Ольга Поликашкина
Instagram: @olpolik
Instagram: @olpolik
Здравствуйте, если в субботу подростку бежать биатлон, накануне, в пятницу, лучше отдохнуть или ускориться?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Есть два подхода к подводке к старту: это когда накануне спортсмен полностью отдыхает и второй это когда накануне производится легкая разминка.
Я применял второй способ. Мне была важна не столько физиологическая, сколько психологическая настройка организма на предстоящий старт. Практиковал медленный бег на дистанции не более 5 км, растяжку, СБУ (специальные беговые упражнения) и легкие ускорения на произвольных отрезках, не превышающих 200-400 метров или же одна километровая протяжка.
Решать, какой способ подойдет вашему ребенку, Вам.
Добрый день.
Меня интересует, нужна ли разминка перед стартом и из чего она должна состоять?
Стоит ли тренироваться за день до забега, или дать организму отдохнуть?
Вечер добрый. Сейчас занимаюсь фитнесом и теннисом, а также плаваю в бассейне. Никогда раньше не бегала.
Интересно попробовать бег на 5 км. Нужна ли какая-то специальная подготовка? С чего начать?
Спасибо
Добрый день!
1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?
Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.
Спасибо!