Индивидуальная подготовка к полумарафону (21,1 км) с тренером
С правильной подготовкой пробежать полумарафон может практически каждый. Под индивидуальным контролем тренера вы сделаете это легко и без травм. Тренер будет с вами онлайн во время всего периода подготовки.
Стоимость индивидуальной подготовки: от 6 400 руб. за 4 недели.
Полумарафон — это серьезная цель для любого бегуна!
Первый полумарафон вдохновляет начинающих бегунов все больше. И вызывает настоящий азарт у тех, кто уже бегает полумарафоны и хочет улучшить свой текущий результат.
Как узнать на какой результат на полумарафоне вы можете рассчитывать?
- Если ваш результат на 10 км до 54 минут → Полумарафон за 2:00:00
- Если ваш результат на 10 км до 43 минут → Полумарафон за 1:45:00
- Если ваш результат на 10 км до 40 минут → Полумарафон за 1:30:00
Как мы помогаем подготовиться к полумарафону?
- Правильно распределяем силы между тренировками и восстановлением. Подготовка к полумарафону — это длительный и постепенный процесс.
- Составляем детальный план тренировок, с учетом вашей текущей подготовки, бегового опыта, состояния здоровья и много другого. Подготовка к полумарафону может занимать от 8 до 16 недель (все индивидуально).
- Вовремя и правильно корректируем тренировочный процесс, если вы перетренировались или не успеваете полноценно восстанавливаться.
- Рекомендуем выполнять комплексы ОФП, СБУ и растяжки. Без этого не обойтись, если вы хотите достигнуть крутого результата. Да, мы тоже это все не любим, но сами тоже регулярно выполняем ;)
- Мотивируем и настраиваем психологически. С тренером и нашей командой вы будете всегда на связи, мы всегда поддержим и дополнительно замотивируем вас на крутой результат.
Как происходит подготовка с тренером?
Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:
- срок подготовки (если он еще не определен)
- общий и недельный беговые объемы
- количество тренировок в неделю
- интенсивность подготовки
- виды тренировок
Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:
- движение к беговой цели
- ваше текущее состояние
- прогресс в подготовке
- предстоящие промежуточные забеги
- отзывы о прошедших тренировках
- возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.
Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Telegram. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.
И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.
Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной
Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?
Тренеры
Александр Никулин
Сертифицированный тренер по бегу, основатель Get.run
От первого забега до личного рекорда на 5, 10 км и полумарафоне с тренером, который всегда на связи и любит отвечать на вопросы!
- Встраиваю бег в вашу жизнь и адаптирую его под работу, семью и стресс
- Глупых вопросов не бывает! Даю много обратной связи и мотивирую
- Сам прошёл путь от новичка до марафонца — знаю проблемы любителей изнутри
- Люблю интересные тренировки: интервалы и разные скоростные вставки
Кому я помогу и какой у меня подход?
Кому я помогу?
- Вы хотите пробежать 5, 10 км или полумарафон и ищете четкий план подготовки, адаптированный под вас
- Вам нужно встроить бег в сложный график и вписать его в вашу жизнь с работой, семьей, стрессами и отпусками
- Вы хотели бы перестать думать "сколько и как сегодня бежать", чтобы за вас это делал опытный тренер
- Вы уже бегаете, но уперлись в плато — результат не растет и вы не знаете, как прогрессировать
Мой подход
Вы хотите бегать — но чтобы тренировки были понятными, а прогресс ощутимым. Я сам прошел путь любителя: через травмы, нехватку времени и потерю мотивации. Поэтому я строю подготовку так, чтобы каждая пробежка работала на вашу цель, вписывалась в жизнь и заряжала энергией. А еще я очень люблю отвечать на вопросы. Любые!
Моя квалификация и опыт:
- Квалификация: Диплом «Тренер по бегу», Академия тренеров S10.
- Сертификат: «Ветеранский прорыв — подготовка возрастных бегунов», RSSA.
- Сертификат: «Беговая механика — техника бега и травмы», RSSA.
- Повышение квалификации: Сертификат «Коуч по бегу», RSSA (в процессе обучения).
- Наставничество: 4 года под руководством Олега Кулькова (МСМК) — глубокое изучение его системы подготовки бегунов-любителей.
- Наставничество: составление планов под руководством чемпиона мира Юрия Строфилова (категория 55+).
Скрыть
Олег Кульков
МСМК по легкой атлетике, главный тренер, методолог
Любые цели (в том числе амбициозные) на дистанциях от 5 км до марафона!
- За 10 лет подготовил более 2500 бегунов на дистанции от 5 км до марафона
- Победитель марафона в Цюрихе-2008 (2:11:15)
- Серебро в Цюрихе-2009 (2:10:13)
- Участник Олимпийских игр 2008 в Пекине
- Призер кубка Европы, многих чемпионатов России
Кому я помогу, подход и достижения
Кому я помогу?
- Вы хотите пробежать свой первый марафон и не знаете, как сделать это максимально эффективно и безопасно
- Вы хотите улучшить результат на дистанции от 10 км до марафона и поставить личный рекорд
- Вы хотите побороться за призовое место в абсолюте или своей возрастной категории
- Вам нужен четкий и понятный план от тренера-профессионала, который приведет вас к цели
Мой подход:
В основе моих программ — система, в которой я обобщил свой многолетний опыт профессионального атлета. Это проверенный на практике пошаговый план, который помогает бегунам-любителям эффективно и безопасно достигать своих амбициозных целей
Личные рекорды
| 1 000 м | 2:26 | ||
| 3 000 м | 7:57 | 17.02.2004 | Москва (РФ) |
| 5 000 м | 13:46 | 25.07.2004 | Тула (РФ) |
| 10 000 м | 28:41 | 14.07.2007 | Жуковский (РФ) |
| Полумарафон | 1:03:24 | 30.01.2011 | Viana de Castelo (POR) |
| Марафон | 2:10:13 | 26.04.2009 | Zürich (SUI) |
Международные марафоны и соревнования:
Участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебро Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу.
- Серебряный призер в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Ссылки
- Rusathletics.com: профиль Олега Кулькова + рекорды
- IAAF — Международная ассоциация легкоатлетических федераций: профиль Олега Кулькова + рекорды
- Всероссийская Федерация Легкой Атлетики: материал о победе Кулькова О.С. в Сеуле
- Официальный сайт Олимпийских Игр: профиль Олега Кулькова
- Olympedia: профиль Олега Кулькова
- Википедия: Кульков Олег Сергеевич
Скрыть
Оплатите обучение
Индивидуальная подготовка строится 4-недельными циклами — это оптимальный период для адаптации организма и отслеживания прогресса.
Сейчас вы оплачиваете первые 4 недели тренировок, чтобы начать свой путь. Следующий платеж понадобится только перед началом второго цикла — мы обязательно напомним вам об этом заранее.
Видеоотзывы
Истории наших учеников
Пробежал свой первый полумарафон. Спасибо ресурсу GetRun за помощь в индивидуально подготовке.
Планировали пробежать с темпом 5:35, пробежал с темпом 5:27, результат - 1:56:00. Цель стояла выбежать из 2 часов. Цель выполнена более, чем успешно.
Мне все понравилось, бежать понравилось, обгонять людей тоже. Спасибо команде GetRun.
Никогда не понимала, почему все так помешаны на беге и даже испытывают от этого занятия удовольствие. Забегов в моем городе стало проводиться очень много и даже некоторые мои знакомые втянулись и стали бегать, получать медали.
Я очень долго думала, собиралась с мыслями и решила тоже попробовать. Заниматься по готовым планам у меня не хватает мотивации, поэтому я сразу решила, что буду готовиться только с тренером. Нашла в Яндексе этот сайт и попробовала. Оказалось, это именно то, что мне нужно, тренер постоянно на связи, подбадривает, учит правильно бегать, даже планы корректирует под мои капризы и бесконечные командировки.
Такое ощущение, что благодаря Олегу я тоже смогла полюбить бег. Первые 10 км я пробежала и теперь готовлюсь к первому полумарафону. Друзья шутят, что так и до марафона недалеко ))))))))) кто знает, может быть и недалеко с таким крутым тренером
Бегаю 2 года, но без особых результатов, одинаковые и скучные 10 км с результатами более часа... в какой-то момент захотелось большего и я нашла ваш сайт и решилась на индивидуальное ведение.
Результаты стали расти, мотивации стало больше, магия! Спустя пару месяцев я пробежала десятку на очередном забеге с результатом 1:01:00, но тут я сама виновата, потому что результата достигать на этом забеге я не планировала, а ведь могла бы!
И спустя еще месяц на Московском марафоне я пробегаю десятку за 58 минут, это чистый кайф. Сейчас занимаюсь с Олегом дальше, готовимся к моему первому полумарафону, Москва - жди снова в гости :)
Был скептически настроен относительно онлайн-тренировок. Возможностей тренироваться вживую у меня географически нет, поэтому решил рискнуть.
В целом все понравилось, все четко, просто и понятно. Я немного разбалован всякими там видеороликами, подробными видеогайдами и инструкциями. Здесь все проще и четче, вот план, иди и бегай.
Поначалу непривычно, но потом понимаешь, что большего и не надо, а на все вопросы отвечают и если что советуют, что посмотреть в ютубе. В общем, постепенно привык и втянулся.
Попробовал побегать потом без тренера — вообще не то. Вроде план уже умею составлять, но все равно не то что-то, нужен мотиватор. Когда кто-то контролирует, слиться гораздо сложнее ))) Бегаем дальше!
Приятно, что с тобой занимается не ноунейм, а профессиональный тренер. Сейчас модно, когда каждый второй обучает тому, чему сам полгода назад научился.
Ответы тренера четкие и понятные, без воды, это прям 5+++. Сначала немного неловко, но потом уже становится легко и просто. В этом сезоне уже хватит, ждем весны и в новый путь!
Начали готовиться индивидуально к полумарафону за 1:45. В процессе подготовки появилась авантюрная мысль - а не пробежать ли марафон?))
Тренер проанализировал тренировки, сказал, что подготовка будет суровее, но потенциал, мол, есть))) Я согласился))
В общем, я теперь понял, что значит 5-6 тренировок в неделю и объем 60-75 км, а иногда и 80. Было тяжелоооо...
На полумарафоне, который был изначальной целью, тренер сказал бежать медленно, пришлось слушаться и рекорд не был поставлен. Зато на самом марафоне, который был через полтора месяца после той половинки, мне удалось не только выбежать из 3:40, но и первую половину пробежать за 1:43, в итоге я поставил личник на половинке, личник на марафоне (он хоть и перый, но все равно личник) и личник на 30 км.
В общем, все классно, зимой тренер рассказал, как законсервировать свою форму, весной ставлю новые цели и идем к новой беговой цели! Спасибо
Пробежал свой первый полумарафон. Спасибо Олегу Сергеевичу за подготовку, было страшновато, особенно, если учитывать, что это был мой первый официальный старт и он пришелся на Московский полумарафон, для этого пришлось начать подготовку ранней весной, когда еще вокруг был снег и холод
Бегал последний раз в 2015-2016 годах, там беговой движ только начинался, это сейчас бегают почти все, а тогда бегали только самые целеустремленные.
Тогда я пробежал несколько полумарафонов, потом забил на 7 лет, сильно разжирел. Решил возвращаться в бег, заодно сбросить вес, ну и вернуть былое ощущение легкости.
Самому очень тяжело бегать, даже когда впереди маячат какие-то забеги. Пока искал забеги, увидел здесь программы. Решил позаниматься по программе. Пришлось выбрать первый полумарафон, т.к. хоть я когда-то и бегал их, но с тех пор много воды утекло.
В общем, начал заниматься. Легкость не прибавлялась, а, скорее, наоборот))))
В середине подготовки понял, что мне нужна доп-мотивация, решил поработать индивидуально с Олегом Кульковым. Попробовал и остался на подготовке надолго. Форму 2016 года вернуть мне пока не удалось, но полумарафон пробежал и сейчас планирую улучшить результат. Спасибо
Распространенные вопросы.
Остались вопросы?
Если у вас остались вопросы, напишите в Telegram или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)
Поддержка