Юлия
Instagram: @murrstein
Instagram: @murrstein
Добрый день.
Меня интересует, нужна ли разминка перед стартом и из чего она должна состоять?
Стоит ли тренироваться за день до забега, или дать организму отдохнуть?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Разминка перед стартом, безусловно, нужна!
Вы не говорите о дистанции, но могу сказать, чем короче дистанция, тем более тщательной должна быть разминка. Если говорить о марафоне, то начинаем с пред беговой разминки суставов, круговые движения коленями, стопой, присед. После чего легкий бег минут 10-15 до первого потоотделения. Много не бегаем, гликоген нам понадобится на дистанции. Далее легкий стрейчинг и спец-беговые упражнения с ускорениями метров по 100.
Накануне забега можно провести легкую разминку, желательно по времени совпадающей со временем старта на следующий день. Я предпочитал именно такой вариант. Но есть и другой подход, который предполагает полный отдых перед стартом. допустимы оба, важно понять, что больше подходит конкретно Вам.
Здравствуйте, если в субботу подростку бежать биатлон, накануне, в пятницу, лучше отдохнуть или ускориться?
Нужны ли дни отдыха при медленном беге?
Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.
Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.
Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?
Доброго дня.
Как начать готовиться к марафону?
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?