Вопросы

Здравствуйте! Я бегаю уже 20 лет, последние года увеличивая дистанции и частоту тренировок. Мама все эти годы пугает, что изнашиваются суставы.

Подскажите, действительно ли суставы сильно страдают при беге и как надо бегать, чтобы минимизировать риски? Есть ли примеры людей, которые всю жизнь бегают и всё у них в норме?

Здравствуйте! Какую дистанцию лучше бегать на массонаборе (тренировках на повышение мышечной массы), при типе телосложения мезоморф. И если бегать натощак утром более 15 км, то стоит ли использовать гели, как источник углеводов или бежать без питания, рассчитывая на запасы гликогена. Не будет ли забираться энергия из мышц?

Добрый день, подскажите, я только начинаю бегать, но иногда после бега болит в области тазобедренного сустава, в анамнезе была люмбоишиалгия, мне не противопоказан бег?

Часы Гармин показывают пульс покоя. До недавнего времени там были цифры 42-46 (в среднем), недавно стали показывать 50-52. Сейчас я заболел, пульс покоя показывает 55-60. Нужно ли обращать на это внимание? 

Здравствуйте! Если в 32 года бегать полумарафон за 1:45:00, возможно ли выйти на результат 1:05:30, 1:09:30? Какова вероятность, что это осуществимо, например: никакая, или 50/50, или 65 из 100?

Здравствуйте. 

Бегаю 4-5 дней в неделю, занимаюсь спортивным ориентированием (КМС) 

Вышел на свою обычную пробежку на 10 км

Первые 2 км было всë нормально, бежал 5 мин/км (обычный темп) Пульс был 150-155 максимум, что соответствует моей 3 зоне (149-164) в которой я делаю лëгкие развивающие пробежки. 

Так вот, проблема в том, что на 3 км я резко почувствовал весь вес своего тела, а пульс очень быстро поднялся до 174 

Смог снизить до 150 только уменьшив темп до 6:20 мин/км. Последний раз я бегал на таком темпе 2 года назад. 

За последние 2 года такое впервые. И это не похоже на усталось, так как перед пробежкой отдыхал 2 дня. Последний приëм пищи был за 40 минут до пробежки. Другой нагрузки в последние 2 дня не было. 

Боюсь, что это может значить что-то плохое или что такое будет повторятся часто. Подскажите пожалуйста возможные причины?  

Добрый день, приобрела программу тренировок для улучшения результата на 10 км. Возник вопрос: рекомендации по пульсу это для всех, независимо от возраста и пола? Если нет, то чего придерживаться?

Здравствуйте!

1. Как питаться в тренировочный день, если тренировка вечером в 20:00?
2. И вообще какое лучше питание — 4-х разовое, 3-х разовое или 2-х разовое?
3. Как лучше есть: eтром больше, а к вечеру меньше или наоборот?
4. Какие продукты предпочтительны для бегуна?

Добрый день!

Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления.

Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться полного восстановления после тренировок перед тем, как делать новую нагрузку? Насколько эффективнее тренировать свежие мышцы в сравнении с немного забитыми мышцами?

К вопросу выше — если бегать на беговой дорожке, почему рекомендуется делать небольшой наклон?

Спасибо!

Как сочетать средние стадионные дистанции 800, 400, 3000 м (уровень 2-1 разряд) и 10 км (3-2 разряд) без потери качества скорости и скоростной выносливости? 

Или все-таки перейти на 10 и прогрессировать там? Возраст уже не молодой — 35, скорость потихоньку уходит.