ПАНО или порогом анаэробного обмена является такая интенсивность упражнений, по достижению которой начинает активно увеличиваться концентрация молочной кислоты в организме, потому что скорость ее образования начинает превышать скорость ее распада.
При концентрации лактата в организме, превышающей норму, начинается окисление мышц, что ведет к появлению болевых ощущений и общей усталости. ПАНО зависит от личных особенностей организма. У всех спортсменов он будет разным.
Для определения ПАНО следует пройти газоанализирующий тест, оценивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа человеком во время дыхания, или беговой тест с замером пульса.
Для повышения скорости и выносливости следует уделить вниманием тренировкам, направленным на повышение ПАНО. К таким тренировкам относятся темповый или интервальный бег.
Такие тренировки способствуют увеличению плотности капиллярной сетки и повышению количества митохондрий. В свою очередь это улучшает кислородный метаболизм в организме, т. е. доставку кислорода в клетки и удаление продуктов обмена. Кроме того, благодаря таким тренировкам мышцы начинают производить больше энергии, и выносливость бегуна увеличивается.
