вашей индивидуальной подготовки
- виды тренировок
- беговые цели и подготовку в предстоящему забегу
- беговые травмы и особенности тренинга
- мотивацию в беге
- просто поболтать с крутым тренером, узнать о его достижениях и беговом опыте.
Олег Кульков знает о беге все и вы смело можете ему доверять!
Консультация проходит в видео-формате через Zoom.
Длительность консультации: 40-60 минут - за это время вы получите большой объем полезной информации и ответы на все волнующие вас вопросы, связанные с бегом.
Добавить видео-консультацию к покупке индивидуальной подготовки вы можете при оформлении оплаты.
Стоимость видео-консультации при покупке индивидуальной подготовки на 33% ниже, чем если заказывать видео-консультацию отдельно.
Выберите подходящую программу
Автор программ и методика обучения
Автор: Олег Сергеевич Кульков
- МСМК по легкой атлетике (2009 год)
- победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
- участник Олимпийских игр в Пекине
- призер кубка Европы
- призер чемпионатов России
- за 8 лет обучил более 2000 учеников
Методика
Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.
Подробнее о спортивных достижениях
Личные рекорды
| 1 000 м | 2:26 | ||
| 3 000 м | 7:57 | 17.02.2004 | Москва (РФ) |
| 5 000 м | 13:46 | 25.07.2004 | Тула (РФ) |
| 10 000 м | 28:41 | 14.07.2007 | Жуковский (РФ) |
| Полумарафон | 1:03:24 | 30.01.2011 | Viana de Castelo (POR) |
| Марафон | 2:10:13 | 26.04.2009 | Zürich (SUI) |
Международные марафоны и соревнования:
Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Ссылки
- Rusathletics.com: профиль Олега Кулькова + рекорды
- IAAF — Международная ассоциация легкоатлетических федераций: профиль Олега Кулькова + рекорды
- Всероссийская Федерация Легкой Атлетики: материал о победе Кулькова О.С. в Сеуле
- Официальный сайт Олимпийских Игр: профиль Олега Кулькова
- Olympedia: профиль Олега Кулькова
- Википедия: Кульков Олег Сергеевич
Видеоотзывы
Истории наших учеников
Как выглядит и из чего состоит программа?
Программа — это многостраничный PDF-документ, который можно распечатать или скачать и загрузить на свой смартфон, планшет или компьютер.
Программа состоит из нескольких блоков:
1. Описание программы беговых тренировок
В этом блоке рассказывается о программе, расписываются все виды тренировок (легкий бег трусцой, длительные пробежки, интервальные тренировки, бег в гору, фартлек) и термины (СБУ, ОРУ, ОФП, разминка, заминка), которые используются в тексте программы
2. Сокращенное расписание всех тренировок
В этом блоке мы даем готовый тренировочный план в виде удобной таблицы, в которой компактно отражены все тренировки и недельный километраж. Обычно таблица умещается на одном листе, иногда (для длинных программ) — на двух. Ее можно распечатать и зачеркивать маркером прошедшие дни.
3. Подробный план, разбитый на недели
Одна страница — одна неделя. Подробный ежедневный план на предстоящую беговую неделю. В дни тренировок мы описываем то, как, сколько бегать, какой должен быть пульс и/или темп, как бежать и на что обращать внимание. В дни отдыха стараемся давать советы, как отдыхать, чем полезным можно еще заняться в дни отдыха (например, спланировать участие в забеге, какие одежду, экипировку и аксессуары купить, как лучше отдохнуть и восстановиться и т.д.)
4. Рекомендации за день до забега, в день забега и день после забега
В этом блоке мы рассказываем, что делать за сутки до забега . Даем небольшой чеклист, как подготовиться к забегу за день до и в сам день забега. Несколько лайфхаков позволят вам провести забег легче, избежать беговых травм, меньше нервничать и суетиться. Также даем рекомендации по питанию и питью (например, использование энергетических гелей для восполнения запаса гликогена).
5. Блок «Что делать дальше?»
В этом блоке мы даем таблицу, по которой можно определить и наметить дальнейшие индивидуальные цели в зависимости от результатов забега, к которому вы готовились и который пробежали. Опытный тренер Олег Сергеевич Кульков дает эти рекомендации исходя из опыта обучения большого количества бегунов. Эта таблица — своеобразный путеводитель в дальнейших беговых целях.
Бонус: доступ к беговому FAQ.
Каждый купивший программу навсегда получает доступ к нашему большому беговому FAQ'у, который содержит вопросы на большинство вопросов, встречающихся, как у бегунов начинающего уровня, так и у профессионалов. Мы составили его, собрав вопросы из всех соцсетей, проанализировав все письма учеников и пообщавшись с несколькими сотнями бегунов
Получите кэшбек 500 рублей!
Вы можете получить кэшбек в размере 500 рублей. Для получения кэшбека нужно:
- завершить подготовку по программе
- финишировать на забеге (не важно, что это будет: официальный забег или самостоятельная пробежка)
- записать видеоотзыв сразу после забега
- отправить видеоотзыв нам на почту или в телеграм
Кэшбек возвращается рублями на вашу карту.
Распространенные вопросы.
Остались вопросы?
Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)
WhatsApp
