Ответы на 9 распространенных вопросов новичков

Ответы на 9 распространенных вопросов новичков
18.05.2018

Все, кто начинает заниматься бегом, сталкиваются с некоторыми мелкими, но распространенными проблемами. Однако есть множество простых решений, которые помогут вам продолжать с удовольствием заниматься любимым спортом.

Все, кто начинает заниматься бегом, сталкиваются с некоторыми мелкими, но распространенными проблемами. Однако есть множество простых решений, которые помогут вам продолжать с удовольствием заниматься любимым спортом.

Какие же вопросы, касающиеся некоторых наиболее распространенных проблем, задают новички?

В каких кроссовках лучше бегать?


Лучшая обувь для бега — та, которая является наиболее удобной для вас. Минималистские кроссовки? С максимальной амортизацией? Со стабилизацией или нейтральные? Все, что имеет значение, это чтобы вам было комфортно.

Если вы не знаете, с чего начать, зайдите в местный магазин спортивной одежды. Там вас проконсультируют и помогут подобрать лучшую обувь для бега.

Специализированные магазины даже могут предоставить вам тестовый период, чтобы вы могли убедиться, что действительно выбрали кроссовки наиболее подходящие именно вам!

Как избежать образования мозолей и натертостей?

Обязательно надевайте носки и одежду из отводящих влагу материалов. Если одежда хорошо сидит и отводит влагу от тела, то все будет в порядке!

Как поддерживать мотивацию?

Многие находят, что занятия бегом с новыми друзьями и частая смена маршрута весьма мотивируют. Это помогает сделать тренировки более приятными и веселыми, и у вас не будет ощущения, что вы застряли в скучной рутине. Новая музыка и подкасты также могут быть полезны!

Как избавиться от нервозности перед соревновательным забегом?

Мы все были на вашем месте! Вы переживаете, хорошо ли пробежите? А что если вы сойдете с дистанции?

Просто поймите, что вся тяжелая работа уже выполнена. Вы усердно тренировались, а соревновательный забег — это ваш победный круг. Кроме того, помните, что чем больше ваш стаж занятий бегом, тем меньше вы будете нервничать.

Как пополнять запасы энергии во время забега?

Мы могли бы написать миллион статей об этом, но лучший способ — это заблаговременно поэкспериментировать с энергетическими гелями. Вы не узнаете, нравится ли вам какой-то особый вкус или будет ли эффективным такое-то количество кофеина или что-то еще, пока не попробуете. Никогда не пробуйте ничего нового в день соревнований и используйте тренировочный период для экспериментов. В противном случае, вы рискуете сойти с дистанции из-за расстройства желудка, возникшего по причине того, что вы решили попробовать что-то новое.

Как избежать расстройства желудка перед забегом?

Ешьте пищу, эффект которой вам знаком. Тут все зависит от личных предпочтений, и многим людям нужны разные продукты.

Может быть, вы едите макароны перед забегом, возможно, что-то другое. Как бы то ни было, имейте в виду, что не стоит наедаться до отвала. В целом же, вам нужно выяснить, что работает для вас лично и действовать, исходя из этого!

Как избежать появления боли в боку во время бега?

Обычным явлением у новичков в беге является боль в боку. Чтобы избежать ее появления во время бега, выдыхайте, когда нога ударяется о землю. Этот нехитрый прием снижает напряжение мышц.

Замедление дыхания или дыхание животом во время бега тоже могут помочь. Также есть еще одна вещь, которая, как ни странно, может оказаться полезной: оставайтесь гидратированными!

Как понять: травма это или «просто боль»?

Следуйте «правилу двух дней». Дайте себе два полных дня отдыха. Никакого дополнительного кросс-тренинга или коротких пробежек.

Если через два дня боль не пройдет, обратитесь к врачу. Травмы не исчезнут, если вы будете продолжать бегать сквозь боль. Это урок, который многие бегуны усвоили на своем горьком опыте.

Станет ли когда-нибудь легче?


Каждый бегун сталкивается с трудностями. Но что является трудным для одного, может быть легким для другого. Скорость относительна и то, что для некоторых является быстрым темпом, это легкий комфортный темп для других.

Каждый бегун проходит через периоды повышения и снижения мотивации. Даже у бегунов элитного уровня бывают дни, когда они не хотят выходить из дома на пробежку.