Подготовка к марафону (42,2 км) с тренером
Индивидуальный подход в подготовке к марафону — это залог достижения крутой цели. Ежедневный контроль тренера и постепенное еженедельное составление плана тренировок приведут вас к желаемому результату на марафоне.
Стоимость индивидуальной подготовки: 7 800 руб. за 4 недели.
Марафон — это крутая и амбициозная беговая цель!
Подготовка к марафону — это достаточно сложный и небыстрый процесс. Готовиться к марафону лучше всего под контролем тренера.
В подготовке к марафону важно:
- учесть ваш текущий уровень подготовки
- адекватно распределить беговую нагрузку
- учесть и проанализировать время на полноценное восстановление организма
- максимально снизить риски получения травм.
Срок подготовки к марафону
-
Если вы уже бегали марафоны и хотите улучшить результат, то срок подготовки зависит от вашего текущего уровня и срока, когда бежали предыдущий марафон. В этом случае уместно будет рассчитывать на 12-24 недели подготовки
-
Если вы уже бегаете от 20 км в неделю и за плечами как минимум парочка полумарафонов с результатом быстрее 2:00:00, можно подготовиться к первому марафону в течение 16-24 недель.
-
Если вы вообще никогда не бегали, то пробежать марафон "с нуля", подготовившись за пару месяцев по табличкам из интернета, у вас не получится. Для "марафона с нуля" нужно как минимум 6-12 месяцев, срок будет зависеть от вашей спортивной формы, веса и готовности посвящать тренировкам несколько часов в неделю.
Срок подготовки к марафону индивидуален и зависит от множества факторов, которые нужно учесть. Лучше уделить подготовке больше времени и выйти на старт долгожданного марафона уверенно и пробежать дистанцию без страданий.
Из чего состоит подготовка к марафону?
Подготовка к марафону требует пристального внимания к развитию таких качеств, как:
- Выносливость: основа подготовки. Выносливость — это качество, которое позволяет выдерживать длительную нагрузку. Выносливость лучше всего развивают длительные тренировки.
- Скорость: скоростные работы очень важны в подготовке к марафону и будут оставаться в тренировочном плане до окончания подготовки.
- Сила: ваши мышцы должны быть готовы к такому испытанию, как марафон. Без СБУ, ОФП и растяжки тут не обойтись.
Как учесть эти качества в тренировочном плане?
Это настоящая работа для профессионального тренера. Все вышеперечисленные качества должны сложиться в единый план тренировок, в котором будут четко распределены все этапы подготовки.
Индивидуальная подготовка с профессиональным тренером позволит:
- сформировать адекватную нагрузку с учетом вашего текущего уровня
- уделить достаточно времени для восстановления организма
Как происходит подготовка с тренером?
Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:
- срок подготовки (если он еще не определен)
- общий и недельный беговые объемы
- количество тренировок в неделю
- интенсивность подготовки
- виды тренировок
Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:
- движение к беговой цели
- ваше текущее состояние
- прогресс в подготовке
- предстоящие промежуточные забеги
- отзывы о прошедших тренировках
- возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.
Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Telegram. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.
И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.
Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной
Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?
Тренеры
Олег Кульков
МСМК по легкой атлетике, главный тренер, методолог
Любые цели (в том числе амбициозные) на дистанциях от 5 км до марафона!
- За 10 лет подготовил более 2500 бегунов на дистанции от 5 км до марафона
- Победитель марафона в Цюрихе-2008 (2:11:15)
- Серебро в Цюрихе-2009 (2:10:13)
- Участник Олимпийских игр 2008 в Пекине
- Призер кубка Европы, многих чемпионатов России
Кому я помогу, подход и достижения
Кому я помогу?
- Вы хотите пробежать свой первый марафон и не знаете, как сделать это максимально эффективно и безопасно
- Вы хотите улучшить результат на дистанции от 10 км до марафона и поставить личный рекорд
- Вы хотите побороться за призовое место в абсолюте или своей возрастной категории
- Вам нужен четкий и понятный план от тренера-профессионала, который приведет вас к цели
Мой подход:
В основе моих программ — система, в которой я обобщил свой многолетний опыт профессионального атлета. Это проверенный на практике пошаговый план, который помогает бегунам-любителям эффективно и безопасно достигать своих амбициозных целей
Личные рекорды
| 1 000 м | 2:26 | ||
| 3 000 м | 7:57 | 17.02.2004 | Москва (РФ) |
| 5 000 м | 13:46 | 25.07.2004 | Тула (РФ) |
| 10 000 м | 28:41 | 14.07.2007 | Жуковский (РФ) |
| Полумарафон | 1:03:24 | 30.01.2011 | Viana de Castelo (POR) |
| Марафон | 2:10:13 | 26.04.2009 | Zürich (SUI) |
Международные марафоны и соревнования:
Участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебро Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу.
- Серебряный призер в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Ссылки
- Rusathletics.com: профиль Олега Кулькова + рекорды
- IAAF — Международная ассоциация легкоатлетических федераций: профиль Олега Кулькова + рекорды
- Всероссийская Федерация Легкой Атлетики: материал о победе Кулькова О.С. в Сеуле
- Официальный сайт Олимпийских Игр: профиль Олега Кулькова
- Olympedia: профиль Олега Кулькова
- Википедия: Кульков Олег Сергеевич
Скрыть
Оплатите обучение
Индивидуальная подготовка строится 4-недельными циклами — это оптимальный период для адаптации организма и отслеживания прогресса.
Сейчас вы оплачиваете первые 4 недели тренировок, чтобы начать свой путь. Следующий платеж понадобится только перед началом второго цикла — мы обязательно напомним вам об этом заранее.
Видеоотзывы
Истории наших учеников
К своему первому марафону готовился сам, по программам из интернета.
Второй марафон решил пробежать "по уму", нашел этот сайт, почитал про тренера, обратился. Было сложно и тяжело. Пришлось попробовать и полюбить бег по стадиону, т.к. бегать скоростные работы по улице со светофорами невозможно, а лавировать во время ускорений мимо людей опасно и неэффективно.
Работы на стадионе всегда давались не просто, но как же хорошо, когда скоростная пятничная работа заканчивается и можно отдыхаааааать!)))
В общем, много месяцев позади, на старте ММ я в секторе D. Бегу уверенно и хорошо. После 30 км обгоняю несколько сотен бегунов и финиширую за 3:29:00, тем самым выполняю цель-мечту и виртуально "получаю" третий разряд по легкой атлетике (конечно, разряд никакой я не получил, это так, прикол, но по нормативом нужно было уложиться в 3:30:00)
Долгое время бегал сам, без какой-либо системы. В какой-то момент решил систематизировать тренировки и улучшить результаты.
Пообщались с техподдержкой Гетрана, выбирали между быстрым полумарафоном и первым марафоном. Сомневался, но решил рискнуть и попробовать первый марафон.
Было тяжело. Тренер, конечно, не дает расслабляться, сам бы я не дотянул точно, т.к. чтобы бегать такие объемы, нужен как минимум пинок и контроль со стороны.
На старте было ОЧЕНЬ страшно. Но т.к. в копилке было уже несколько 30 км пробежек, вроде успокоился. Пробежал хорошо, 3:58:20. Очень хотелось выбежать из четырех часов, очень рад, что получилось! Спасибо!
Распространенные вопросы.
Остались вопросы?
Если у вас остались вопросы, напишите в Telegram или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)
Поддержка