Пульсовые зоны

Частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов сердца, подсчитываемое в определенное время, обычно за одну минуту.

Каждая зона пульса характеризуется определенными предельными значениями сердечных сокращений. Максимальное количество сердечных сокращений определяется индивидуально для каждого человека.

В каждой пульсовой зоне бег выполняет различные задачи для нашего организма. Таким образом, чтобы максимизировать пользу от тренировок, нужно знать свои зоны пульса и бегать в зоне, нагрузка в которой будет оптимальна для организма в каждой конкретной ситуации.

Упражнения в зоне разминки предназначены для общего восстановления и повышения выносливости. Тренировки в данной зоне являются идеальным вариантом для тех, кто начинает заниматься бегом, или для разминки в начале тренировки.

Бег в аэробных зонах способствует улучшению аэробных способностей организма. Тренировка в этих областях активно развивает капиллярную сеть организма, что позволяет организму более эффективно поглощать кислород. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышается общая выносливость.

Тренировка в развивающих зонах сердечного ритма подходит для тех, кто уже достиг определенных успехов в беге и хочет дальше улучшать свои показатели силы и скорости.

Статьи на тему «Пульсовые зоны»

Как выбрать часы для бега?
Как выбрать часы для бега?
// Экипировка
  • Скорость и расстояние по данным GPS 
  • Пульсометр 
  • Измерение VO2max 
  • Планирование тренировок
Какие показатели важны в беговых часах? Читайте в нашей статье.
Пульсовые зоны, ПАНО в беге: как рассчитать уровни нагрузки?
Пульсовые зоны, ПАНО в беге: как рассчитать уровни нагрузки?
// Тренировки

Для каждого определённого вида тренировок рассчитана своя пульсовая зона. Разбираемся с пульсовыми зонами в статье, а также отвечаем на часто задаваемые вопросы:

  • Как повысить свои показатели?
  • Как и когда увеличить нагрузку?
  • Как понять насколько эффективно проходят ваши занятия?

Вопросы, в которых используется термин «Пульсовые зоны»

img
Про вторую пульсовую зону

Если вторая пульсовая зона со 130 до 150 ударов, то в чем разница бегать со значением 131 или 149, если зона одна?

Спасибо.

img
Важно ли бегать по пульсу? Опасен ли высокий пульс?

Добрый день!

Важно ли бегать по пульсу или бегать на высоком пульсе не опасно для здоровья?

img
Почему подскочил пульс?

Бегаю больше года, не менее 10 км за тренировку, всегда пульс был в норме.

В последний месяц в начале тренировки пульс уже в красной зоне. Бегаю с поларовским пульсометром. Почему так произошло?

img
Что делать, если пульс стал внезапно подскакивать?

Добрый день!

Занимаюсь бегом 6 раз в неделю по принципу 80/20, тренировка в районе 1,5 — 2 часов. Восстановиться вроде бы всегда успевал, но недавно выходя на легкий кросс, через 20 минут бега при темпе 5:30 мин/км пульс начал подниматься до 170 уд/мин, когда средний ЧСС такого темпа у меня около 120-125 уд/мин. 

Затем, через некоторое время все нормализовалось, однако обращаю на это внимание, потому что случалось такое несколько раз и бегаю по регулярному маршруту (набережная). 

Кроме этого, было, когда выходя на утреннюю пробежку в темпе 6:00 мин/км пульс сразу поднимался до 170-180 уд/мин и удерживался на этом уровне не падая, причем в этот же день пульс в состоянии покоя был лишь слегка выше обычного (до этих сбоев 40-45) около 50-55 уд/мин. Пульс подскакивает периодически, примерно через тренировку и продолжается такая проблема уже вторую неделю.

Спасибо.

Другие термины раздела «Здоровье»