Похудение — это уменьшение массы тела человека. Цель правильного похудения — общее оздоровление организма, улучшение тонуса и подтянутости тела.
Бег — один из самых доступных способов похудения. При этом во время бега происходит не только сжигание большого количества калорий, но и нормализация обмена веществ, насыщение организма кислородом, укрепление мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Для того, чтобы занятия бегом привели в итоге к снижению веса, необходимо следовать определенным правилам:
- Бег дольше получаса. Первые 30-40 минут бега организм расходует запасы гликогена (сложных углеводов), и только после этого начинается процесс сжигания жиров.
- Альтернативный вариант — интервальные тренировки. В ходе таких занятий чередуются пробежки трусцой и забеги на максимальной скорости.
- Пульсовые зоны. Чтобы беговые тренировки были эффективным средством для похудения, необходимо бегать в правильной пульсовой зоне. Активное жиросжигание происходит при значениях пульса около 80-90% максимального числа сердечных сокращений, которое определяется индивидуально для каждого человека.
- Правильное питание. Для того, чтобы худеть, человеку необходимо тратить больше энергии, чем он потребляет. Поэтому важно следить за количеством калорий. Следует есть полезную пищу, наполненную витаминами и микроэлементами, а также уменьшить потребление сладкого, мучного, жареного, полуфабрикатов, готовых соусов и фастфуда.
- Регулярные тренировки. Для появления прогресса тренироваться следует не менее трех раз в неделю, в идеале — почти каждый день. При этом должен оставаться один день в неделю для отдыха и восстановления организма.
